Szokások, amiktől jobban alszunk

A napi elfoglaltságokkal, munkával járó stressz miatt sokaknak vannak alvásgondjaik. A kialvatlanság pedig még több stresszhez, és komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezethet - szellemiekhez és fizikaiakhoz egyaránt.

Mit tehetünk annak érdekében, hogy mindennap megfelelő minőségű és mennyiségű alváshoz jussunk?

Sötétítsünk be

Nyilvánvalónak hangzik, de nem lehet elégszer elmondani. Azért is fontos, hogy semmilyen villany és fényforrás ne maradjon égve, mert a fény, különösen, ha kékes árnyalatú, azt az üzenetet küldi az agynak, hogy még mindig nappal van, és így gátolja az alváshoz szükséges anyagok, például a melatonin termelődését a szervezetben.

Tegyük el a mobilt

Szintén gyakran ismételt tanács, de nagyon fontos - rengeteg olyan tanulmány van, amely bebizonyította, hogy a lefekvés előtti kütyüzés nagyon rossz hatással van az alvásra.

Az alvást nem kell tanulni, gyakorolni, mindenkinek megy. Mégis vannak, akik rosszul csinálják. Megmutatjuk, melyik alvási póznak mik az előnyei, illetve a hátrányai, mire érdemes figyelni!

Koffeinstop

A kávéban és teában található koffein szintén hatással van az agy melatonintermelésére, még akkor is, ha nem lefekvés előtt isszuk őket - így a nap második felében, ha lehet, már érdemes kerülni a koffeintartalmú italok fogyasztását annak, akinek alvásgondjai vannak.

Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Alkoholstop

Az alvászavarokban szenvedőknek az lenne a legjobb, ha teljesen el tudnák hagyni az alkoholt - hosszú távon még a mérsékelt fogyasztás is negatív hatású. Aki rendszeresen italozik, az lassabban alszik el, kevésbé tudja kipihenni magát, sőt, még az alvási apnoé kialakulásának veszélyét is növeli.

Tartsuk melegen a kezet és a lábat

Ha a végtagjainkat melegen tartjuk, hamarabb alszunk el, ezért érdemes meleg vizes palackot tenni az ágyunkba, vagy zoknit húzni lefekvés előtt. Szintén segít, ha forró fürdőt veszünk, mielőtt ágyba bújunk.

Aromaterápia

Egy tanulmány szerint mélyebben alszunk, és pihentebben ébredünk levendulaillatú szobában, így érdemes próbát tenni néhány illatpárnával vagy levendulaággal.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +15, +22 °C
Minimum: +10, +15 °C

Hazánkban szombaton délelőtt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég, északon lehet szakadozottabb a felhőzet. Elszórtan, főleg délen számíthatunk esőre, záporra. Délután továbbra is sok lesz felettünk a felhő. Délen többfelé lehet eső, zápor, máshol nagy csapadék nem valószínű. A szél napközben élénk északnyugati lesz. Hajnalban 10, 15 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 15, 22 fok között alakul. Késő este 10, 15 fok lesz. Szombaton hidegfronti hatás várható, nagy terhelés éri a szervezetet. Erős görcsös panaszok léphetnek fel, többek között görcsös fejfájás, izom- és hasi görcsök is jelentkezhetnek. Romolhat a szívbetegek állapota, az arra hajlamosak keringési és vérnyomáspanaszokat tapasztalhatnak. Csökken a hőérzet, romlik a komfortérzet. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Eső