+8° - +19°
Kettős front

Hogyan győzhető le a vizsgadrukk?

HáziPatika

Érettségi, felvételi, vizsgaidőszak: kemény időszak a diákoknak. Milyen tüneteket okozhat a szorongás, az izgalom, és mit tehetünk ellene?

A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint szervezetünk stresszreakciója. Többé-kevésbé mindenki tart a megszégyenüléstől, és szeretné legjobb formáját hozni, pláne olyan helyzetekben, amelyeknek nagy jelentősége van - vagy legalább is nagy jelentőséget tulajdonít neki. Szorongunk, hogy megfeleljünk az elvárásoknak - ki jobban, ki kevésbé, ez alkatfüggő. Ahogyan az is, hogy jobban vagy rosszabbul teljesítünk-e stressz hatására.

A hosszan és folyamatosan fennálló stresszes állapotnak komoly következményei is lehetnek az egészségünkre nézve. A további információért kattintson korábbi cikkünkre!

Vizsgadrukk okozta tünetek

Amikor vizsgahelyzetben vagyunk - iskolában vagy munkahelyen -, agyunk stresszközpontja, a hipotalamusz utasítására gyorsabban ver a szívünk, emelkedik a vérnyomásunk, izzadunk, az izmaink megfeszülnek, az emésztésünk lelassul - vagy épp ellenkezőleg: afélelemhatására gyakoribbá válik a vizelési inger, és hasmenésünk is lehet.

A vizsgadrukk természetes emberi reakció
A vizsgadrukk természetes emberi reakció

A mellékvesék adrenalint és noradrenalint termelnek, amelyek fenntartják az izgalmi állapotot. Ez a készenlét rövidtávon növelheti a teljesítményt, tehát jó, de megviseli a szervezetet, ha hosszú ideig fennáll, szív- és érrendszeri betegségekhez, gyomorfekélyhez vezethet többek közt. Ha valakinek sok negatív emlékkel, érzettel kapcsolódik össze a szereplés, jobban szorong vizsgahelyzetekben, és akár rosszulléthez is vezethet a lámpaláz.


A vizsgadrukk természetes emberi reakció, megszüntetni nem lehet, de a szorongást csökkenteni igen.

Íme, néhány trükk

  • Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
  • A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövény-kivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
  • A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
  • Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
  • Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
  • Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
  • Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
  • Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
  • Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
  • Pozitív gondolatokra koncentráljon, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel járt hasonló helyzetben.
  • Kisebb, reális célokat tűzzön ki.
  • Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
  • A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni a tevékenységet, amely teljesen ki tud kapcsolni pár órára egy rémes időszakban is.

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+12, +19 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt sok lesz felettünk a felhő, csak kevés helyen bukkanhat elő a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag