Miért nem tudunk teli hassal aludni?

HáziPatika

Alvásunk minőségét több dolog is befolyásolhatja - például, hogy eszünk-e, és ha igen, mit lefekvés előtt. Lássuk, milyen következményei lehetnek, ha elalvás előtt teletömjük hasunkat!

Ideális testúlyunk szempontjából sem feltétlenül előnyös este 10-kor nekiesni a hűtőszekrénynek, ám az éjjeli evésnek más negatív következménye is lehet. Éjszaka testünknek és lelkünknek is pihenésre van szüksége: agyunk és többi szervünk is arra használja ezt az időt, hogy regenerálódjon. Ám ha lefekvés előtt megtömjük a hasunkat, akkor pihenés helyett emésztőszerveink az emésztéssel lesznek elfoglalva, ez pedig akár az elalvást is megakadályozhatja.

Nem mindegy, hogy miből mennyit eszünk este
Nem mindegy, hogy miből mennyit eszünk este

Felületesebb lesz az alvás

Természetesen vannak, akik tele hassal is pillanatok alatt álomba tudnak merülni - ez azonban nem jelenti, hogy alvásuk valóban nyugodt és pihentető lesz. Lehet, hogy mi magunk észre sem vesszük, de az esti bevacsorázás után alvásunk nem lesz mély és pihentető, szervezetünk csak felületesen tudja kipihenni magát. Ennek pedig az lesz a következménye, hogy reggel fáradtan, nyúzottan ébredünk, napközben pedig nehezebben tudunk majd feladatunkra koncentrálni.


Mit és mikor együnk utoljára?

Legjobb, ha vacsoránkat legalább 2-3 órával a lefekvés előtt elfogyasztjuk, így lesz ideje szervezetünknek rendesen megemésztenie az ételt, ésalvásközben nem kell már ezzel bajlódnia. Az sem mindegy azonban, hogy miből mennyit eszünk. A nehéz és zsíros ételek - például a különféle húsok -, a tésztás vagy túl fűszeres ételek, az alkohol és a koffein nem jó választás, ezek ugyanis mind megnehezíthetik az elalvást. Azt is jó tudni, hogy a zsíros ételek felszívódása és emésztése 4-6 órát vesz igénybe, ezeket tehát az esti órákban mindenképpen kerüljük. 

Aludnia minden emberi szervezetnek kell. Az alvás fontos a testnek, az agynak, az immunrendszernek, a sejteknek, nem utolsó sorban pedig a léleknek. Álmodni is kell, feldolgozni az aznap hallottakat és felkészülni a holnap kihívásaira. Lássuk hát, mi történik közben!

Az ideális lefekvés előtti vacsorában ne legyen 200-nál több kalória, és fontos, hogy megfelelő arányban tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot. Ilyen lehet például egy csésze zabkása egy fél szeletelt banánnal, korpás keksz egy pohár szójatejjel vagy teljes kiőrlésű kétszersült humusszal.

Értékelje a cikket!

Azt szeretném megtudni, hogy a baromfi- felvágottak: "SAGA"- sajtos párizsi,"ORSI"-sajtos párizsi fogyaszthatók-e reggel, vagy este. Cukorbeteg vagyok, a különböző ajánlásoknál csak a sonka szerepel, azt nem kedvelem. Végül is mit ehetnék reggel és este?

Kedves Érdeklődő! A párizsifélék, normál mennyiségben beilleszthetők cukorbetegek étkezésébe, fogyaszthatja őket, nem kell csak sonkát fogyasztania. Színesítheti a diétáját virslivel, aszpikos felvágottakkal is. Fogyasszon mellé diétájához ...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban hétfon délelőtt többnyire borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag