Ezek jelzik, hogy nem alszunk jól

HáziPatika

Az alváshiány legegyértelműbb tünete a másnapi fáradtság. Ha azonban nyolc óra alvás után sem vagyunk kipihentek, azt a mély alvás hiánya is okozhatja.

A mélyalvása harmadik vagy negyedik alvásfázis. A fiatal felnőttek teljes alvásidejének 20 százalékát ennek a fázisnak kellene kitennie. A következő jelekből tudhatjuk, hogy ez nem teljesül.

Kimerülten ébredünk

Azok a felnőttek, akik nyolc órát aludtak és részük volt mély alvásban is, energikusan ébrednek. Ha ez a fázis elmarad, akkor fáradtan és kialvatlanul indul a nap. Ennek hátterében az áll, hogy szervezetünk a mély alvásban regenerálja magát. Ekkor történik az anyagcsere- és szöveti regeneráció, ami segít, hogy feltöltődve ébredjünk.

fáradtság, kimerültség, ingerlékenység, memóriazavar, csökkenő reakcióidő, rossz közérzet, alvás, alvásprobléma, mély alvás
A mély alvás hiánya koncentrációs zavarokat és ingerlékenységet okoz. Fotó: 123rf

Nem tudunk megfelelően gondolkodni

Mély alvásunk felel mentális erőnk karbantartásáért is. Ha ez az alvásfázis elmarad, gondolkodásunk lelassul, illetve kevésbé leszünk kreatívak. Sőt, akár úgy is érezhetjük, hogy képtelenek vagyunk rendezni a gondolatainkat.

Harapós kedvünkben vagyunk

Mi akadályozhatja a mély alvás fázisának elérését?

A Bustle.com által megkérdezett alvásszakértő listáján 7 olyan tényező szerepel, amelyek miatt nem alszunk elég mélyen éjszaka:

  • éjszakai alkoholfogyasztás
  • mobiltelefonok és kütyük használata
  • túlzott koffeinfogyasztás
  • túl magas hőmérséklet
  • partnerünk (például ha horkol vagy sokat forgolódik)
  • gyógyszerek
  • alvási rendellenesség

Hogyan kellene aludni? Ebből a cikkünkből megtudhatja!

A koncentrációzavarok mellett intő jel lehet, ha sokkal könnyebben kapjuk fel a vizet, illetve ingerlékenyebbé válunk, mint általában. Ez is azt jelezheti, hogy valami nem stimmel az éjszakai pihenésünkkel.

Lassuló reakcióidő

Ha a megszokottnál lassabb a reakcióidőnk - például vezetés közben -, akkor könnyen lehet, hogy jobb minőségű éjszakai pihenésre lenne szükségünk.

Memóriazavarok

A reakcióidő romlásával együtt járhatnak memóriazavarok is. Ha nem emlékszünk, hol hagytuk a kulcsunkat, illetve melyik napra egyeztettük a következő összejövetelt a családdal, akkor kezdhetünk arra gyanakodni, hogy a mély alvás hiánya lehet a ludas a dologban.


Betegnek érezzük magunkat

Mint azt fentebb már említettük, a mély alvásnak fontos szerep jut a test regenerációs folyamataiban: ilyenkor történik a szövetek és az izmok helyreállítása, valamint azimmunrendszermegerősítése is. Ha nem érezzük jól magunkat, előfordulhat, hogy éjszakánként nem tudunk belépni a mély alvás fázisába.

Forrás: bustle.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt változó mennyiségű fátyol-és gomolyfelhő lesz az égen, északkeleten még néhol előfordulhat záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag