Időnként mindenki érezheti azt, hogy a teste vonakodva engedelmeskedik az akaratának: reggel, ébredéskor ólom nehézségűek a végtagok, napközben állandó fáradtság gyötör, és már egy rövidebb kocogás is teljesen kimerít minket. A legtöbb esetben ezek mögött csak kialvatlanság vagy túlhajszoltság áll, előfordulhat azonban, hogy valamilyen komoly betegségre hívják fel a tünetek a figyelmet. Mutatjuk, milyen okok húzódhatnak a kimerültség és az állóképesség leromlásának hátterében, illetve, hogy mikor javasolt mindenképpen felkeresni egy orvost.
Alváshiány és stressz
A legtöbb ember valószínűleg e két tényező miatt érezheti tartósan kimerültnek magát. Ráadásul ez a két tényező együtt jár és felerősíthetik egymás hatását, hiszen a kialvatlanság miatt napközben nehezebben tudunk koncentrálni, többet hibázunk a munkahelyünkön, ami miatt stresszesebbé válunk és éjszaka még rosszabbul alszunk. Az öngerjesztő folyamatból nehéz kilépni, ami miatt a fizikai és szellemi teljesítményünk is tartósan leromolhat.
Egy egészséges felnőtt ember számára napi 7-8 óra alvás lenne az ideális, persze nemcsak az időtartam, de a minőség is sokat számít. Az alvászavarok rövid távú hatása csupán a fáradtság, hosszú távon súlyos betegségek kialakulását (például keringési betegségek, diabétesz) is elősegítheti.
Vitamin és ásványianyag-hiány
A tavaszi fáradtság kifejezés sokaknak ismerős lehet: míg a természetben ez az időszak az újjáéledésé, a szervezetünk vitamin és ásványianyag-raktárai ezekre a hetekre merülnek ki leginkább. Emiatt sokakon levertség, fáradtság és kedvtelenség lehet úrrá. Leggyakrabban az alábbi mikrotápanyagok hiányát jelezheti a fáradtság:
- C-vitamin;
- D-vitamin;
- Folsav;
- Vas;
- Kálium;
- Magnézium.
Ezen hiánybetegségek egy része szinte általános problémát okoz ebben az időszakban, egyes felmérések szerint Magyarországon a téli időszak végére a lakosság 90 százaléka D-vitamin-hiányossá válik, de vashiánnyal is százezrek küzdenek itthon. A káliumnak és magnéziumnak a szív egészségének megőrzésében is kulcsszerepe van, ezek pótlásával így komoly betegségeket előzhetünk meg.
Szívbetegségek
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
Előfordulhat, hogy a szív valamilyen probléma miatt nem tud annyi vért pumpálni a szervekbe és az izmokba, ami miatt az enyhébb fizikai aktivitást is megterhelőnek érezhetjük. Ez komoly gondot jelent, hiszen a kardiovaszkuláris betegségek világszerte vezető haláloknak számítanak évtizedek óta. Szívbetegségre utalhat a többi között az, ha már kevésbé megerőltető tevékenységek után is kapkodjuk a levegőt. Szintén ezt jelezheti, ha éjszaka, az alvásból felriadva is légszomjunk van. Amennyiben a fáradékonyság mellett szabálytalan szívdobogás, illetve mellkasi szorító érzés is jelentkezik, minél hamarabb keressünk fel egy orvost!
A szívbetegségek megelőzésében a legfontosabb szerepe az egészséges életmódnak van: a rendszeres sportolás, egészséges étrend, illetve a testsúlykontroll jelentősen lecsökkentheti a kialakulásának veszélyét. A fent említett kálium- és magnézium rendszeres pótlása szintén segíthet megőrizni a szívünk egészségét, a káliumnak emellett a vérnyomás szabályozásában is jelentős szerepe van.
Túl kevés folyadékot fogyasztunk
Bőséges folyadékbevitelre nem csak a forró nyári hónapokban van szüksége a szervezetünknek. A testünkben nap mint nap végbemenő számos biokémiai reakció vízveszteséget eredményez, melyet ha nem pótlunk megfelelő mértékben, az az energiaszintünket is befolyásolja. A kiszáradás összességében testünk minden folyamatára rossz hatással van, befolyásolja az emésztési folyamatainkat, az immunrendszerünk működését, sőt még az alvásunkra is hatással lehet. A kiszáradás miatt az edzés során is sokkal fáradtabbak lehetünk, terhelhetőségünk lecsökken.
Ez is érdekelheti
Egy 80 kilós felnőtt emberből naponta 0,4 liter víz távozik pusztán légzéssel, illetve még átlagos terhelés és hőmérséklet esetén is elpárolog a bőrén keresztül további fél liter. Vizelettel nagyjából 1,4-1,6 liter, széklettel pedig 0,1 liter ürül. Ez összesen 2,4-2,6 liter, ez lenne tehát a minimum, amelyet napi szinten pótolnunk kell.
Legjobban: