Krónikus álmatlanság késői következményekkel jár

A Texas Egyetem kutatói nemrég az adott témában eddigi legnagyobb méretű vizsgálat eredményét tették közzé a Sleep folyóirat februári számában.
Robert E. Roberts professzor munkatársai segítségével 4175 11 és 17 év közötti gyermektől származó adatokat dolgozta fel, melyeket kérdőívek és interjúk segítségével gyűjtöttek össze - írja a MediPress. A kérdőívekben főleg a zavart alvásra vagy az álmatlanságra utaló tünetekre fordítottak nagyobb figyelmet, valamint olyan súlyosbító vagy védő hatású faktorok jelenlétét vizsgálták, mely a későbbiekben kialakuló szellemi vagy szervi problémák megjelenését befolyásolják.
Az eredményekből kitűnt, hogy egy év alatt az álmatlanság (inszomnia) egy vagy több tünete az esetek 13,9 százalékában fordult elő, míg a nappali fáradtság vagy aluszékonyság tünetei 5,5 százalékban. Az inszomnia tünetei az esetek közel felében, a nappali fáradtság és aluszékonyság tünetei pedig közel 35 százalékban voltak krónikusak. Az életkor, nem, vagy az egy főre jutó kereset mértéke nem befolyásolta a tünetek megjelenési gyakoriságát, azonban a tünetek megjelenése összefüggést mutatott a szervi eltérések és főleg a lelki betegségek későbbi megjelenésével.
"Eredményeink azt sugallják, hogy az alvatlanság legalább olyan komoly probléma, mint a depresszió, szorongás, vagy az élvezeti szerek használata. Éppen ezért nagyon fontos az, hogy korán felismerjük és időben kezeljük az erre utaló jeleket, még mielőtt azok krónikus fennállásuk miatt később betegségek kialakulásához vezetnek." - magyarázta Dr. Roberts.
Az Amerikai Alváskutató Akadémia a következők betartását javasolja annak érdekében, hogy a fiatalok egészséges alvási szokásokat alakítsanak ki:
- Kilenc óra alvás az ideális mennyiség, de mindig annyit érdemes aludni, hogy reggel kipihent legyen
- Közvetlenül alvás előtt nyugodjunk meg egy kicsit, ne intenzív tanulás, testmozgás, vagy játék után akarjunk aludni menni
- Kerüljük az erős fényt elalváskor, mivel a sötétség jelzi testünknek, hogy alvásidő van
- Reggel, felkeléskor viszont előnyös az intenzív fény, mivel segít beállítani a szervezet óráját és így könnyebb lesz az elalvás a következő este. A reggeli testmozgás is segít ebben
- A kimaradt alvást minél hamarabb érdemes pótolni akár napközbeni szunyókálással is, de ezt este már ne tegyük. Hétvégéken érdemes ilyen esetben kicsit tovább aludni, de ne keljünk fel ekkor sem két-három órával a normális kelési idő után, főleg vasárnap reggel ne
- Célszerű kerülni a koffein fogyasztását délután és este
- Ne vezessünk, ha álmosak vagyunk, mivel ez legalább olyan veszélyes, mint az ittas vezetés
STOP
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +27 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a ködfoltok feloszlanak, gyengén felhős, napos idő lesz jellemző.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag