Ezektől alszunk nyugtalanul

HáziPatika

A lefekvés előtti kávézás kisebb mértékben befolyásolja az alvásunk minőségét, mint eddig gondoltuk. Ugyanakkor az alkohollal és a cigarettával már más a helyzet.

A nyugodtalvásérdekében sokan már nem mernek késő délután kávét inni. Egy meglepő eredményeket bemutató tanulmány szerint viszont még azt esti koffeinbevitel is sokkal jobb, mint az, ha alkohollal zárjuk a napot. A szakemberek szerint ugyanis a lefekvés előtti 4 órában elfogyasztott szeszes ital sokkal nagyobb eséllyel zavarja meg az alvásunkat, mint a kávé. A nikotin pedig - akár cigarettából, akár elektromos cigarettából kerül a szervezetünkbe - még inkább rásegíthet az álmatlanságra, különösen, ha az esti órákban gyújtunk rá. A kávé és az álmatlanság között viszont nem találtak szignifikáns összefüggést a kutatók.

álmatlanság, alvászavarok, nikotin, dohányzás, kávé, koffeinbevitel, alkoholfogyasztás
Nem az esti kávézás a legrosszabb, amit tehetünk. Fotó: 123rf

A nyugtalan alvás receptje

A kutatásba 785 afro-amerikai személyt vontak be. Az alanyok alvási szokásit 14 éven keresztül követették nyomon. A szakértők számos olyan faktort vizsgáltak, amelyek hatással lehetnek az alvásra, többek között az életkort, a nemet, a testsúlyt és a mentális állapotot is. Ez volt az eddigi egyik leghosszabb vizsgálatsorozat, ami az alkohol, a koffein és a nikotin esti fogyasztása és a pihentető alvás közötti kapcsolatot kereste.

A nyugodt éjszakai alvás titkát korábbi cikkünkben találhatja meg!

Minden résztvevőnek egy csuklóra erősíthető érzékelőt kellett viselnie alvás közben, amely monitorozta az állapotukat. Emellett pedig naplót kellet vezetniük arról, hogy mennyit aludtak, mennyire pihenték ki magukat és milyen volt a közérzetük. Fel kellett jegyezniük azt is, hogy mit ettek és ittak esténként, valamint rágyújtottak-e az esti órákban.

Azok, akik a kora esti órákban, illetve a lefekvéshez közeli időpontban fogyasztottak alkoholt, rendszeresen számoltak be álmatlanságról. Ám ez még mindig nem hatott annyira negatívan az alvásra, mint a nikotin. A lefekvés előtt dohányzók átlagosan 43 perccel aludtak kevesebbet, mint azok, akik nem gyújtottak rá esténként.


Nem a kávé a legrosszabb

Az eredmények szerint tehát a koffein csak kis mértékben befolyásolta a pihenést. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kávézás egyáltalán nincs hatással az alvásunkra. Viszont az, hogy kire hogyan hat a koffein, teljesen egyedi, és sok mindentől függhet - például a mennyiségtől és az adott személy koffein-toleranciájától is. Ezzel szemben az alkoholfogyasztás szinte biztosan rontani fog az alvásunk minőségén, a dohányzással kapcsolatos eredmények pedig talán újabb lökést adhatnak azoknak, akik a leszokáson gondolkoznak.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Ur! szeretnék érdeklődni,hogy létezik -e olyan igazolás tüdőgondozó vagy háziorvos részéről,hogy nem lehetek dohányossal egy légtérben.én nem dohányzom,de már nehezen viselem el,hogy a környezetemben (lakótárs) állandóan dohányfüst van...van rá mód,hogy papírral igazoljam,hogy nem tudok vele együtt lakni ez miatt? Köszönöm.

Csak azt tudom mondani, hogy a dohányzás káros az egészségre. Azt leírni nem tudjuk, hogy nem lakhat dohányossal együtt, hiszen ez az Ön szabad joga, választása.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
0, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag