Eláruljuk, mitől fog jól aludni

Ha megfelelően választjuk meg, hogy mit eszünk, a táplálkozásunkkal is hozzájárulhatunk a mélyebb alváshoz. Az alábbi ételeket tehát érdemes gyakran fogyasztani, ha szeretnénk pihenten ébredni.

Dió

Gazdag omega-3 zsírsavakban és nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat más ételeknél - a dió rendszeres fogyasztása a szervezet működésének számos területén fejthet ki jótékony hatást. Tudjon meg többet a dióról!

A dióban található melatonin nevű hormon elálmosít. A testünk sötétedéskor maga is elkezd melatonint termelni, de ha olyan ételeket eszünk, amik tartalmazzák is, az segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni.

Lazac

Ebben a halfélében nagyon sok az omega-3 zsírsav , ami egy kutatás eredményei szerint hozzájárul a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Egyelőre a szakértők pontosan nem tudják, hogy miért, de ez a zsírsav is elősegíti a melatonin termelődését. Hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani, ha tehetjük.

Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni
Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni

Fehér rizs

Egy amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint két és fél csésze fehér rizs elfogyasztása nagyjából négy órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Ez persze elég nagy mennyiség - már kevesebbnek is kedvező hatásai vannak. A lényeg, hogy a szénhidrátot az agy arra használja, hogy szerotonint termeljen, amely segít megnyugodni és ellazulni.

Tojás

A tojásban lévő D-vitamin is hatással van az alvásra - egy kutatás szerint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és összességében is rosszabbul alszanak. Éppen ezért különösen télen javasolt, hogy tabletta formájában is próbáljuk pótolni a hiányzó mennyiséget, ha szükséges.

Édesburgonya

Egy közepes édesburgonyában 540 milligramm kálium található (a napi szükséglet nagyjából egy tizede), ami, akárcsak a magnézium, segít a megfelelő izomműködésben, és megakadályozza az éjjeli izomgörcsöket, amik az alvást megzavaró okok között az egyik leggyakoribbnak számítanak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

)
Tiszta levegő (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +33, +38 °C
Minimum: +15, +23 °C

Alig lesz felhő az égen, strandidőre készülhetünk. Csapadék nem lesz. A Dunántúlon élénk lökések kísérik a délies szelet, a legmelegebb órákban 33, 38 fokot mérhetünk. Csütörtökön még frontmentes marad az idő, de fokozódik a hőség, ami extrém terhelést ró még az egészségesekre is. Gyakoriak az alvászavarok, napközben pedig kábaság, tompaság léphet fel. Gyakori a migrén, az arra hajlamosak keringési problémákat és emésztési panaszokat is tapasztalhatnak. A déli órákat ajánlott árnyékos, hűvös helyen tölteni. A légszennyezettség magas, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)