Ezért fontos öt perc jókedv

HáziPatika

Főként az idősebbeknek javasolják szakemberek a következőket, hogy könnyebb legyen átvészelniük ezt a kihívásokkal teli időszakot, de igazából bárki profitálhat ezekből.

Ki ne próbálta volna már rábeszélni a szüleit, vagy akár saját magát, hogy milyen jót tenne néhány perc énidő? Viszont akik egész életükben másokra figyeltek, másokról gondoskodtak, azok nem fogják tudni, hogyan figyeljenek lelkifurdalás nélkül saját magukra - és ennek köszönhetően hogyan javítsanak a hangulatukon. Erre adunk most néhány konkrét tippet.

Kiderült, miért hasznos a nevetés

Könnyebben küzdenek meg a stresszes helyzetekkel, akik rendszeresen szoktak nevetni mindennapi életük során - állítják svájci kutatók. Eredményeink szerint ráadásul nem csupán a hangos hahotázástól várhatunk pozitív hatást. Kattintson a részletekért!

5-4-3-2-1

A New York Post által megkérdezett pszichológus, Dr. Kendra Kubala szerint nem kell feltétlenül meditációs applikációkat letöltenünk, ha nem szeretnénk. Elég, ha megpróbálunk tudatosabban jelen lenni az életünkben. Ebben segíthetnek az úgynevezett grounding-technikák is, amelyeket a szorongás és a PTSD enyhítésére is alkalmaznak.

Ilyen például az 5-4-3-2-1 gyakorlat, melynek lényege a következő: nevezzünk meg öt dolgot, amit látunk, négy dolgot, amit meg tudunk érinteni, három dolgot, amit hallunk, két dolgot, aminek érezzük az illatát és egy dolgot, amit megkóstolhatunk, vagy érezzük az ízét. Ez a gyakorlat segíthet hatékonyabban fókuszálni, megszabadulni a negatív érzésektől.

Kell egy kis bolondozás

Azt sokan tudjuk, hogy a nevetés egészséges, mégis van, hogy egy egész nap, vagy több is eltelik nélküle. Miért kellene ennek így lennie? Vegyünk elő egy vicces könyvet vagy egy jó sorozatot, és élvezzük, ahogy mosolyra húzódik a szánk. Innen pedig már csak egy lépés az önfeledt nevetés!

A másik azonnali jókedvforrás a zene. Tegyük be a kedvenc dalunkat CD-n, vagy keressük meg a YouTube-on, és ha kedvünk tartja, perdüljünk is táncra a nappaliban. Senki sem látja (legfeljebb a párunk vagy a gyerekeink), a lelkünkkel viszont csodát tehet. Nem mellékesen pedig egy kis tánc testmozgásnak sem utolsó.

A zenehallgatás is segíthet, hogy jobb kedvre derüljünk. Fotó: Getty Images
A zenehallgatás is segíthet, hogy jobb kedvre derüljünk. Fotó: Getty Images

Egy másik mozgásforma, ami szintén jó kedvre deríthet, és az egészségünknek is jót tesz, nem más, mint a séta. A friss levegő és a természetes fény ugyanis hozzájárul ahhoz, hogy testünkben több endorfin termelődjön - ettől nemcsak boldogabbnak fogjuk érezni magunkat, hanem energikusabbnak is. A napfény pedig a D-vitamin termelődését is segíti, ami jót tesz a csontoknak és az immunrendszernek is.

Írjunk képeslapot, vagy telefonáljunk

Váratlan levelet vagy képeslapot kapni csodás dolog, de legalább ilyen remek érzés valakinek szebbé tenni a napját azzal, hogy küldünk neki postán egy lapot, néhány sort, vagy pár régi fotót (azokra írt néhány soros régi történetekkel), amelyekről az illető eszünkbe jutott. Ha nem áll módunkban postai úton lapot küldeni, az interneten is megtehetjük.


De ha egyszerűbb, vegyük elő a telefonos noteszünket, és egyszerűen lepjünk meg valakit azzal, hogy felhívjuk. Ezzel nemcsak a mi napunk lesz szebb és vidámabb, hanem azé a baráté, családtagé is, akire váratlanul rácsörögtünk.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős lesz az ég, csak északkeleten lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag