szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Így néz ki a szívbarát lakás

Munkahelyet talán még nem váltunk azért, hogy a szívünkre vigyázzunk, de otthon, ahol mi vagyunk a főnökök, alakíthatunk ki olyan körülményeket, amelyekkel védhetjük szívünk egészségét.

Vajon hogyan segíthetjük elő, hogy a környezet, ahol mindennapjainkat töltjük, támogassa az egészséges életmódot és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését? Otthon a családunk, a munkahelyünkön az ottani közösség összefogásával érdemes olyan kisebb-nagyobb változásokat bevezetni, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri problémák, valamint más betegségek minél kevesebb kockázatával kelljen számolnunk.

A konyhától a hálószobáig

  • Az otthonunk "megreformálása" a legkönnyebb eset, hiszen a bevezethető változások egy része valószínűleg a család tetszésével is találkozni fog. Más részüket érdemes fokozatosan bevezetni, hogy mindenkinek legyen ideje hozzászokni - az eredmény azonban idővel magáért beszél majd. Töltsük fel a konyhát, a kamrát egészséges élelmiszerekkel: vásároljunk kevesebbet a túlságosan cukros, zsíros vagy sós ennivalókból, helyettük szavazzunk a friss gyümölcsre, zöldségre, sovány húsra, tejtermékre.
  • A főzés jó program is lehet: tévénézés és gyorsételek helyett az egész család számára kellemes program lehet egy közös főzéssel és falatozással töltött délután. Ne ragadjunk le a magyar konyha hagyományos, zsíros fogásainál, keressünk új, egészséges recepteket, tágítsuk e téren is a látókörünket. Az is hasznos, ha a munkahelyi, iskolai uzsonnát friss, egészséges alapanyagokból, otthon készítjük el.
  • Tiltsuk meg a dohányzást a lakásban: ha esetleg van még dohányzó családtag, igyekezzünk segíteni a leszokásban (de ne döntsünk helyette, mert ez csak ellenállást vált ki), és mindenképpen kérjük meg, hogy csak a lakáson kívül hódoljon káros szenvedélyének.
  • Szereljük fel otthonunkat sportolási lehetőségekkel: anyagi lehetőségeinktől függően vásároljunk egy tornaszőnyeget, vagy ha megengedhetjük magunknak, akkor akár egy szobakerékpárt és egy pulzusmérő órát is.
Az otthoni mozgáshoz csupán elszántság kell.
Az otthoni mozgáshoz csupán elszántság kell!  Fotó: 123rf

  • Legyen otthon egy könnyen használható vérnyomásmérő, hogy az esetleges problémákat azonnal azonosíthassuk.
  • Csökkentsük a stresszt: ne csak a családi és jószomszédi légkörre figyeljünk, (bár kétségtelenül ez a legfontosabb), hanem az olyan apróságokra is, amelyekről elsőre talán nem is gondolnánk, mekkora stresszt okoznak. Igyekezzünk például megszabadulni a már nem használt tárgyaktól, mert a zsúfoltság, a rendetlenség is stresszforrás. Próbáljuk a lehetőségekhez mérten például szigeteléssel kiküszöbölni a zajt, amely szintén komoly feszültséget okozhat.
  • Legyen minél pihentetőbb a hálószobánk, illetve az egész otthonunk: válasszunk kényelmes ágyat, matracot, szellőztessünk gyakran, a fürdőszobánk pedig legyen alkalmas időnként egy kis stresszoldó ejtőzésre.
  • Fogjunk össze a lakókörnyezetünkben élőkkel, hogy biztonságosabbá tegyük a környéket. Ha nincs jól kivilágítva az utca, jelezzük ezt az önkormányzatnál, esetleg szervezzük meg a polgárőrséget a környékünkön. Tengerentúli vizsgálatok kimutatták, hogy minél biztonságosabb egy környék, annál szívesebben mennek az emberek az utcára sétálni, sportolni, és annál kisebb az elhízottak aránya az adott utcákban.

Közös sport, egészséges ételek

  • A munkáltatónak is érdeke, hogy a kollégák minél kevesebbet hiányozzanak betegség miatt a munkából, így sok cégnél már megjelentek azok a kezdeményezések, amelyek a betegségek kockázatának csökkentését tűzték ki célul. Sok helyütt van például lehetőség közös sportolásra, masszázsra, esetleg a cég által szervezett szűrővizsgálatokra. Ha a mi munkahelyünk még nem tartozik e cégek közé, a munkatársakkal összefogva javasolhatjuk ilyen programok elindítását.
  • Ebédszünetben akár önállóan is elmehetünk egyet sétálni: minél többen vagyunk, annál kisebb az esély arra, hogy másnapra halasztjuk a sétát, a mozgást. Munka után is eljárhatunk együtt sportolni.
  • Az ebédlőben ösztönözzük magunkat és egymást is az egészséges választásra, sült krumpli helyett például kérjünk párolt zöldséget a húshoz. Ha keresletet teremtünk az egészséges élelmiszerre, és kevesebb fogy a zsíros fogásokból, az étkeztető cég is reagálni fog a változásokra. Figyeljünk egymásra, ha valaki rendszeresen az asztalánál költi el az ebédjét, hívjuk el ebédelni.
Könnyebb egészségesen étkezni, ha mindenki ezt választja!
Könnyebb egészségesen étkezni, ha mindenki ezt választja!   Fotó: 123rf

  • Tartsuk be a dohányzásra vonatkozó tilalmakat.
  • Ha megtanultuk az újraélesztés lépéseit, érdemes időről időre felfrissítenünk az ismereteinket - ehhez számos oktatóvideó is elérhető. Tudjuk meg, hol van a legközelebb defibrillátor, és akár munkavédelmi oktatás keretében igyekezzünk elsajátítani a használatát.
  • Próbáljuk meg a munkahelyen is csökkenteni a stresszt. Sok helyen vannak például olyan pihenőterületek, ahol a munkatársak pár percre kiszakadhatnak az irodából, és lazíthatnak egy keveset. Ha ez a mi munkahelyünkön nem lehetséges, tartsuk be a rendszeres pihenőidőket, és legalább ilyenkor próbáljuk néhány percet a szabadban, esetleg a nyitott ablaknál tölteni. Ügyeljünk a munkahelyi légkörre, az őszinte kommunikációra.
  • Járjunk kerékpárral vagy gyalog a munkahelyünkre, esetleg gyalogoljunk minden reggel és délután pár megállónyit, mielőtt felszállnánk a buszra. Házon belül használjuk minél többet a lépcsőt a lift helyett.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+1, +7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt sok napsütésre van kilátás, szinte felhő sem lesz az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag