Mit ne csináljunk lefekvés előtt?

HáziPatika

Az emberek alvásigénye személyenként változik, és valójában nem is feltétlenül az alvás mennyisége, inkább a minősége a fontos. A pihentető alváshoz pedig az kell, hogy arra is odafigyeljünk, mit csinálunk néhány órával lefekvés előtt.

Legalább fél órával ágyba bújás előtt kapcsoljuk le az erősebb fényű lámpákat - és ugyanez érvényes a telefonra, a tévére vagy a tabletre is. Hogy miért? Már 5 percnyi erősebb fény is 50 százalékkal csökkentheti a melatonin termelődését, így éberebbnek érezzük magunkat, és tovább maradunk fent annál, mint amit a szervezetünk valójában igényelne.
Arra is figyeljünk, hogy elalvás előtt lehetőleg ne nézzünk ijesztő filmeket, horrort és krimit, mert ez is nehezítheti az elalvást - a rémregények olvasgatását is lehetőleg inkább más időpontra időzítsük.
Lefekvés előtt fél órával már ne használjuk elektronikus tárgyainkat

Lefekvés előtt fél órával már ne használjuk elektronikus tárgyainkat

A sportolással is legyünk körültekintőek. Bár az edzés nagyon egészséges, és fontos is a jó alváshoz, a mozgás és a lefekvés között teljen el legalább két óra, kivéve, ha mondjuk jógáról vagy pilatesről van szó. Az intenzívebb megterhelés miatt termelődő adrenalin ugyanis szintén bezavarhat az alvásunk ritmusába.
A jóga és meditáció egyébként nagyon jó ötlet ágyba bújás előtt, mert segít leküzdeni a stresszt, ami az egyik leggyakoribb oka az alvási nehézségeknek, alvászavaroknak. Hetente két-három alkalommal nagyjából 20-30 perc már elég is lehet a kedvező hatásokhoz.

Ha a bárányok számolgatása nem segít, hogyan érhetjük el, hogy pihentető alvásban legyen részünk? Tippek alvászavar ellen.

Természetesen a koffeinfogyasztást is érdemes mérsékelni: szakértők szerint a legjobb, ha az utolsó kávé és a lefekvés ideje között 8, de minimum 6 óra telik el. Ellenkező esetben biztosak lehetünk benne, hogy ha el is tudunk aludni, az alvásunk nem lesz olyan pihentető, mint kellene.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a napsütést főleg a Dunántúlon zavarhatják fátyolfelhők.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag