Bár a kardióedzés és a súlyzós gyakorlatok is számottevően csökkenthetik a szív körüli zsírt, a lerakódás egyik típusát csak az utóbbi támadja sikeresen - jöttek rá dán kutatók.
A koppenhágai egyetemi kórház tudósai 32 elhízott embert vontak be munkájukba. Az alanyok közül senki sem volt szívbeteg vagy diabéteszes, és egyikőjük sem sportolt. A jelentkezőket három csoportba osztották: az egyik csapat tagjainak 12 héten át súlyzós gyakorlatokat kellett végezniük, a másik csoport kardiógyakorlatokat - aerobikot és szobabiciklizést - épített be életmódjába, a harmadik csapat tagjai pedig semmit sem változtattak addigi sportolási szokásaikon, vagyis továbbra sem mozogtak.
A kutatók a 12 hetes periódus elején és végén is MR-vizsgálat segítségével nézték meg az alanyok szívét és az epikardiális, valamint a perikardiális zsírszövetet. Előbbi az artériák falán felhalmozódó zsírrétegekhez, majd érelmeszesedéshez vezethet, csökkentve a szív vérellátását. Utóbbi pedig rendellenes plakklerakódást okoz a szívkoszorúér falán, ami érelmeszesedést és szívrohamot is kiválthat.
Meghálálja a szívünk, ha bevállaljuk a súlyzós edzéseket. Fotó: 123rf
A mozgás elképesztő hatása
Az epikardinális zsírszövetet mindkét mozgástípus csökkentette - a kardiózás 32 százalékkal, a súlyzós edzések pedig 24 százalékkal. A perikardiális zsírszövet ellen viszont csak a súlyzós edzések vették fel a harcot. 12 hét alatt - a nem mozgókhoz viszonyítva - átlagosan 31 százalékkal csökkentette ezt a fajta lerakódást, ami a tudósokat is meglepte. Azt egyelőre nem tudják, hogy vajon miért épp a súlyzós gyakorlatok ilyen hatékonyak a szív körüli zsírréteg ezen típusának csökkentésében. Korábbi tanulmányok eredményeit számba véve azonban úgy gondolják, hogy a súlyzós gyakorlatok után valószínűleg egész nap sokkal hatékonyabb a kalóriaégetés - még akkor is, ha edzés után már semmiféle fizikai aktivitás nem következik.
A mozgás mellett azonban az egészséges étrend fontosságáról se feledkezzünk el. Egy 2012-ben publikált kanadai tanulmány szerzői szerint a kiegyensúlyozott étkezés 32 százalékkal csökkentheti az epikardiális zsírszövetet. Ezt figyelembe véve a friss kutatás vezetői is hangsúlyozták az átgondolt, egészséges étrend fontosságát.
Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
Napi tipp: Kerüljük el a náthát! Mossunk kezet naponta többször vagy használjunk fertőtlenítő kendőt a vitaminokat pedig elsősorban természetes formában fogyasszuk: a mézes-gyömbéres limonádé egy kis gránátalma lével például kiváló védőital lehet.