szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Íme az ételek, amelyek óvják a szívünket

A magas zsír- és sótartalmú életek fogyasztása nagyon rosszat tesznek a szívünknek. Tehát ha minimalizálni szeretnénk a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, akkor az étrenddel érdemes kezdeni.

Fontos tudni, hogy csupán étkezéssel sem megelőzni, sem gyógyítani nem lehet a keringési betegségeket. Ám a táplálkozásnak hatása van az egészségünkre, és az élelmiszerekben lévő összetevők lehetnek pozitív vagy negatív hatással egy adott betegségre.

A spárga

Természetes folsavforrás a spárga, a vitamin pedig segít megelőzni a homociszteinnek nevezett aminosav felhalmozódását. A túl magas homociszteinszint kapcsolatba hozható olyan szív- és érrendszeri betegségek kockázatemelkedésével, mint a szívkoszorúér-betegség vagy a stroke.

A szívünk is sokat profitál abból, hogy mit eszünk.
A szívünk is sokat profitál abból, hogy mit eszünk. Fotó: GettyImages

A bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse

A hüvelyesek határozottan csökkentik az alacsony sűrűségű koleszterin (LDL koleszterin) vagy más néven a "rossz koleszterin" szintjét. Emellett a hüvelyesek gazdagok rostban, növényi fehérjében és antioxidáns polifenolokban, és ezek az anyagok jótékony hatással vannak a szívünkre és a teljes szervezetünkre.

A bogyós gyümölcsök

Tele vannak antioxidáns polifenolokkal a bogyók is, és ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A bogyók gazdagok rostban, folsavban, vasban, kalciumban, A- és C-vitaminban, és alacsony a zsírtartalmuk is.

A brokkoli

Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a párolt brokkoli rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és képes megelőzni a szívbetegségeket.

A chia- és lenmag

Ezek a magok gazdagok növényi omega 3 zsírsavakban, alfa-linolénsavban. Az omega 3 zsírsavaknak számos jótékony tulajdonságuk van, például segítenek csökkenteni a trigliceridszintet, az LDL koleszterin szintjét és az összkoleszterinszintet is. A vérnyomást is mérséklik, valamint csökkentik az érfalakon kialakuló zsírlerakódások esélyét is. Az omega 3 zsírsavak hozzájárulnak a szívrohamot okozó trombózis vagy ritmuszavar kockázatának minimalizálásához.

Az étcsokoládé

Tudta?

A szívbetegségek kockázata számos módon mérsékelhető!

Az étcsokoládé a ritka példája azoknak az élelmiszereknek, amelyek jó ízűek és egészségesek is (ha kis mennyiségben fogyasztjuk). A kutatók már biztosak abban, hogy az étcsokoládé véd azérelmeszesedésellen, ez az artériák falán kialakuló lerakódás, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Az étcsokoládé az érelmeszesedéshez vezető két folyamatot képes megelőzni: az artériák megkeményedését és a fehérvérsejteknek az artériákhoz és a véredények falához való tapadását. Mi több, a kutatások azt is bebizonyították, hogy ha növelik az étcsokoládé flavonoidtartalmát - ez az az összetevő, amelyik olyan finommá és kívánatossá teszi az étcsokit -, akkor az nem csökkenti a védőhatását.

A kávé

A kávé is a "túl jó, hogy igaz legyen" csoportba tartozik. Egy nemrégiben közzétett kutatás eredménye szerint a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a szívelégtelenség és a stroke kialakulásának a kockázatát. Azt azonban fontos tudni, hogy ez a kutatás csak a tényezők összefüggését mutatta ki, de az okokra nem tudott következtetni.

Az omega-3-ban gazdag halak

A halak gazdag forrásai a szívműködést segítő omega-3 zsírsavaknak, és ugyanakkor alacsony a telített zsírsavtartalmuk is. A szívbetegeknek vagy a szívbetegségek szempontjából veszélyeztetetteknek gyakran ajánlják, hogy egyenek sok halat, hogy növeljék az omega-3 zsírsavak bevitelét; mindezt azért ajánlják, mert az omega-3 csökkenti a valószínűségét a szabálytalan szívritmus kialakulásának és az artérián lerakódó plakkok növekedési ütemét is lassítja. Az Amerikai Szív Társaság (AHA) ajánlása szerint legalább hetente kétszer kellene adagonként 100 gramm zsíros halat ennünk: lazacot, makrélát, heringet, tavi pisztrángot, szardíniát vagy tonhalat.

Az egyik legegyszerűbb életmódbeli elem, amelyből a szívünk is sokat profitál, az az, hogy figyelünk arra, hogy mit eszünk. Ezen túlmenően persze még rengeteg mindent tennünk kell a szívünk egészségének megtartásáért és a betegségeinek a megelőzéséért. Ütemezzük be az éves kardiológiai kontrollvizsgálatokat, naponta végezzünk testedzést, hagyjuk abba a dohányzást, valamint igyekezzünk csökkenteni a napi stresszt.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +29 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt gyengén felhős, napos idő várható, csapadék nélkül.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag