A magnézium így hasznosul a legjobban

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely biztosítja szervezetünk zavartalan működését. Nem mindegy azonban, hogyan juttatjuk be!

Szervezetünk kiegyensúlyozott működéséhez nélkülözhetetlen a magnézium. Egy átlagos felnőttben körülbelül 25 gramm található belőle: kétharmada a csontvázban, egyharmada a lágyszövetekben, kevesebb mint egy százaléka pedig a sejten kívüli térben, a vérkeringésben. Jelenléte elengedhetetlen szív- és érrendszerünk, idegrendszerünk, immunrendszerünk, anyagcserénk, izmaink és vesénk megfelelő működéséhez. A csontfejlődésben is fontos szerepet játszik, emellett segíti szervezetünk energiaellátását. Nem mindegy azonban, hogy milyen magnéziumot szedünk, illetve, hogyan hasznosul a szervezetünkben. Gyógyszerész magyarázta el a legfontosabb tudnivalókat.

Stressz ellen: hogyan segíthet a magnézium?

A stressz egy bizonyos mértékig hasznos, fokozza energiánkat és éberségünket, segít a problémára koncentrálni. Nagy mértékben vagy tartósan fennmaradva azonban a fizikai egészségben is kárt okoz, ezért kezelni kell. Kattintson a részletekért!

Hogyan szívódik fel leghatékonyabban a magnézium?

A magnézium a különböző étrend-kiegészítőkben és tablettákban is kötött állapotban van jelen, a szervezetnek ki kell nyernie belőle azokat a magnézium ionokat, amelyeket felhasználhat. A gyomorsav segítségével "csomagolja ki" ezeket a készítményeket, amelyek azonban nem hasznosulnak ugyanolyan mértékben. A felszívódást elsősorban az befolyásolja, hogy milyen vegyülettel együtt kerülnek a szervezetbe - mondta el a HáziPatika.com megkeresésére Merész Nóra gyógyszerész. Azoknak a készítményeknek a legjobb a felszívódása, amelyek valamilyen savakkal együtt jutnak be a szervezetünkbe. Ilyen például a magnézium és az orotsav által alkotott só, a magnézium-orotát, amely egyfajta szállítómolekulaként is működik, így hatékonyabban juttatja a sejtekbe a magnéziumot. Szintén jól hasznosul a magnézium-laktát, amelyben a magnézium felszívódását a tejsav segíti.

A magnézium-karbonát szintén sokoldalú magnéziumvegyület, amely a természetben is számos formában előfordul. Magnéziumpótlás mellett szintén használatos a gyomorsav közömbösítésére, illetve súlyemelők, falmászók is használják, hogy megelőzzék a tenyér izzadását, így annak megcsúszását.

Nem mindegy, hogy milyen formában juttatjuk be a szervezetünkbe a magnéziumot. Fotó: Getty Images
Nem mindegy, hogy milyen formában juttatjuk be a szervezetünkbe a magnéziumot. Fotó: Getty Images

Ha a magnézium nem szívódik fel megfelelően és a bélrendszerben marad, úgy hashajtó és savlekötő hatása van. Bizonyos magnéziumkészítmények nem is alkalmasak az ásványi anyag pótlására. Ilyen például a keserűsóként is ismert magnézium-szulfát, amelyet kifejezetten hashajtóként használnak. Fontos tehát, hogy a beteg az állapotának megfelelő készítményt kapja - hangsúlyozta a gyógyszerész.

"Persze a felszívódásra számos más tényező is hatással lehet, többek között bizonyos gyógyszerek - például savlekötők, vérnyomáscsökkentők - szedése is befolyásolhatja. Nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása kihajtja a szervezetből a magnéziumot, tanácsos utána azt pótolni. Hasmenéssel, bélgyulladással járó betegségek szintén magnéziumhiányt idézhetnek elő" - tette hozzá a gyógyszerész.

Mennyi magnéziumra van szükségünk?

A napi magnéziumszükségletet általában testsúlykilogrammonként szokás meghatározni. Egy felnőtt esetében az átlagos napi ajánlott bevitel - tiszta magnéziumionok formájában - 6/10 mg testúlykilogrammonként, ami körülbelül 350-375 mg-nak felel meg. A szükséges mennyiséget természetesen befolyásolhatják az életkörülményeink is: a nehéz fizikai munkát végzők, illetve a várandós kismamák szervezete napi 4-500 mg-ot is igényelhet.


Egészséges és változatos táplálkozással a napi szükségletünk jó része fedezhető, sok esetben azonban magnéziumkészítmények szedésére is szükség lehet. Kiváló magnéziumforrásként szolgálhatnak például a diófélék és egyéb olajos magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, bizonyos zöldségek - spenót, mángold, karfiol - és gyümölcsök - banán, avokádó, szárított datolya. Egyes halfélék, például a lazac vagy a tonhal magnéziumtartalma is jelentős, ahogy a kakaóé is. Magnéziumszükségletünk nagyjából 10 százalékát ivóvízzel juttatjuk a szervezetünkbe.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban hétfon délelőtt napos és felhős időszakok váltakoznak, egy-egy zápor előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag