7 lépés az egészségesebb szívért

A világon sokfelé a Valentin-napi felbuzdulást arra is felhasználják, hogy a szív egészségére irányítsák a figyelmet. Az USA-ban például február a szív hónapja. Nekünk sem árt megszívlelni azokat a tanácsokat, amelyeket ebből az alkalomból adott ki az Amerikai Szívtársaság.

A szervezet szerint a tanácsaik azért igazán hasznosak, mert bárki, bármilyen életkorban megfogadhatja és követheti őket. Természetesen ismerősen csengő ajánlásokról van szó, amelyeket azonban a tapasztalatok szerint nem lehet elégszer hallani, különben nem volna annyi szívbeteg, és a szívbetegségek nem állnának a halálozási okok élén.
Mire kell hát ügyelnünk, ha egészséges szívet akarunk?

Légy aktív! A napi testmozgás segít hosszabb ideig élni, méghozzá jobb életminőségben. A hetente ötször végzett legalább 30 perces séta vagy más testgyakorlás csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

Mindent a szív- és érrendszer betegségeiről

Az ötven feletti korosztály az egyik legérintettebb rizikócsoport a szív- és érrendszeri betegségek tekintetében. Ezúttal olyan tartalmat ajánlunk, amit nap mint nap érdemes böngészni, ha kérdése akad! Kattintson!

Kontrolláld a koleszterint! A vér koleszterinszintjének csökkentése és ellenőrzése segít megelőzni az artériák épségét, és csökkenti az eltömődésük kockázatát. Az ereket elzáró lerakódások szívinfarktushoz és agyvérzéshez vezethetnek.

Étkezz jobban! Van-e aki ne hallotta volna, hogy alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendre van szükség, amelyben sok a gyümölcsök és a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, a hal és egyéb sovány fehérjék, amelyek az alapját képezik szívbarát életmódnak. Ideje lenne a hallottakat a gyakorlatban megvalósítani.

A rendszeres mozgást a szívünk is meghálálja

A rendszeres mozgást a szívünk is meghálálja

Tartsd karban a vérnyomásod! A magas vérnyomás a szívbetegség és a stroke fontos kockázati tényezője. Ha sikerül az ajánlott tartományban tartani testgyakorlással, vagy ha szükséges, gyógyszeres kezeléssel, illetve a kettő kombinációjával, úgy megakadályozható a szív és más szervek szükségtelen elhasználódása.

Fogyj le! Ha túl sok felesleges súlyt cipelünk (különösen a test középső részén), azzal a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázata is jelentősen megnő, márpedig ezek a szívbetegségek és más súlyos kórok kialakulásához vezethetnek. Jó hír, hogy még a mérsékelt fogyás is csökkenti a kockázatokat.

Csökkentsd a vércukorszinted! A legtöbb elfogyasztott étel glükózzá (vércukorrá) alakul át, amely energiával látja el a sejteket. De ha a vércukorszint túl magas lesz, megjelenik a cukorbetegség fenyegetése. Bár a cukorbetegség kezelhető, mégis nagyban növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A vércukorszintet diétával és a testmozgással csökkentve a szívbetegségek kockázata is mérséklődik.

Hagyd abba a dohányzást! Ha valaki rászokott a füstölésre, a legjobb dolog, amit tehet az egészségéért (és a pénztárcájáért is), ha a lehető leggyorsabban leszokik róla. A nikotin, a kátrány és a dohányfüst más összetevői sokféleképpen rombolják a szervezetet, amelynek évekig is eltarthat, mire képes magát regenerálni. Akik rászoknak vagy akik megállapodott dohányosok, sokféle okot tudnak felsorolni, hogy miért jó füstölni. De aligha érnek fel ezek az érvek a másik serpenyőbe kerülő tételekkel: a szívinfarktussal, az érszűkülettel, a rákkal és egy fontos tagját, olykor a kenyérkeresőjét elveszítő családdal.

Forrás: News Wise

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az erősen felhős és gyengén felhős időszakok egyaránt jelen lesznek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag