A modern világ legáltalánosabb ártalma a testi-lelki bajokat generáló stressz, amely görcsbe merevíti izmainkat, akadályozza a normális vérkeringést, csökkenti testi-lelki teljesítőképességünket és számos pszichoszomatikus betegség szülőágya lehet. Érdemes megismerni azokat a stresszoldó, ellazító eljárásokat, amelyek rendszeres használatával - eleinte szakember segítségével, majd a módszert elsajátítva egyedül is - az egészség szinten tartását, a testi fájdalmak, az alvászavarok enyhítését, a testi-lelki-szellemi aktivitási szint, teljesítő-képesség növelését, az indulati feszültségek, a szorongásos állapotok oldását érhetjük el, és pozitívabb lelki beállítottság alakul ki.
A relaxáció megszabadít szorongásainktól
A relaxáció szó ellazulást, ellazítást, egyensúlyteremtést jelöl. Megszabadulunk szorongásaink rabságából (innen eredeztetik a szó jelentését is: elengedni a rabot). Egyfajta nyugalmi lelki, szellemi és testi (pszicho-fiziológiai) állapot. Jellemző rá a befelé figyelés, a jó közérzet, a kiegyensúlyozottság érzése. Az izomtónus csökken, a belső szervek működése normalizálódik, nyugalmi szívműködés, az EEG alfa-ritmusokban való bősége jellemzi (a köznyelv szerint alfa-állapotban vagyunk ilyenkor), csökken a pulzusszám és a vérnyomás is normalizálódik. Oldódik a bennünk lévő feszültség.
Relaxációs eljárások alatt olyan önellazító módszereket, önszabályzó technikákat, vagy mások által vezetett eljárásokat értünk, amelyek a testi ellazulást, a lelki egyensúly helyreállítását, a belső csend elérését, a megtisztulást, a bennünk rejlő gyógyító folyamatok támogatását szolgálják.
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
A relaxációs módszerek arra irányulnak, hogy megszüntessék a szorongás testi és lelki tüneteit. Leghozzáférhetőbb testi tünete az izomfeszülés, amit sokszor csak akkor veszünk észre, amikor ellazulunk, de jellemző még a fejfájás, hát-, vagy nyakfájás, a hasmenés, hányás, vagy hasfájás illetve egyénenként változó más tünetek, amiket mindnyájan ismerünk.
Belső csend meditáció útján
A meditáció során az ember bizonyos gyakorlatok, rituálék révén éri el a belső megnyugvást, tudatállapota megváltozását. Általában fontos eleme a légzés figyelése, légzésszabályozás, a figyelem nagymérvű beszűkítése, a külső ingerek kizárása, gyakran a jógapozíciók felvétele és különböző események vagy szimbólumok mentális képeinek a létrehozása.
Az eredmény egyfajta módosult tudatállapot, amelyben a személy tökéletesen ellazul, és lekapcsolódik a külvilágról.
A meditáció története sokezer éves, kialakulása talán az ősi keleti filozófiai rendszerekhez kapcsolható és a vallási szertartásokra vezethető vissza. Az ilyen tudatállapot-módosulást előidéző technikák fontos elemei voltak például a buddhista, a hindu és a lovas nomád hun és magyar vallás szertartásainak.
A meditáció lelki műveletének első állomása a belső csend, a mentális kiürülés állapotának létrehozása. Ezután a tudatba felvett egyetlen, vagy néhány tartalom már összpontosítottan, tiszta figyelemmel és teljes lényünkkel körüljárható. És ahogy körüljárjuk megvizsgáljuk a meditáció tárgyát és kérdéseket teszünk fel, lehet, hogy a kérdésekre megkapjuk a belső válaszainkat is... Ezt segíti az imagináció is, a belső képekkel, emlék-, vagy képzeleti képekkel való lelki tevékenység, mentális munka. Ez lehet irányított, ahol az imaginációt vezető pszichológus ajánl képet, amivel a személy, vagy csoport dolgozik (pl. képzeljünk el egy virágot, vagy valami hasonlót), de lehet spontán is, a relaxált állapotban lévő személyből fakadó tartalom, vagy kép. Ezek úgynevezett "éber-álom" tartalmak, és általában a szimbólumok nyelvén szólnak hozzánk, akárcsak az álmok. Fontos részét képezik a belső megtisztulásunknak, és relaxációval kapcsoljuk, relaxált állapotban használjuk.
Az ellazulás tanulható
Az autogén tréning (AT) egy relaxációs, imaginációs eljárás. Módszerét J. H. Schultz fejlesztette ki és ismertette az 1920-as években először. Az első publikációk után hamar elterjedt a világban, aránylag rövid idő leforgása alatt sokfelé ismertté vált. Lényege az, hogy relaxációs gyakorlatokkal igyekszik kiküszöbölni a feszültségi állapotokat.
Lényegében saját testünk, lelkünk megtanítása arra, hogy ellazult állapotba kerüljünk. Az AT a jógán, hipnózison és önszuggeszción alapul. Önhipnózis. A neve is innen ered, autogén, vagyis saját magunkból eredő, tréning, vagyis gyakorlás útján sajátítható el. A relaxációt végző személy, általában a terapeuta segítségével, megtanulja szisztematikusan ellazult állapotba hozni magát. Szisztematikusan lecsendesítjük magunkat, lelki világunkat és testünket, kialakítjuk a belső csend állapotát. Befelé figyelünk passzív, lebegő figyelemmel, és nem megfeszített akarattal hozzuk létre a nyugalmunkat.
Az autogén tréningnek alap-, felső- és középfoka van. Az AT alapfokán hat gyakorlat során nyugalmi működésmódba hozzuk magunkat. Ezek a gyakorlatok az izomzat ellazulására, a perifériás vérkeringés szabályozására, a nyugalmi légzés, szívműködés begyakorlására, a hasi szervek nyugalmi állapotba hozására és a "tiszta fej", "hűvös homlok" élményének elérésére irányulnak. Minden gyakorlatnak szimbolikus jelentése is van a tisztán élettani, testi működések helyreállítása mellett. Az AT középfoka abban segíthet bennünket, hogy megszabaduljunk káros szokásainktól, vagy kórós beidegződéseinktől. A felsőfok továbbfejleszti önismeretünket.
Pihentető, frissítő, öngyógyító gyakorlatok
A relaxációs módszerek, ha teljes mértékben nem is pótolhatják az alvást, de a relaxáció mértékétől és hosszától függően jelentősen csökkenthetik a napi alvásigényt. De nemcsak ilyen módon javítják az életminőségünket, hanem alkalmazása az éber periódusainkban az összpontosításunkra, ellazultságunkra is jó hatással van. Kitisztul a fejünk, jobban tudunk koncentrálni, aminek következtében jobb döntéseket hozunk, sikeresebbek is lehetünk, ami szintén nagyon fontos szempont a mai világban.
Gyakorlatilag mindenkinek ajánlható: az egészséges, de kimerült, túlhajszolt, stresszes embereknek mindenképpen a saját egészségük megőrzése érdekében. Azoknál pedig, akik valamiben változni, változtatni, vagy gyógyulni szeretnének, célszerű pszichológus szakember segítségét kérni.
A relaxáció elméletileg elsajátítható saját magunktól is, mindenféle segítség nélkül, de ez a módja nagyon hosszadalmas lenne, és a mai beállítódásunk és életvitelünk miatt ez nem járható út. Számos könyv, hangkazetta, CD lemez és videokazetta jelent meg ebben a témában, kisebb nagyobb sikereket garantálva. Ezek segítségével vannak, akiknek sikerül az ellazulás, elmélyülés. Legrövidebb, legcélzottabb, legszerencsésebb módja azonban az, ha tapasztalt szakember vezeti a relaxációt. Így ugyanis már néhány gyakorlat után megvalósítható, és otthon egyedül az instrukciókat követve szintén előidézhető ez a kellemes állapot. Szintén a szakemberrel történő relaxáció tanulás mellett szól, és nem utolsó szempont, hogy így lehetőség nyílik a gyakorlás során fellépő kellemes, vagy kellemetlen élmények megbeszélésére is.
A maga módján mindenki képes a relaxációra. Ez azt jelenti, hogy van, akinél ez a pihentető, vagy módosult tudatállapot egészen felületes, és olyanok is akadnak, akiknél már az elejétől fogva gyorsan bekövetkezik és mély. Az viszont mindenkire érvényes, hogy gyakorlással, kondicionálással fejleszthető, mélyíthető.
Legjobban: