Krónikus álmatlanság késői következményekkel jár

A Texas Egyetem kutatói nemrég az adott témában eddigi legnagyobb méretű vizsgálat eredményét tették közzé a Sleep folyóirat februári számában.

Robert E. Roberts professzor munkatársai segítségével 4175 11 és 17 év közötti gyermektől származó adatokat dolgozta fel, melyeket kérdőívek és interjúk segítségével gyűjtöttek össze - írja a MediPress. A kérdőívekben főleg a zavart alvásra vagy az álmatlanságra utaló tünetekre fordítottak nagyobb figyelmet, valamint olyan súlyosbító vagy védő hatású faktorok jelenlétét vizsgálták, mely a későbbiekben kialakuló szellemi vagy szervi problémák megjelenését befolyásolják.

Az eredményekből kitűnt, hogy egy év alatt az álmatlanság (inszomnia) egy vagy több tünete az esetek 13,9 százalékában fordult elő, míg a nappali fáradtság vagy aluszékonyság tünetei 5,5 százalékban. Az inszomnia tünetei az esetek közel felében, a nappali fáradtság és aluszékonyság tünetei pedig közel 35 százalékban voltak krónikusak. Az életkor, nem, vagy az egy főre jutó kereset mértéke nem befolyásolta a tünetek megjelenési gyakoriságát, azonban a tünetek megjelenése összefüggést mutatott a szervi eltérések és főleg a lelki betegségek későbbi megjelenésével.

"Eredményeink azt sugallják, hogy az alvatlanság legalább olyan komoly probléma, mint a depresszió, szorongás, vagy az élvezeti szerek használata. Éppen ezért nagyon fontos az, hogy korán felismerjük és időben kezeljük az erre utaló jeleket, még mielőtt azok krónikus fennállásuk miatt később betegségek kialakulásához vezetnek." - magyarázta Dr. Roberts.

Az Amerikai Alváskutató Akadémia a következők betartását javasolja annak érdekében, hogy a fiatalok egészséges alvási szokásokat alakítsanak ki:

- Kilenc óra alvás az ideális mennyiség, de mindig annyit érdemes aludni, hogy reggel kipihent legyen

- Közvetlenül alvás előtt nyugodjunk meg egy kicsit, ne intenzív tanulás, testmozgás, vagy játék után akarjunk aludni menni

- Kerüljük az erős fényt elalváskor, mivel a sötétség jelzi testünknek, hogy alvásidő van

- Reggel, felkeléskor viszont előnyös az intenzív fény, mivel segít beállítani a szervezet óráját és így könnyebb lesz az elalvás a következő este. A reggeli testmozgás is segít ebben

- A kimaradt alvást minél hamarabb érdemes pótolni akár napközbeni szunyókálással is, de ezt este már ne tegyük. Hétvégéken érdemes ilyen esetben kicsit tovább aludni, de ne keljünk fel ekkor sem két-három órával a normális kelési idő után, főleg vasárnap reggel ne

- Célszerű kerülni a koffein fogyasztását délután és este

- Ne vezessünk, ha álmosak vagyunk, mivel ez legalább olyan veszélyes, mint az ittas vezetés

STOP

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra