Ötperces tréning, amely csökkenti a vérnyomást

HáziPatika

Még az aerob testmozgásnál és egyes gyógyszereknél is hatékonyabban csökkentheti a vérnyomást egy alig ötperces légzőizom-erősítő gyakorlat - állítják amerikai kutatók.

"Számos életmódbeli módszerről ismert, hogy segíthet megőrizni a szív- és érrendszer egészségét a kor előrehaladtával. A valóság azonban az, hogy ezek sok időt és erőfeszítést igényelnek, illetve drágák lehetnek, és sokak számára nehezen hozzáférhetőek" - hívta fel a figyelmet Daniel Craighead, a Coloradói Egyetem kutatója az intézmény közleményében. Hozzátette, létezik ugyanakkor egy időhatékony megoldás a problémára. A magas ellenállású légzőizom-erősítő tréning (IMST) alapjait az 1980-as fejlesztették ki súlyos állapotú légzőszervi megbetegedéssel élő páciensek számára. A gyakorlat célja, hogy segítsen megerősíteni a rekeszizmokat és egyéb, a légzésben részt vevő izmokat. Craighead és munkatársai egy, az Amerikai Szív Társaság (AHA) folyóiratában közzétett tanulmányban mutatták be, hogyan segítheti az IMST a szív-érrendszeri panaszok megelőzését időseknél.

Hosszú távon a kezeletlen magas vérnyomás súlyos szövődményeket okozhat
Hosszú távon a kezeletlenmagas vérnyomássúlyos szövődményeket okozhat. Fotó: Getty Images

Napi 5 perc az alacsonyabb vérnyomásért

Melyek a legjobb mozgásformák magas vérnyomás esetén? Részletek itt.

A gyakorlathoz egy apró kézi eszközre van szükség, ami megszívva ellenállást fejt ki, fokozott erőkifejtésre késztetve ezáltal a légzőizmokat. Úgy lehet ezt elképzelni, mint egy csövet, amely ellenkező irányú szívóhatást fejt ki, ha beleszívunk. Eleinte az orvosok napi 30 perces használatra írták fel az eszközt a légzőszervi betegeknek, de alacsony ellenállás mellett. Craighead és kollégái az Arizonai Egyetemen az elmúlt években belekezdtek viszont egy olyan időhatékonyabb protokoll kidolgozásába, amely szintén javítja a kardiovaszkuláris, kognitív és sportteljesítményt. Ez már csupán napi 30 beszívást foglal magában a hét hat napján, de magas ellenállás mellett.

Elméletük teszteléséhez a kutatók 36 emelkedett szisztolés vérnyomású, máskülönben egészséges felnőttet toboroztak egy kísérlethez az 50 és 79 év közötti korosztályból. A résztvevők fele hat héten át gyakorolta az IMST-t, míg a kontrollcsoport tagjai placeboprotokollt követtek, ahol az általuk használt eszközök ellenállása sokkal alacsonyabb volt. Hat hét elteltével az IMST-csoport alanyai körében 9 ponttal csökkent átlagban a szisztolés vérnyomás értéke, ami több, mint amit például heti öt napon napi 30 perc sétával el lehet érni, illetve ez a mértékű csökkenés nagyjából megfelel egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásának is. Újabb hat hét elteltével ráadásul többségében megmaradtak a kedvezőbb értékek az IMST gyakorlói körében.

A kezelés a kísérlet eredményei szerint 45 százalékkal javította az artériák tágulási képességét is, egyben számottevően növelte a nitrogén-monoxid szintjét. A nitrogén-monoxid kulcsfontosságú az artériák dilatációjához és a plakk-képződés megelőzéséhez, szintje azonban a kor előrehaladtával természetszerűleg csökken. Az IMST-csoportban ugyancsak jelentősen csökkentek a gyulladáshoz és oxidatív stresszhez köthető laboratóriumi markerek. Mindezeken felül pedig fontos eredmény, hogy a résztvevők a gyakorlatok 95 százalékát valóban teljesítették is. "Találtunk egy új típusú terápiát, ami farmakológiai hatóanyagok adása nélkül csökkenti a vérnyomást, és sokkal jobban elősegíti a terápiahűséget, mint az aerob testmozgás" - jegyezte meg Doug Seals, a tanulmány társszerzője.


A menopauza után is hasznos lehet

Seals laboratóriumának korábbi kutatásai szerint a menopauzát követően azoknál a nőknél, akik nem szednek ösztrogénpótló szereket, kevésbé hatékonyak az aerob mozgásformák, mint férfiaknál - az artériák tágulási képességére kifejtett hatást tekintve. A mostani kísérlet szerint ugyanakkor az IMST ezeknél a nőknél is éppúgy beválhat. Emellett a tanulmány előzetes eredményei arra utalnak, hogy az IMST javíthatja az agyműködést és a fizikai állóképességet is. Összességében a kutatók úgy vélik, bár a módszernek nem kell szükségszerűen kiváltania a testmozgást, de hasznos választás lehet azok számára, akiknek egészségügyi okokból nem javasolt az aerob testmozgás, illetve akik szeretnék egy újabb eszközzel bővíteni a vérnyomáscsökkentő palettájukat.

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+11, +16 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a napos időben gyorsan melegszik a levegő, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag