Ezért kell 7-8 óra alvás

Napi 7-8 óra alvás kell ahhoz, hogy kevesebbet betegedjünk meg és hiányozzunk munkahelyünkről, állítja a Sleep szaklapban megjelent finn tanulmány.

A kutatók kiszámolták, hogy ha az inszomniát, az apnoét és más alvási zavarokat sikerülne megszüntetni, a munkahelyi betegnapok költségét 28 százalékkal lehetne csökkenteni.
Tea Lallukka, a Finnish Institute of Occupational Health kutatója és társai 1875 nő és 1885 férfi (mind 30 év felett) adatait vizsgálták meg, különböző munkakörökből. A résztvevők kifejtették, hogy vannak-e alvászavaraik, álmosak-e napközben, naponta átlag mennyit alszanak, illetve orvosi vizsgálatokon estek keresztül, hogy fizikai és szellemi állapotukat kellően felmérjék. Mindezekkel összevetették a finn társadalombiztosítási adatbázis hiányzási adatait.
Az eredmények azt mutatják: azok a férfiak, akik gyakori álmatlansági szimptómákról számoltak be, évi tíz nappal többször voltak betegek, mint azok, akiknek alig vagy sosem voltak álmatlansági problémáik (nekik átlag öt betegség miatti szabadnapjuk volt évente), a nők esetében is hasonló eredmények mutatkoztak.
A legkevesebb betegség miatti szabadnaphoz éjszakánkénti 7-8 órányialváskötődik. (A nők 10, a férfiak 13 százaléka számolt be napi átlag hat óra alvásról, és csak 3 százaléka mondta azt, hogy 5 órát vagy ennél is kevesebbet alszik.) A finn férfiak számára az optimális alváshossz 7 óra 46 perc hosszra jött ki naponta, ez a nőknél 7 óra 38 perc.

Alvászavarok

Az alvászavarok négy nagy csoportba sorolhatók:

  • inszomniák (álmatlanság, alváselégtelenség),
  • hiperszomniák (nappali aluszékonyság),
  • paraszomniák (alvás alatti rendellenes mozgásjelenségek), az alvás-ébrenlét ciklus zavarai.
Paula Salo, a Turku Egyetem kutatója szerint azok, akik közel állnak az optimális alváshosszhoz, máshogyan is csökkentik esélyeiket a betegségekre. Általában jobban figyelnek egészségükre, mindez pedig munkahelyi teljesítményükben is tükröződik.
Rendszeresebben alszanak, esznek, edzenek, jobb stratégiáik vannak a stressz kezelésére (amely az alvás egyik leghatásosabb zavaró tényezője), így jobban tudnak aludni és kevésbé is lesznek betegek.
Napi 7-8 óra alvás kell ahhoz, hogy kevesebbet betegedjünk meg

Napi 7-8 óra alvás kell ahhoz, hogy kevesebbet betegedjünk meg

Az alvászavarok jelentős költségtöbbletet jelentenek a cégeknek a szabadságolások miatt, emellett azonban teljesítménycsökkenéshez és a kognitív funkciók romlásához is vezetnek, hogy a munkahelyre történő utazások közti balesetekről már ne is beszéljünk, mondta Lallukka. Ugyanakkor hozzátette: az egyéni alvásigények változnak és nem kell mindenkinek kötelezően megaludni a közel nyolc órát naponta.
"Ha valaki úgy érzi, hogy nem optimális a teljesítménye vagy nem pihente ki magát, amikor felébredt, akkor az egyértelmű jelzés, hogy nem alszik eleget. De ha nem fáradt és jól működik, az alvás mennyisége pedig elegendő és felfrissítő számára - akkor egyáltalán nem kell aggódnia" - tette hozzá a finn kutató.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Dr Nő! Kb 2 éve kezdődött hogy nagyon nehezen alszom el, pszichiátriai betegséggel kezeltek kényszerbetegség, szorongás, de ezekre régebben szedtem gyógyszert és az alvásom is rendben volt. Annyira fáradt vagyok hogy felkerestem a Honvéd Kórházban egy alvásszakértőt, műszeres vizsgálattal nyugtalan lábszindrómát állapítottak meg. Két gyógyszert is kaptam, Myrzatent és Lyricat.Egyik sem segített az alvásomon. Az orvos tanácstalan csak kísérletezik, adott Gerodormot szedtem is egy két hétig aludtam de reggel úgy keltem mint aki semmit nem aludt. Próbáltam Melatonint de nem sokat javított álmosságot mindig érzek, de az agyam valamiért nem kapcsol ki. Depressziósnak is érzem magam mert semmihez nincs elég kitartásom, sokszor elkeseredett vagyok, és félek a jövőtől. 42 éves vagyok. Szeretnék más orvoshoz is elmenni, mert több szem többet lát, nem létezik hogy ennyi, és nyugodjon bele az ember a szenvedésbe. Baja környékén lakom, ha tud szakembert ajánlani hálás lennék érte. Köszönöm a segítséget. Üdvözlettel: Brigi

Kedves Oszlánczi Brigitta! Javaslom, egy magánpszichiátert keressen meg. (A helyi ideggondozó orvosa valószínűleg magán rendel is.) Üdvözlettel: Gaszner Péter

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt országszerte borult, ködös idő várható szitálással, ónos szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag