A legjobb alváspózok

HáziPatika

A megfelelő mennyiségű alvás fontosságát senki sem kérdőjelezi meg, viszont alvásunk minősége legalább ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ez utóbbit több dolog befolyásolja, ilyen például a szoba hőmérséklete, a matrac minősége, de az alvási pozíció is hatással van arra, hogy kipihentnek érezzük-e magunkat másnap reggel.

Alapvetően nem létezik egyetlen "királyi pozíció" az alvásra, több megfelelő pózból válogathatunk. Egyéni igényeinktől függően kell kiválasztanunk, melyik alvási pozíció lesz számunkra a leginkább pihentető. Más pozíció lesz ugyanis előnyös egy horkolásra hajlamos férfinak, mint egy várandós nőnek vagy egy derékfájással küzdő betegnek. Egy viszont biztos: a megfelelő alvási póz megtalálása nemcsak pihentetőbbé teszi az alvást, hanem a szív működését is javíthatja, de a fogyásban is segíthet.

A megfelelő póz pihentetőbbé teszi az alvást
A megfelelő póz pihentetőbbé teszi az alvást. Fotó: iStock

Háton alvás

Derék- és nyakfájás elkerülése céljából a legjobb pozitúra a háton alvás, mivel egyáltalán nem terheli a gerincet, egyenletesen oszlatja el a súlyt, a fej, a nyak és a gerinc helyzete semleges marad. A gyomorégésre hajlamosak is ezt a pozíciót válasszák, ugyanis ilyenkor a nyelőcső a gyomor szintje fölé kerül, így a gyomorsav nem folyik vissza a nyelőcsőbe. Ennek biztos eléréséhez legjobb, ha egy alacsonyabb párnával megtámasztjuk a nyakunkat, illetve a derékfájdalom elkerülése végett még szükség lehet arra is, hogy egy kisebb párnával a térdünket is kitámasszuk. Emiatt a pozíció miatt nem alakulnak ki ráncok, és a mellek is jól alá vannak támasztva, így nem ereszkednek meg. Viszont a horkolás hanyatt fekve jelenik meg a legnagyobb valószínűséggel, így erre hajlamosaknak nem ajánlott, illetve ellenjavallt azoknak is, akik alvási apnoéra hajlamosak. (Ez egy olyan veszélyes alvászavar, amely során a légzésalvásközben abbamarad, majd újraindul.) Ennek az az oka, hogy háton fekve az ember nehezebben kap levegőt.

Alvási apnoé - ezek a tünetek jelzik, hogy valami nincs rendben velünk. Részletekért olvassa el cikkünket!

Az oldalunkon

Megőrzi a gerinc természetes görbületét, a horkolást viszont hátráltatja az oldalunkon való alvás. Ez a pozíció az alvási apnoéval küzdőknek is ajánlott, hiszen az oldalt fekvő ember könnyen kap levegőt. Ezt a pozíciót szokták javasolni várandós nőknek is, mivel sem a magzatra, sem a gerincre nem kerül így nagy nyomás. Mivel előfordulhat, hogy az oldalunkon fekve túlságosan megterheljük a derekunkat, érdemes párnát tenni a térdeink közé, így megelőzhetjük az emiatt kialakuló derékfájást. Az oldalfekvés tekintetében egyáltalán nem mindegy, melyik oldalunkon alszunk: a gyomorégésre hajlamosak kerüljék a jobb oldalukon való pihenést, a bal oldalon való alvás a szív munkáját is megkönnyíti.

A bőr és a mellek feszessége szempontjából ez a pozíció nem a legmegfelelőbb, ugyanis az arc "megnyomódása" ráncosodáshoz vezet, és a mellek sincsenek megfelelően alátámasztva. Az oldalfekvés egyik speciális esete az, amikor a térdünket felhúzzuk. Ezt a pozíciót a magzati kor kilenc hónapjában már mindenki megtapasztalta, ezért is hívják embriópóznak vagy magzatpóznak. Ez a pozíció sajnos csak a magzati korban előnyös, később már nyak-és hátfájást, ráncosodást okozhat. Ha mégis ragaszkodunk ehhez a testhelyzethez, legalább támasszuk meg a fejünket egy párnával, így elkerülhetjük a fájdalmat.


Hason fekvés

Bár rengetegen alszanak a hasukon, összességében véve a szakértők szerint ez a legrosszabb alvási pozíció, mivel nagyon megterheli a gerincet, nyomást gyakorol az ízületekre és az idegekre, így nagyon könnyen okoz zsibbadást vagy hosszú távon akár krónikus fájdalmat is. Ráadásul, mivel ilyenkor a legtöbben oldalra fordítják a fejüket, a nyakat és a vállat is nagyon megterheli. Ha mégsem tudunk másképp aludni, mindenképpen tegyünk egy párnát a hasunk alá, hogy magasabbra emeljük a csípőnket, illetve a fejünket semmiképpen se magas párnára hajtsuk, mert ez nagyon kényelmetlen pozíciót eredményez. A hason való alvásnak egyetlen előnye van, méghozzá az, hogy csökkenti a horkolást, mivel felszabadítja a légutakat.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag