+14° - +30°
Nincs front

Így pihenjük ki magunkat karácsonykor

HáziPatika

A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, testünkben azonban komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.

Év végéhez közeledve mindnyájunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségűalváspedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.

Így pihenjük ki magunkat karácsonykor
Néhány tipp betartásával sokkal pihentetőbb lehet az alvás

Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket!

A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüljük a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válasszunk könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezetünk. Nem elég azonban csak arra figyelni, hogy mit eszünk, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyeljünk rá, hogy este ne együk túl magunkat. Az utolsó étkezést 2-3 órával a lefekvés elé ütemezzük, hogy mire ágyba kerülünk, szervezetünk végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.

A nyugodt alváshoz az egyik legfontosabb alvást befolyásoló tényező a hálószobánk hőmérséklete. Hány fok legyen éjjel a hálószobában? Kattintson!

Teremtsünk megfelelő körülményeket!

A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszunk, ilyenkor ugyanis szervezetünk melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegessük a telefont, hiszen annak fénye miatt a szervezet úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelni a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matrac és az ágynemű minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlop és az izmok megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást.


Lazuljunk el lefekvés előtt!

Amennyiben reggel kipihenten szeretnénk ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazuljunk mind testileg, mind szellemileg. Próbáljunk meg relaxálni és rendezni magunkban a gondolatainkat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüljük a telefon, a számítógép és a tévé képernyőjét. Helyette hallgassunk nyugtató zenét és olvassunk, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Ezek betartásával sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebbek leszünk ébredéskor.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag