Felnőttként így küzdjünk meg a rémálmokkal

HáziPatika

Rémálmaink nem csak gyermekkorban lehetnek, de sok felnőtt éjszakáját is tönkretehetik. Hogyan küzdhetjük le őket?

A gyermekkor bizonyos szakaszaiban az éjszakai pihenést a megszokottnál is nagyobb arányban zavarják meg rémálmok. A kutatások szerint leggyakrabban 3 és 8 éves kor között okoznak problémát a szörnyű képsorok, amelyekalvásközben lepörögnek a gyerekek szeme előtt. Sokaknál azonban a rémálmok felnőttkorban is állandó problémát okoznak, főként azoknál, akik nagyfokú stressznek vannak kitéve a mindennapokban. Persze a járvány miatti bizonytalanság és a bezártság sem tesz jót a mentális egészségünknek, az utóbbi hónapokban így még több ember szenved rémálmoktól. A CNN cikke ennek okait gyűjti össze, illetve választ ad arra is, hogyan kezeljük a felgyülemlett szorongást.

A rémálmok természete

Mindenkinek volt már olyan álma, amiből izzadtan, riadtan, zihálva ébredt fel, csak azért, hogy felsóhajtson: de jó, hogy vége! De valóban afélelemaz, amit érzünk? Ugyanarról álmodnak rosszat a férfiak és a nők? Kattintson a részletekért!

A járvány kitörése óta a koronavírus láthatatlan veszélyként mindenhol leselkedik ránk, távolságot kell tartani a másiktól a buszon, csak maszkban lehet zárt térbe lépni, és állandóan fertőtleníteni kell a kezünket. Az álmok tulajdonképpen ezeknek a nap folyamán összegyűjtött emlékeknek és hatásoknak a lecsapódása az agyban. Érthető tehát, hogy minél több bizarr, feszültséget keltő szituációba kerülünk, álmaink is annál félelmetesebbé válhatnak.

Hogyha valakinél hetente legalább kétszer, vagy akár többször is jelentkeznek rémálmok, az súlyos alvászavarokat eredményezhet és a munkahelyén, illetve a magánéletében is komoly gondokat okozhat. A gyakori rémálmok súlyosbítják a mentális problémák tüneteit és depresszióhoz, öngyilkossághoz is vezethetnek. Emellett az alvászavarokat a szívbetegséggel és az elhízással is összefüggésbe hozták már. Fontos ezért, hogy a rémálmokat leküzdve alvásunkat ismét nyugodtabbá tegyük. Ebben segíthetnek, ha megfogadjuk az alábbiakat.

Óvatosan az alkohollal és a nassolással

Sokat segít, ha kialakítunk egy alvási rutint, és megpróbálunk minden nap nagyjából ugyanabban az időszakban lefeküdni és felkelni. Biológiai óránk így ezekhez az időpontokhoz kalibrálódik és ahogy közeledik a lefekvés szokásos ideje, úgy indítja el a testben az alvást előkészítő folyamatokat is. Az esti órákban nem tanácsos olyan italokat sem fogyasztani, amelyek ronthatják az alvásunk minőségét: a koffeint lefekvés előtt hat órával már érdemes hanyagolni, de alkoholt sem jó inni alvás előtt, ugyanis ez sem segíti a nyugodt pihenést. Szintén vigyázni kell az esti nassolással is, hiszen a falatozás fokozza az anyagcserét, amitől az agy is aktívabbá válik.

Néhány tanácsot érdemes megfogadni, ha állandó rémálmok gyötörnek. Fotó: Getty Images
Néhány tanácsot érdemes megfogadni, ha állandó rémálmok gyötörnek. Fotó: Getty Images

Ha a rémálmok hosszabb ideje gyötörnek, érdemes lehet megvizsgálnunk azokat a gyógyszereket is, amelyeket rendszeresen szednünk kell. Néhány készítmény mellékhatása ugyanis az éjszakai pihenésünket is megzavarhatja, ami miatt rendszeresen felriadunk és rémálmok gyötörnek. Ha a probléma nagyjából egy időben kezdődött azzal, amikor elkezdtünk szedni egy gyógyszert, mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal!

Vezessünk naplót

Mielőtt gyógyszerekhez nyúlnánk, érdemes különböző relaxációs technikákat is kipróbálni, amelyek segíthetnek a stressz feldolgozásában, illetve a lelki egyensúly helyrebillentésében. A stressz leküzdésében többfajta mozgásforma segíthet a jógától a futásig, érdemes kiválasztani azt, amit szívesen csinálunk.


A problémák összegzésében sokat segíthet az is, ha papírra vetjük őket: vezessünk naplót, amelyben naponta leírjuk, mi nyomaszt minket. Így a racionalitás szemszögéből tekinthetünk az alapvetően érzelmi alapú problémákra, amelyek a feldolgozást is segítik.

Persze az sem segíti a nyugodt éjszakai pihenésünket, ha egy megrázó vagy félelmetes filmet nézünk lefekvés előtt. A látott képsorok felzaklatnak minket és torz formájában könnyen viszont láthatjuk az álmainkban is.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban hétfon délelőtt napos és felhős időszakok váltakoznak, egy-egy zápor előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag