Milyen vitaminokat szedjünk télen?

HáziPatika

A hideg téli időszak alapos felkészülést igényel annak érdekében, hogy szervezetünk gond nélkül vészelhesse át ezeket a hónapokat. Különösen igaz ez a vitaminok tekintetében, amelyek megfelelő mennyiségű bevitele ilyenkor bizony igényel némi tudatosságot.

Ezért kell vitaminokat szedni

A vitaminok mindegyikére igaz, hogy testünk mindennapi helyes működésében nélkülözhetetlen a szerepük. E szerves vegyületek némelyike télen csak még inkább felértékelődik, akár a funkciójuk révén, akár azáltal, hogy ebben az időszakban nehezebb hozzájutnunk a szükséges adaghoz belőlük.

Ezért kell vitaminokat szedni, vitaminpótlás immunrendszer C-vitamin D-vitamin A-vitamin tojás
Miért kell vitaminokat télen szedni?

Napfény hiányában

A D-vitamin jelenléte egyszerre fontos azimmunrendszerműködésében, a kalcium és foszfor hasznosulásában és a csontok egészségének megőrzésében. Mivel az előállításához ultraibolya sugárzásra van szüksége szervezetünknek, a sokszor borús és rövidebb nappalokkal bíró tél igencsak megnehezítheti a megfelelő utánpótlást.

Szerencsére egyaránt remek forrást jelentenek a halmájolajok, a tej és tejtermékek, a belsőségek, a tojás és a búzacsíra, így étkezés által is bevihetünk D-vitamint a szervezetünkbe, ahogy egyes táplálékkiegészítők és gyógyszerek is hasznosak lehetnek e célra. Az ajánlott napi bevitel 1500-2000 Nemzetközi Egység.

Az immunrendszer támogatója

Aligha lehetne télire gyakrabban ajánlott vitamint találni a C-vitaminnál. Népszerűségét a Szent-György Albert által felfedezett vegyület annak köszönheti, hogy számos testi funkció között az immunrendszerre is jótékony hatással van a fehérvérsejtek működésének serkentése által, továbbá enyhe antibiotikus hatással is rendelkezik. Problémát csupán az jelent, hogy szervezetünk nem képes tárolni a C-vitamint, viszont erre van a legnagyobb mennyiségben szüksége az egyes vitaminok közül. Általában véve az összes friss zöldség és gyümölcs tartalmazza, télen pedig a savanyú káposzta és a citrusfélék lehetnek a legjellegzetesebb forrásai. A napi szükséglet felnőttek esetében legalább 60 milligramm.

Rossz hangulat ellen

Egyebek mellett gyengeség, levertség és fáradtság is felléphet, ha nincs elegendő B6-vitamin a szervezetünkben. Ez azonban vízben oldódó vitaminként igen gyorsan kiürülhet, a karácsonyt követő diéta kapcsán pedig akár akaratlanul is akadályozhatjuk a megfelelő utánpótlását.

A B6-vitaminra vonatkozó szükségletünket a fehérjebevitel határozza meg, méghozzá olyan arányban, hogy 100 gramm fehérjével együtt 1,5-1,7 milligramm vitamint javasolt bejuttatnunk. Erre a legjobb forrást a máj, a hús, a tejtermékek, a száraz hüvelyesek, az élesztő, a tojássárgája, a barna liszt és az ebből készülő pékáruk, valamint a kukorica jelenti.

Mondjunk búcsút a stressznek

A tiaminként is emlegetett B1-vitamin elsősorban a szénhidrátok anyagcseréjében játszik szerepet, de szükséges az idegek megfelelő működéséhez és az idegrendszer energiaellátásához is. Segít a stressz leküzdésében, ezáltal - különösen a fényhiányos téli időszak tükrében - felnagyítódhat az értéke. Főként az alkoholbetegek körében olykor előfordul a B1 vitamin hiánya, amely a beri-beri nevű betegség kialakulásának kiváltó tényezője.

Télen fokozott figyelmet kell fordítanunk a helyes táplálkozásra
Télen fokozott figyelmet kell fordítanunk a helyes táplálkozásra

Leginkább a szénhidrátbevitel szabja meg a B1-vitaminra vonatkozó szükségletünket: nagyobb szénhidrátfelvételhez nagyobb vitaminbevitelnek kell társulnia. Időskorban rosszabb a vitamin kihasználása, az alkohol mellett pedig bizonyos élelmiszerek is növelik a szükségletet, mint például a gombák, a kelbimbó és a feketeribizli. A megfelelő pótlásra az élesztő, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a belőlük készült péksütemények, a hüvelyesek, a dió- és mogyorófélék, a máj és a húsok egyaránt alkalmasak.

A szemek egészsége

A téli hideg ártalmainak bőrünk és szemünk is ki van téve, a májban raktározódó A-vitamin pedig éppen e két területen fejt ki jótékony hatást. Hiányában szürkületi vakságra, a szem szaruhártyájának kiszáradására, a bőr elváltozásaira, berepedezésre kell számítani.


A táplálékkal bevitt A-vitamin 70-90 százaléka hasznosul, a felszívódáshoz pedig szükséges zsiradék jelenléte is. Legjobb forrásai közé a belsőségeken túlmenően a tojássárgája, a tej és tejtermékek, valamint a tengeri halak tartoznak. A vegyületet szervezetünk is képes kisebb mennyiségben előállítani, amihez főként sárgarépát, parajt, sütőtököt, sárgabarackot és paprikát érdemes fogyasztani.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! Barátnőm anyukájának övsömör betegsége van. 1 hete derült ki. Barátnőm együtt lakik az anyukájával. Sok időt töltünk együtt, az anyukájával ritkán találkozom. Gyerekkoromban volt bárányhimlőm. Van esélyem elkapni, ha csak a barátnőmmel találkozom? Barátnőm is volt bárányhimlős. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, S. Judit

Tisztelt Kérdező! Az övsömör a korábbi fertőzés reaktiválódása miatt alakul ki. A reaktiválódás leginkább az immunrendszer csökkent működése (pl. időskor, legyengült állapot, fokozott pszichés vagy fizikai stressz) miatt jön létre. A bő...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+11, +16 °C
Minimum:
-6, +2 °C

Hazánkban pénteken délelőtt általában kissé felhős lesz az ég, csapadékra nem kell készülni.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag