Ennyit kellene aludnod a korod alapján

„Az alvás elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, regenerálódásához, a fizikai és lelki egyensúly fenntartásához. Alvás nélkül az emberi szervezet ugyanúgy nem tud működni, mint evés és ivás nélkül” – hívta fel a figyelmet egyik közelmúltbeli Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK).

Mint írták, a rohanó életmód és a túlterheltség miatt sokan úgy próbálják megoldani, hogy minél több feladat beleférjen egy napba, hogy az alvásidőt csökkentik. Ezzel azonban csak ártanak maguknak, hiszen életünk minden szakaszában nagyon fontos, hogy kielégítsük szervezetünk alvásigényét.

Így változik alvásigényünk, ahogy idősödünk

Az NNK gyűjtése szerint a különböző életszakaszokban szükséges alvásmennyiség az alábbiak szerint alakul:

• 0-3 hónapos babáknak 14-17 óra,
• 4-12 hónapos csecsemőknek 12-15 óra,
• 1-2 éves kisgyermeknek 11-14 óra,
• óvodásoknak 10-13 óra,
• 6-13 éves kisiskolásoknak 9-11 óra,
• 14-17 éves tinédzsereknek 8-10 óra,
• felnőtteknek 65 éves korig 7-9 óra,
• a 65 év feletti időseknek pedig 6-8 óra alvás ajánlott minden este.

Fontos!
Nemcsak az alvás hossza, hanem annak minősége is sokat számít. A nagyfokú stressz és túlterheltség például bizonyítottan rontja az alvásminőséget. Az emberek fele legalább időnként megküzd valamilyen alvásproblémával – például inszomniával vagy gyakori éjjeli felébredéssel – az élete folyamán. Emellett 100-ból 10-30 ember krónikus alvászavarban szenved.

Az alváshiány komoly következményekkel járhat

Fontos tudni továbbá, hogy a tartós alváshiány pszichés és fizikai következményekkel is járhat. A leggyakoribb szövődmények az alábbiak:

Ez is érdekelheti

stressz hatásai

„Azt hittük, stroke, de pszichiátriai történet lett belőle”

munkaidő

Így üt vissza, ha nem szokványos munkaidőben dolgozol

alvásélettan

Önzetlenebbek leszünk, ha kialusszuk magunkat

kórházi haláleset

20 beteg halt meg az intenzíven, mert csökkentették a gyógyszeradagjukat

• koncentrációs zavar,
• memóriazavar
• hangulatzavarok,
• depresszió,
• szorongás,
• gyakoribb alkoholfogyasztás, dohányzás vagy szerhasználat,
• cukorbetegség,
• elhízás,
• szív- és érrendszeri betegségek,
• gyakoribb balesetek.

Az NNK szakemberei arra is felhívták a figyelmet, hogy ha huzamosabb ideig alvással kapcsolatos panaszaid vannak, illetve nappali kimerültség jeleit is észleled magadon, mindenképpen fordulj háziorvosodhoz. A kiváltó okok felderítése nagyon fontos, azok ismeretében ugyanis az alvászavar jól kezelhető.