Természetes módszerek magas vérnyomásra

HáziPatika

A magasvérnyomás-betegség gyógyszeres kezelése mellett akadnak olyan életmódbeli tényezők, amelyek révén nagyban hozzájárulhatunk vérnyomásértékeink csökkentéséhez. Érdemes fokozott figyelmet fordítani az alábbiakra.

Hogyan hat amagas vérnyomásaz egyes szervekre? Részletek itt.

Magas vérnyomásról beszélünk, ha vérnyomásunk tartósan meghaladja a 140/90 Hgmm értéket. Néhány életmódbeli változtatás együttes hatása révén jelentős, akár 20-50 pontos mértékben is lefaraghatjuk a vérnyomásértékeinket. Lássuk tehát, mi mindent érdemes megtenni - a kezelőorvos által meghatározott gyógyszeres terápia követése mellett - a cél érdekében.

  • Testsúlycsökkentés: 9-10 kilogrammnyi súlyfelesleg leadása esetén 5-20 Hgmm csökkenésre számíthatunk.
  • Egészséges táplálkozás: 8-14 Hgmm csökkenés.
  • A nátriumbevitel csökkentése: 2-8 Hgmm csökkenés. Felnőttek számára a napi ajánlott nátriumbevitel felső határa 2000 milligramm, azaz mintegy 5 gramm konyhasó.
  • Rendszeres mozgás: 4-9 Hgmm csökkenés.
  • Az alkoholfogyasztás mérséklése: 2-4 Hgmm csökkenés.
Rendszeres testmozgással is nagyban hozzájárulhatunk a magas vérnyomásértékek csökkentéséhez
Rendszeres testmozgással is nagyban hozzájárulhatunk a magas vérnyomásértékek csökkentéséhez

Sokak szerint mindennek alapja a helyes étkezés. Valójában ez igaz is, táplálkozásunk ugyanis az egész szervezetre hatással van, így olyan folyamatokra is, amelyek a vérnyomásértékeket is befolyásolják. A nátriumot elég nehéz elkerülni, de van egy egyszerű módszer a bevitel csökkentésére: ebéd vagy vacsora előtt együnk nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Így kevesebb ételt kívánunk majd, vagyis kevesebbet eszünk, mondjuk, a kedvenc húsunkból, tésztánkból, pizzánkból, szendvicsünkből. Ha ezt minden főétkezés előtt be tudjuk tartani, akkor nemcsak a bevitt nátriumot csökkenthetjük, hanem - mivel kevesebbet eszünk a főétkezések során - összességében a testsúlyunk is csökkenni fog.


Ha tehát vérnyomásunk már a határértéken mozog, esetleg kezd a magas kategóriába esni, különösen fontos, hogy életmódbeli változtatásokkal tegyünk a csökkentéséért. Aki elkezdi, majd kis lépésekben, de következetesen halad, máris sokat tett azért, hogy elkerülje a gyógyszerszedést vagy a súlyosabb vérnyomásproblémákat, illetve legrosszabb esetben a magas vérnyomás veszélyes szövődményeit.

Forrás: blogs.webmd.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban pénteken délelőtt megszűnik a csapadék és többfelé felszakadozik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag