Jól alszik, mégis fáradt? Ez az oka

Ha azt érezzük, hogy egész nap fáradékonyak vagyunk még akkor is, ha kialudtuk magunkat, valószínűleg az életmódunkban és a táplálékbevitelben kell keresni a hibát.

A "túlalvás" jelenségével sokan találkozhattak már: ez az a látszólag megmagyarázhatatlan jelenség, amikor úgy is fáradtnak érezzük magunkat, hogy közben megfelelő, sőt a megszokottnál több órát is alszunk. Bár a fáradtságon legtöbbször segíthet az alvás, nem annak hiánya az egyetlen kiváltó ok. Az Index összegyűjtött néhányat ezek közül!

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy rejtélyes betegség, amelynek egyik elsődleges tünete a fáradtság. Honnan tudhatjuk, hogy betegek vagyunk, és nem egyszerűen fáradtak? Cikkünkben olvashat róla!

Mozgásszegény életmód

Ha passzív életmódot élünk, túl keveset mozgunk, könnyen enerválttá, fáradékonnyá válhatunk. A heti néhány alkalommal végzett könnyebb testmozgástól már akár hat hét alatt energikusabbá válhatunk, és jobban fogunk aludni, még ha összességében nem töltünk is több időt éjjel az ágyban.

Túlzott koffeinbevitel

A kávé mérsékelt mennyiségben kifejezetten egészséges, és persze az is jól jön, hogy rövid távon segít ébren maradni, de a túlzott bevitel rossz hatással lehet az alvásunk minőségére. Szakértők szerint már hat órával lefekvés előtt nem tanácsos kávét fogyasztani. A koffein ugyanis blokkolja az adenozin nevű neurotranszmittert, amely alaphelyzetben a nap folyamán felgyülemlik a szervezetben, és felkészít az alvásra, vagyis elálmosít - ha ezt a koffein nem engedi neki, nehezebben fogunk elaludni, és rosszabb lesz az alvás minősége is, vagyis reggel kevésbé kipihenten ébredünk.

A túlzott kávéfogyasztás miatt is alhatunk rosszul
A túlzott kávéfogyasztás miatt is alhatunk rosszul

Kevés folyadékfogyasztás

Vizet viszont egész nap érdemes inni, mert a megfelelő hidratáltság is fontos lehet. Már a minimális kiszáradás is ronthatja a koncentrációt és fáradékonyságot okozhat. A cukros üdítők azonban nem a legjobb és legdiétásabb szomjoltók, illetve az alkohol is inkább vizet von el a szervezettől, ráadásul aludni sem tudunk tőle megfelelően. A legjobb választás a tiszta ivóvíz.

Alvási rend

Az is segít, ha megszokott rendet tartunk be az alvásunkban, vagyis például a hétvégén sem kelünk, illetve fekszünk sokkal később. Ha sikerül vasárnap is tartani a megszokott ritmust, a hétfői kelés - és a munkanap - is könnyebb lesz. A délutáni alvás is jót tehet, de érdemes pontosan megtervezni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra