Szokások, amiktől jobban alszunk

A napi elfoglaltságokkal, munkával járó stressz miatt sokaknak vannak alvásgondjaik. A kialvatlanság pedig még több stresszhez, és komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezethet - szellemiekhez és fizikaiakhoz egyaránt.

Mit tehetünk annak érdekében, hogy mindennap megfelelő minőségű és mennyiségű alváshoz jussunk?

Sötétítsünk be

Nyilvánvalónak hangzik, de nem lehet elégszer elmondani. Azért is fontos, hogy semmilyen villany és fényforrás ne maradjon égve, mert a fény, különösen, ha kékes árnyalatú, azt az üzenetet küldi az agynak, hogy még mindig nappal van, és így gátolja az alváshoz szükséges anyagok, például a melatonin termelődését a szervezetben.

Tegyük el a mobilt

Szintén gyakran ismételt tanács, de nagyon fontos - rengeteg olyan tanulmány van, amely bebizonyította, hogy a lefekvés előtti kütyüzés nagyon rossz hatással van az alvásra.

Az alvást nem kell tanulni, gyakorolni, mindenkinek megy. Mégis vannak, akik rosszul csinálják. Megmutatjuk, melyik alvási póznak mik az előnyei, illetve a hátrányai, mire érdemes figyelni!

Koffeinstop

A kávéban és teában található koffein szintén hatással van az agy melatonintermelésére, még akkor is, ha nem lefekvés előtt isszuk őket - így a nap második felében, ha lehet, már érdemes kerülni a koffeintartalmú italok fogyasztását annak, akinek alvásgondjai vannak.
Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Alkoholstop

Az alvászavarokban szenvedőknek az lenne a legjobb, ha teljesen el tudnák hagyni az alkoholt - hosszú távon még a mérsékelt fogyasztás is negatív hatású. Aki rendszeresen italozik, az lassabban alszik el, kevésbé tudja kipihenni magát, sőt, még az alvási apnoé kialakulásának veszélyét is növeli.

Tartsuk melegen a kezet és a lábat

Ha a végtagjainkat melegen tartjuk, hamarabb alszunk el, ezért érdemes meleg vizes palackot tenni az ágyunkba, vagy zoknit húzni lefekvés előtt. Szintén segít, ha forró fürdőt veszünk, mielőtt ágyba bújunk.

Aromaterápia

Egy tanulmány szerint mélyebben alszunk, és pihentebben ébredünk levendulaillatú szobában, így érdemes próbát tenni néhány illatpárnával vagy levendulaággal.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 17. - február 23.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
38 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +13 °C
Minimum:
-8, -1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt gyengén vagy közepesen felhős lesz az ég, hosszabb-rövidebb időre mindenhol kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag