Tippek a téli depresszió elkerülésére

HáziPatika

Érezte már, hogy reggelente nincs kedve felkelni az ágyból? Hogy folyamatosan fáradt, akármennyit is pihen? Hogy nehezére esik rávennie magát a munkája elvégzésére? Hogy nincs kedve kimozdulni otthonról, még akkor sem, ha a barátai hívják szórakozni? Az őszi-téli hónapok közeledtével sokan tapasztalják ezt magukon. A legtöbb esetben egyfajta enyhe hangulati zavarról van szó, amelyet téli depressziónak is nevezhetünk.

A szakemberek az egyik leggyakoribb szezonális betegégnek tartják az úgynevezett téli depressziót, amelyre a rövidülő nappalok, és az egyre hidegebb időjárás beköszöntével sokan panaszkodnak. Felmérések szerint a kontinentális éghajlatú országokban, amelyek közé Magyarországot is sorolják, a lakosság 10-15 százalékát érinti enyhe formában, és 3-5 százalékra tehető azoknak az aránya, akiknél kifejezetten súlyos tünetek jelentkeznek. Utóbbiaknak mindenképpen tanácsos felkeresniük egy pszichológust vagy pszichiátert, hiszen depresszív tünetegyüttesnél szükséges az alapos kivizsgálás, illetve a diagnózis felállítása. Aki viszont mindössze enyhe levertséget érez, megpróbálhatja néhány apró trükkel felderíteni a mindennapjait.

A téli depressziónak enyhe és súlyos formája is lehet
A téli depressziónak enyhe és súlyos formája is lehet. Fotó: iStock

A téli depresszió tünetei

A téli depresszió egyik gyanús jele lehet, ha folyamatosan csak aludnánk. Azaz, ha nemcsak korán fekszünk és későn kelünk, hanem emellett még egy kis délutáni szunyókálásra is vágyunk, viszont még napi 9-10 óraalvásmellett is állandóan hullafáradtnak érezzük magunkat. Ezen kívül rettenetesen nehéz rávenni magunkat bármire. Nincs kedvünk munkába menni, holott máskor motiváltak minket a feladatok. A hátunk közepére kívánjuk az otthoni teendőket, nagy halmokban áll a szennyes és a mosogatnivaló. Ha pedig mégis belekezdünk valamibe, azon kapjuk magunkat, hogy egyszerűen képtelenek vagyunk koncentrálni, és emiatt hibát hibára halmozunk. A rokonokat és a barátokat is lerázzuk, ha programot szerveznének nekünk, bármilyen érdekesnek ígérkezzék, és inkább ülünk otthon, a családtól elvonulva egy fotelben. A telefonhívásokat és e-maileket zaklatásnak éljük meg, és ingerlékenyen reagálunk akkor is, amikor az egyáltalán nem volna indokolt.

Az már csak hab a tortán, hogy kilátástalanság és reménytelenség érzése gyötör bennünket, szorongunk a jövő miatt, és bűntudatunk van, amiért nem végezzük el mindazt, ami a kötelességünk lenne. Ilyenkor túlértékeljük a meglévő problémákat, a szükségesnél nagyobb jelentőséget tulajdonítunk nekik. Édességek és más nassolnivalók iránti vágy törhet ránk, és szinte folyamatosan csak egészségtelen, hizlaló desszerteket, szénhidrátokat ennénk. A hangulatromlás idővel a szervezetünk fizikai állapotán is nyomot hagy: csökken a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességünk is, emiatt pedig könnyebben betegszünk meg.  

Mi áll a háttérben?

A napfényhiány súlyos következményei

A napfény megléte vagy hiánya számos módon képes befolyásolni a szervezetünk működését. Ha nem jutunk elég természetes fényhez, az meglehetősen negatívan hat a legkülönfélébb testi funkcióinkra. Részletek itt.

A rövidülő nappaloknak, és annak, hogy egyre kevesebb a napsütéses órák száma, az a következménye, hogy csökken a szervezetben termelődő szerotonin szintje. Ez az idegi ingerületátvivő anyag fontos szerepet játszik a többi között a testhőmérséklet, a hangulat, az alvás és az étvágy szabályozásában. Ezzel együtt pedig megnő a melatonin nevű hormon szintje, ami pedig az alvási ciklus irányításáért felelős. A termelődése a fény és a sötétség változásairól kapott információk alapján a tobozmirigyben történik. A melatonin képes befolyásolni a szervezet energiaszintjét, azimmunrendszerműködését, illetve álmosságot okoz.

Tippek a téli depresszió elkerülésére

Keressük a fényt! Ha a borongós időjárás mellett egy kicsit mégis kisüt a nap, menjünk ki a szabadba, és engedjük, hogy érje az arcunkat a napfény. A friss levegő is jót tesz, segít megelőzni a bágyadtságot. Ha muszáj zárt helyiségben maradnunk, akkor legalább az ablakon keresztül engedjük be a napsütést. Ha pedig már sötét van, próbáljuk meg kellemes, színes, meleg fényekkel körülvenni magunkat: egy-egy jól elhelyezett gyertya vagy lámpa jobb kedvre deríthet minket.

A karosszékből álljunk most fel! Már kutatások is bebizonyították, hogy télen kevesebbet edzünk, mint nyáron: legalább 10 százalékkal csökken még azoknál is a mozgással töltött órák száma, akinek egyébként ez már beépült a mindennapi rutinjába. Mivel a mozgás hangulatjavító endorfint termel, érdemes erőt venni magunkon, és sportolni - jelen esetben ráadásul teljesen mindegy, hogy mit! Azt azonban érdemes tudni, hogy sokkal jobb eredményt érünk el, ha mindezt a szabad levegőn tesszük. Azaz már egy rövid kinti séta is segít abban, hogy úrrá legyünk a lehangoltságunkon.

Éljenek az egészséges finomságok! Hiába vonzanak minket a cukros péksütemények, az isteni csokoládék, vagy a finomabbnál finomabb pudingok és más édességek, gyakoroljunk önuralmat, és fogyasszunk helyettük inkább sok zöldséget és gyümölcsöt. Szakemberek szerint ugyanis, akik egészségesen táplálkoznak, kevésbé hajlamosak a szorongásra és a hangulatváltozásra. Emellett figyeljünk oda az omega-3 zsírsav bevitelére is. Kutatók azt is megállapították, hogy ha legalább heti kétszer fogyasztunk omega-3-ban bővelkedő tengeri "herkentyűket" vagy halakat, negyedével csökkenthetjük a depresszió kialakulásának esélyét.

Írjuk tele a naptárat! Menjünk koncertre, táncolni, kiállításra, színházba, keressük fel rég nem látott családtagjainkat és barátainkat, szervezzünk annyi programot, amennyit csak tudunk. Hamar rá fogunk jönni, hogy a zene, a kultúra, és a számunkra kedves emberek társasága mind-mind remekül képes eltörölni depresszív érzéseinket.


Higgyünk a gyógynövényeknek! Hiszen már nagyanyáink is tudták, hogy ezek a szerek segíthetnek, ezért ma is érdemes kipróbálni őket. A kamilla például nemcsak nyugtató hatással bír, hanem a szorongásos tüneteket és a rosszkedvet is csökkenti. Az orbáncfű pedig a szerotoninhoz hasonló ingerületátvivő anyagok, az úgynevezett neurotranszmitterek egészséges működését segíti elő. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a zúzmarás köd és a felhőzet helyenként tartósnak bizonyul, emellett napos tájak is előfordulnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag