Feledékenység, memóriagondok: segít az agykontroll!

Dr. Domján László agykontroll oktató segítségével néhány remek elmetornáztató módszert gyűjtöttünk össze.

Az agy úgy viselkedik, mint az izom. Akkor működik jól, ha rendszeresen használjuk.

Váltott tempóval

"A testmozgások közül legjobban az intervallumos jelleggel végzett sportok javítják a memóriát" - mondja dr. Domján László. "Vagyis azok, amelyeknél az alacsony és a magas intenzitást váltogatjuk. Akár sétálunk, akár futunk, ha fél-egy perces gyors szakaszok után ugyanilyen hosszú pihenőket iktatunk be, nemcsak a szívünket edzhetjük optimálisan, hanem az agyunkat is."

Hagyatkozzon az érzelmeire!

"Az érzelmeknek kulcsszerepük van az emlékezésben, ezért ha valamit jól meg akarunk jegyezni, erős emóciókat kell hozzá társítani" - ajánlja a szakértő. "Ha gyenge az arcmemóriája, keressen egy olyan ismerőst, akire az újonnan bemutatott személy hasonlít, és akit nagyon szeret, vagy épp negatív élményei fűződnek hozzá. Könnyebben fog emlékezni a nevére."

Vízből sosem elég!

"Az agy elég oxigén és víz jelenlétében, +20 fokon működik optimálisan. Ha nem megy a tanulás vagy a koncentrálás, egy kis szellőztetés és egy nagy pohár víz csodát tehet. A szomjúságot gyakran éhségnek gondoljuk, és nassolunk, amikor inkább folyadékra volna szükségünk."

Rögzítsen többféleképp!

"Amit olvas, annak a 10 százalékára emlékszik. Amit hall, annak a 20, amit pedig lát, annak a 30 százalékára" - tudtuk meg a szakembertől. "Abban az esetben, ha valamit hall és lát is, ez az érték 50 százalékra nő, míg ha hallja, látja és beszél is róla, már akár a 70 százalékát is képes lesz visszaidézni."



Pihenjen, hogy emlékezzen!

"A feledékenységnek gyakran a kialvatlanság és a stressz az oka. Az álomtalan, mély alvás pihentet a legjobban, de néhány perc relaxáció is segíthet. Jó trükk, ha behunyt szemmel kellemes zenét hallgatunk, és közben a fejtetőtől lefelé haladva ellazítja minden tagját. Aztán képzelje el, hogy egy szép helyen sétál. Néhány perc gondolatbéli kószálás elég ahhoz, hogy a pozitív élettani hatások érezhetőek legyenek."

Összehangolódás

"A két agyfélteke koordináltabb és hatékonyabb munkáját, ezáltal a memória működését segíti az alábbi gyakorlat: képzeljen maga elé egy nagy X-et, és közben néhányszor érintse meg felváltva a jobb kezével a felhúzott bal térdét, majd a bal kezével a jobbat."

Tervezzen útvonalat!

Ha például a bevásárlólistát kell megjegyeznie, jó megoldás, ha a felidézendőket egy jól ismert útvonal jellegzetes pontjaihoz kapcsolja - minél bizarrabb képi asszociációval. Elképzelheti annak a busznak a megállóit, amellyel rendszeresen jár. Menjen végig rajtuk, és idézzen fel minden állomásnál egy-egy dolgot, amire emlékezni szeretne. Később elég újra végigkövetni a képzeletbeli utazást, és máris eszébe jut, mit is akart vásárolni.

A Nők Lapja Pszichét előfizetheti a Sanoma Magazincentrumában, illetve a legfrissebb számot megvásárolhatja az újságárusoknál!

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szerdán délelőtt változón, többfelé erősen felhős, párás időre lehet számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag