A délutáni szunyókálás így hat ránk

HáziPatika

A délutáni szunyókálások a legtöbbek életében inkább csak hétvégén férnek bele. Előfordul azonban, hogy egy ilyen minialvásból fáradtabban ébredünk, mint amilyenek előtte voltunk. Nem véletlenül.

Elsőként érdemes tisztázni, hogy milyen hosszú szundikálás számít "túl hosszúnak". Nos, alváskutatók szerint mindegyik, amelyik 30 percnél tovább tart. A legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy egészségügyi szempontból a 20-30 perces szundikálások a legoptimálisabbak. Emellett kiderítették már, hogy egy mindössze 10 perces mikroalvás is elég lehet ahhoz, hogy éberebbé váljunk.

Így alszunk mi - azalvásfázisai

Az alvás nagyon fontos szervezetünk megfelelő működéséhez. Ennek az éjszaka folyamán különböző fázisai vannak, melyekre más és más jellemző, ráadásul az altatók is befolyásolják ezeket a fázisokat. Kattintson a részletekért!

30 perc fölött többet árt, mint használ

Kutatók 10 tanulmány eredményeit összegezték, amelyben összesen több mint 260 ezer ember vett részt. Arra jutottak, hogy akik rendszeresen szunyókálnak 60 percet vagy többet, 46 százalékkal növelik meg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye. Ugyanakkor azt is kimutatták, hogy a 40 percnél rövidebb szunyókálásoknak nincs ilyen hatása.

Rövidre fogni a délutáni sziesztákat azért is fontos, hogy az éjszakai alvásunk minőségébe ne zavarjon bele. Ha azért alszunk délután, mert álmatlanságban szenvedünk, ördögi körbe kerülhetünk: a szakértők azt javasolják, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők próbálják meg teljes egészében kihagyni a szunyókálást.

A délutáni szunyókálás sokakat csak még fáradtabbá tesz
A délutáni szunyókálás sokakat csak még fáradtabbá teszi

A több órás délutáni csendes pihenők egyébként az agynak sem tesznek jót. Több kutatás is bizonyítja, hogy a 10-20 perces mikroalvások élénkíthetik a kognitív funkciókat, viszont az ennél hosszabbak éppen ellentétes hatással vannak ezekre. Ennek oka, hogy ilyenkor mélyebb alvási fázisba kerülünk, amelyből felébredve dezorientáltnak, nyomottnak érezhetjük magunkat.

Így szunyókálhatunk egészségesen

Minimum 15, maximum 30 perces időszakokra dőljünk csak le napközben. A rövidke pihenést délutánra érdemes beiktatni, mivel ilyenkor általában csökkennek a koncentrációs képességeink, ezen pedig egy kis alvás már sokat segíthet.


Az is fontos, hogy a szundizásban legyen rendszeresség, vagyis csináljuk mindennap és mindig ugyanabban az időben, ugyanannyi ideig. Így nem kell tartanunk attól, hogy rontja az éjszakai alvásunk minőségét. A körülmények legyenek zavartalanok, iktassuk ki a zajforrásokat, viszont ha lehet, inkább ne sötétítsünk be, mert úgy nehezebb lesz időben felébredni. Ha kell, állítsunk be ébresztést is.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
-3, +2 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban kedden délelőtt északon a változó felhőzet mellett hosszabb napos időszakok is előfordulnak, délen azonban sok lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Cukorbetegek közössége
Cukorbetegek közössége

A Cukorbetegek közösségébe szeretettel várunk minden cukorbeteget, családtagot és a téma iránt érdeklődőt.