Énekgyakorlatokkal a horkolás és az alvási apnoé ellen

Önnek vagy a partnerének gondjai vannak a horkolással? Brit tudósok szerint az énektanulás és a kóruséneklés segíthet ezeken a problémákon, mivel az énekgyakorlatok a torok izmainak megerősítésével sikeresen csökkenthetik a horkolást.

Az Exeter Egyetem és a Royal Devon and Exeter NHS Pénzügyi Alap vizsgálatai szerint az énekgyakorlatok az obstruktív alvási apnoé tüneteit is enyhíthetik. Mivel a alvási apnoé a lágy szájpadlás és a felső torok gyenge izomzatának (garat izmok) következtében alakul ki, az izmok megerősítése segíthet a probléma megoldásában.

A profiktól érdemes tanulni!

A profi énekesek különböző énekgyakorlatokkal erősítik ezeket az izmokat és javítják az izomtónusukat. Dr. Malcolm Hilton, az Exeter Egyetem Orvosi Kara dékán-helyettesének elmondása szerint Alise Ojay énektanár adta a kutatás alapötletét. "Alise felhívott és elújságolta, hogy a diákjai közül sokaknak enyhültek a horkolásos panaszai, amióta rendszeresen végezték az általa előírt izomerősítő énekgyakorlatokat" - nyilatkozta Dr. Hilton.

Tudta, hogy nálunk feljegyezheti, mikor, mennyit aludt, és hányszor ébredt fel - akár saját, akár párja horkolása miatt? Próbálja ki az alvásnaplót! Bár a horkolás nem különösebben veszélyes, inkább kellemetlen probléma, az obstruktív alvási apnoé akár életveszélyes szövődményekkel is járhat. A betegség következtében a mélyalvásban lévők légzése időről-időre kihagy, ami kialvatlanságot, hosszú távon pedig magas vérnyomást okozhat és növelheti a hirtelen szívhalál kialakulási esélyét.

A dalolás enyhítette a panaszokat

A mostani vizsgálatban 60 krónikus horkoló és 60 enyhe, illetve közepesen súlyos alvási apnoéban szenvedő páciens vett részt. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották: az egyik csoport tagjainak három hónapon keresztül egy énekgyakorlat-programot kellett követniük, ami napi 20 perces időráfordítással járt. A másik csoportban lévőket nem kezelték. A kísérlet végére az énekgyakorlatokat rendszeresen végzők körében jelentősen enyhültek az apnoé tünetei és a horkolás is csökkent.

"A legtöbb résztvevőnek semmilyen problémát nem okozott a gyakorlatok napi szintű elvégzése" - mondta Dr. Hilton. " A mostani kutatási eredmények teljesen új utat nyithatnak az alvási apnoé és a horkolás kezelésében és megelőzésében."

Természetesen önmagában az énekgyakorlatok nem alkalmasak az alvási apnoé kezelésére, a legtöbb esetben a testsúly csökkentése is szükséges, mivel a túlsúly a horkolás és az apnoé egyik fő rizikófaktora.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra