Így lehet ellazulni!

HáziPatika

Rohanunk az ajándékok után, idegesek vagyunk, hogy nem úgy sikerülnek az ünnepek, ahogy szeretnénk? Íme néhány tipp, hogy az ünnepek ne a stresszről szóljanak!

A karácsony békés, meghitt hangulatával homlokegyenest ellentétben állnak a megelőző hetek. Munkahelyünkön az év végi hajtás meríthet ki, szabadidőnkben pedig egyik boltból rohanunk a másikba, hogy mindenkinek időben megvehessük az ajándékokat. Ez nemcsak fizikailag, de anyagilag is igen kimerítő, sokaknak ráadásul amiatt van bűntudatuk, mert nem engedhetik meg maguknak a költségesebb ajándékokat. Ha pedig a mindennapokban is magánéleti vagy munkahelyi problémákkal küzdünk, akkor ez halmozott terhet ró ránk az ünnepek alatt. A depresszió és a stressz okozta problémák (alvászavarok, étvágytalanság, fáradtság) számos módon kezelhetőek, gyógyszerekhez sem feltétlenül kell nyúlnunk miattuk.

Karácsony a világ körül - így ünneplünk Európában

A karácsony a világ szinte minden országában az egyik legjelentősebb ünnep még akkor is, ha az országnak nem igazán vannak keresztény gyökerei. Természetesen minden országban jellegzetes szokások, tradíciók kötődnek hozzá - ezek közül gyűjtöttünk össze néhányat. Kattintson!

Hogyan hat ránk a stressz?

A stresszt általában csak bizonyos testrészeinken érzékeljük, hatása azonban egész testünkre kiterjed. A krónikus stressz hosszú ideig tartó izomfeszülést eredményez, ami beindíthat olyan reakciókat is, amelyek további rendellenességeket eredményeznek. A tenziós típusúfejfájásés a migrén a vállak, a nyak és a fej krónikus izomfeszülése miatt alakul ki, a magas pulzusszám és a stresszhormonok pedig növelik a vérnyomást, ami további károkat okoz a szervezetben. Ezért fontos, hogy megtanuljunk relaxálni és megpróbáljuk levezetni a feszültséget. Íme néhány gyakorlat, amely segíthet!

Visszaszámlálás

Az egyik legegyszerűbb és legismertebb relaxációs gyakorlat, ráadásul alig egy perc alatt elvégezhető. Keressünk egy nyugodt helyet a lakásban, és helyezkedjünk el kényelmes ülő-, vagy fekvőpozícióba. Csukjuk be a szemünket, majd magunkban kezdjünk el visszaszámolni tíztől - a számok között tartsunk néhány másodperc szünetet, és a levegőt kifújva minden számnál egy kicsit jobban lazuljunk el, hagyjuk elernyedni végtagjainkat. Az 1-es számhoz elérve már teljesen ki kell engednünk minden izmunkból a feszültséget - maradjunk is így néhány másodpercig. Segíthet az is, ha lassú, könnyed zenét hallgatunk eközben.

Néhány gyakorlattal könnyen levezethetjük a felgyülemlett stresszt
Néhány gyakorlattal könnyen levezethetjük a felgyülemlett stresszt

Progresszív izomlazítás

Sokaknál segítséget jelenthet a progresszív izomlazító gyakorlat elvégzése is, amely a test fontosabb izomcsoportjainak megmozgatásával űzi ki a bennünk rekedt feszültséget. Vegyünk fel kényelmes pozíciót, feszítsünk meg egy izomcsoportot, tartsuk maximálisan megfeszítve körülbelül 3-5 másodpercig, majd lassan lazítsuk el ismét. Néhány lassú be- és kilégzést követően folytassuk egy másik izomcsoporttal, míg egész testünkön végig nem haladunk. Egy alaposan elvégzett gyakorlat nagyjából 20-25 percet vesz igénybe.

Figyeljünk a légzésünkre!

Légzésünk ütemét nemcsak kimerültségünk határozza meg, de sokat árulkodik lelkiállapotunkról is. Régi, evolúciós berögződés ugyanis, hogy vészhelyzetben szervezetünk átáll a felszínes légzésre. Ezt a vészhelyzetet idézi elő a mindennapos stressz is, emiatt a feszültség egyik biztos jele, ha felszínesen, kapkodva vesszük a levegőt. Gyorsan és hatékonyan oldhatjuk a bennünk felgyülemlett feszültséget, ha légzésünkre odafigyelünk legalább rövid ideig: vegyünk egy nagy lélegzetet, tartsuk bent 1-2 másodpercig, majd lassan engedjük ki. Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát, és csökkenti a vérnyomást.


Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +5 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt elkezd növekedni a felhőzet, de több-kevesebb napsütésre is számíthatunk.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag