Álmatlansághoz vezetnek a rossz alvási körülmények és a stressz

A rossz alvási szokások éjszakai álmatlanságot okoznak egy texasi vizsgálat szerint, ami nappal is számtalan probléma forrása lehet.

"Stressz, aggodalom, koffein, alkohol és ágyban való tévézés - a rossz alvási higiéné tényezői - a legfőbb okai annak, miért nem tudják kikapcsolni testüket az emberek, amikor pedig itt lenne a lefekvés ideje. A rossz alvási higiéné altató gyógyszerek használatához vezet, melyek másnap negatívan befolyásolják az egyén koncentráló készségét - nyilatkozta a texasi Baylor Orvosi Központ orvosigazgatója, Dr. Sunil Mathews.

A Nemzeti Alvási Alapítvány felmérése úgy találta, hogy az emberek 47 százalékának van alvási problémája, a másnapi aluszékonyság elkerülésére pedig koffeint fogyasztanak. Ez a stimuláns viszont csak fokozza az alvási problémákat. Így alakul ki az álmatlanság ördögi köre.

Az alvási higiéné kialakításához Mathews a következőket tanácsolja:
A lefekvéshez alakítsunk ki nyugtató szokásokat. Pihentessük a testünket jógával és meditációval, vagy igyunk egy pohár langyos tejet szerecsendióval. Kerüljük az éjszakai munkát. Míg a gyakorlatok oldják a stresszt, a munka emeli a testhőmérsékletet, ami nehezíti az elalvásti.
Kerüljük a kávét, az alkoholt illetve a cukros ételeket 8 órával lefekvés előtt.
Hálószobánk legyen sötét, hűvös, csendes és kényelmes.
Alakítsunk ki egy szabályos alvási órarendet, melyet hétvégén is tartsunk be.
Hálószobánkat csak alvásra használjuk. Legyen egy másik szoba, ahol TV-t nézhetünk, ahol a nappali ingerek érhetnek, hogy a hálószobáról csakis az alvás jusson eszünkbe.
Nagy Egészségteszt
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+10, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a több-kevesebb napsütés mellett időnként erősen megnövekszik a felhőzet és szórványosan záporok alakulnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag