szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Így sajátítható el a mesteri meditáció

A modern élet kiszámíthatatlanul változékony és stresszes. A feszített tempójú életünk nem ad elég időt az agyunknak a kikapcsolódáshoz - ez pedig óhatatlanul a betegségek felé sodor minket.

Ha már belefáradt abba, hogy folyton rohangáljon a munka, a társadalmi események és minden más után, itt az idő, hogy begyakorolja, miként kell törődnie magával.

Bizonyították!

A meditáció idő és költséghatékony módja annak, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a jelennel és gondoskodjunk a lelki életünkről. - Egy 3 500 fős kutatás során arra jutottak, hogy a meditálás segíthet a stresszel való harcban. 

- Egy másik, 8 hetes kutatásban megállapították, hogy a mindfulness meditáció segített a pácienseknek abban, hogy csökkentsék a feszültséget. 

- Egy 4 500 felnőtt részvételével zajló kutatásból pedig az derült ki, hogy a meditáció csökkenti a depresszió szintjét. 

A meditáció nem csak a szerzetesek számára van fenntartva - valójában bárki bármennyit, bármikor és bárhol képes lehet meditálni. 

A következetesség a kulcs

Mielőtt elkezdjük a mindfulness utazásunkat, elhatározottnak kell lennünk, és ragaszkodnunk kell a legalább napi egy alkalomhoz. Nem kell minden nap ugyanazt az időszakot kiválasztani, csak legalább napi egy alkalommal kell gyakorolnunk.

Mint minden képességhez, a meditációhoz is rendszeres gyakorlás kell, hogy elég jók legyünk benne és élvezhessük az előnyeit. Bár már az első alkalommal végrehajtott meditációtól is nyugodtabbak lehetünk, de a hosszútávú előnyök a rendszeres meditációból származnak.

Ha egyedül nem megy, kérjünk segítséget a megtanulásához!
Ha egyedül nem megy, kérjünk segítséget a megtanulásához.  Fotó: iStock

Az idegesség, a szorongás, afélelemvagy az izgatottság is járhat együtt mellkasi fájdalmakkal, de mindentől függetlenül jobb, ha először kizárjuk az akut koszorúér szindrómát. Anginás fájdalmat tapasztalhatunk például szokatlan fizikai megterhelés, váratlan stresszhatás, de akár egy nagyobb ijedtség vagy düh esetén is.

Vegyünk igénybe segítséget

Rengeteg információforrásunk van már, ezért nincs értelme üldögélnünk és töprengenünk, hogy mitévők legyünk. A coach tanácsa szerint keressünk egy okostelefonos appot, amelyet arra terveztek, hogy végigvezessen minket a folyamaton. Utánaolvashatunk, hogy nekünk melyik módszer lesz megfelelő. Számos olyan szakértőt találhatunk, aki örömmel megosztja velünk a tudását. Mint bármelyik képesség esetén, itt is tanulhatunk mások gyakorlatából, és ezt felhasználhatjuk.

Mi az a mindfulness?

A mindfulness egy meditációs technika és szemléletmód, amely Ázsia keleti részeiről, a buddhizmusból származik, magyarul kb. tudatos jelenlétnek fordíthatjuk, de a nemzetközi használatban az angol mindfulness szóval fejezzük ki.

Válasszunk egy jó helyet

Amikor elkezdjük a gyakorlatot, keressünk egy nyugodt, csendes helyet - a lelkünk könnyebben elkalandozik, ha zavar a zaj vagy a fény. Ha mégis szükségünk van valamilyen háttérzajra, akkor a hagyományos meditatív melódiák segítenek. Ahogy egyre jobbak leszünk, képesek leszünk már zsúfoltabb környezetben is meditálni, és képesek leszünk a mindennapokban, akár egy stresszes irodai napon is alkalmazni az elsajátított öntudati képességeket.

Béküljünk ki önmagunkkal

Ne haragudjunk önmagunkra, ha nem sikerül elsőre vagy akár tizedszerre sem. Ideje kibékülni magunkkal, és emlékezetünkbe vésni, hogy mindez része a folyamatnak. Az rendben van, hogy a lelkünk mindig reménykedik, de fogadjuk el, hogy megtörténik az ilyesmi, és állítsuk önmagunkat a fókuszpontba. Hívjuk segítségül a lélegzésünket. Amikor észrevesszük, hogy a lelkünk reménykedik (biztos, fog), szépen lassan kezdjünk el koncentrálni a lélegzetvételünkre, számoljuk a lélegzetvételeinket.  

Idő kell ahhoz, hogy mindezt megtanuljuk, nem fog egyik napról a másikra sikerülni. Szánjunk rá rendszeresen pár percet, és a meditáció egy idő után már menni fog.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a zúzmarás köd és a felhőzet helyenként tartósnak bizonyul, emellett napos tájak is előfordulnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag