Feledékenység, memóriagondok: segít az agykontroll!

Dr. Domján László agykontroll oktató segítségével néhány remek elmetornáztató módszert gyűjtöttünk össze.

Az agy úgy viselkedik, mint az izom. Akkor működik jól, ha rendszeresen használjuk.

Váltott tempóval

"A testmozgások közül legjobban az intervallumos jelleggel végzett sportok javítják a memóriát" - mondja dr. Domján László. "Vagyis azok, amelyeknél az alacsony és a magas intenzitást váltogatjuk. Akár sétálunk, akár futunk, ha fél-egy perces gyors szakaszok után ugyanilyen hosszú pihenőket iktatunk be, nemcsak a szívünket edzhetjük optimálisan, hanem az agyunkat is."

Hagyatkozzon az érzelmeire!

"Az érzelmeknek kulcsszerepük van az emlékezésben, ezért ha valamit jól meg akarunk jegyezni, erős emóciókat kell hozzá társítani" - ajánlja a szakértő. "Ha gyenge az arcmemóriája, keressen egy olyan ismerőst, akire az újonnan bemutatott személy hasonlít, és akit nagyon szeret, vagy épp negatív élményei fűződnek hozzá. Könnyebben fog emlékezni a nevére."

Vízből sosem elég!

"Az agy elég oxigén és víz jelenlétében, +20 fokon működik optimálisan. Ha nem megy a tanulás vagy a koncentrálás, egy kis szellőztetés és egy nagy pohár víz csodát tehet. A szomjúságot gyakran éhségnek gondoljuk, és nassolunk, amikor inkább folyadékra volna szükségünk."

Rögzítsen többféleképp!

"Amit olvas, annak a 10 százalékára emlékszik. Amit hall, annak a 20, amit pedig lát, annak a 30 százalékára" - tudtuk meg a szakembertől. "Abban az esetben, ha valamit hall és lát is, ez az érték 50 százalékra nő, míg ha hallja, látja és beszél is róla, már akár a 70 százalékát is képes lesz visszaidézni."



Pihenjen, hogy emlékezzen!

"A feledékenységnek gyakran a kialvatlanság és a stressz az oka. Az álomtalan, mély alvás pihentet a legjobban, de néhány perc relaxáció is segíthet. Jó trükk, ha behunyt szemmel kellemes zenét hallgatunk, és közben a fejtetőtől lefelé haladva ellazítja minden tagját. Aztán képzelje el, hogy egy szép helyen sétál. Néhány perc gondolatbéli kószálás elég ahhoz, hogy a pozitív élettani hatások érezhetőek legyenek."

Összehangolódás

"A két agyfélteke koordináltabb és hatékonyabb munkáját, ezáltal a memória működését segíti az alábbi gyakorlat: képzeljen maga elé egy nagy X-et, és közben néhányszor érintse meg felváltva a jobb kezével a felhúzott bal térdét, majd a bal kezével a jobbat."

Tervezzen útvonalat!

Ha például a bevásárlólistát kell megjegyeznie, jó megoldás, ha a felidézendőket egy jól ismert útvonal jellegzetes pontjaihoz kapcsolja - minél bizarrabb képi asszociációval. Elképzelheti annak a busznak a megállóit, amellyel rendszeresen jár. Menjen végig rajtuk, és idézzen fel minden állomásnál egy-egy dolgot, amire emlékezni szeretne. Később elég újra végigkövetni a képzeletbeli utazást, és máris eszébe jut, mit is akart vásárolni.

A Nők Lapja Pszichét előfizetheti a Sanoma Magazincentrumában, illetve a legfrissebb számot megvásárolhatja az újságárusoknál!
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, elszórtan eső, zápor is kialakul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag