Lelombozza a téli egyhangúság? Tegyen ellene!

A legtöbb embernél ősszel kezdődik, és egész télen át tart az ún. szezonális depresszió.

Ezt a jelenséget sokan félvállról vesznek, pedig az egyszerű téli rosszkedvnél sokkal többről van szó: ha nem teszünk ellene, súlyos depresszióba fordulhat - írja a Medicinet.com .

A jelenség oka, hogy a napfény hiánya megzavarja a szervezet biológiai óráját, valamint felborítja a tobozmirigy melatonin-termelő rendjét. Ráadásul ilyenkor a szerotoninszint is csökken, mely hangulatért felelős neurotranszmitter hiánya egyenes út a depresszióhoz.

Mit tehetünk?

- Ne spóroljunk a világítással! Kapcsoljunk fel otthon minél több lámpát, ne félhomályban töltsük délutánjainkat, estéinket. Amíg világos van, próbáljunk meg minél többet tartózkodni ablaknál. Ha már a búskomorság jeleit észleli magát, ismerkedjen meg a fényterápiával.

- Rendszeres testmozgás. Legalább hetente háromszor 30 perces fizikai aktivitás csökkenti a rosszkedvet és a stresszt, különösen, ha friss levegőn végezzük.

- Ragaszkodjunk a napi rutinhoz. Ne aludjunk többet, mint máskor, és ne maradjunk otthon csak azért, mert hideg van odakint. Tartsuk magunkat továbbra is napi alvási rendhez, és egyéb tervekhez.

- Fontoljuk meg a táplálék-kiegészítők alkalmazását. Az omega-3-zsírsavak, vagy például az orbáncfű alkalmazása segíthet legyőzni a depressziót. Az orbáncfű alkalmazásánál mindig körültekintően járjunk el: bizonyos rendszeresen szedett gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, valamint fényérzékenységet okozhat.

- Ha nem érezzük jól magunkat, ne szégyelljünk orvosi segítséget kérni: lehet, hogy tüneteink komolyabb bajra utalnak, mint egy egyszerű téli szomorúság.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra