5 egyszerű módszer, melyekkel megelőzheti a szívbetegségeket

A szív- és érrendszeri betegségek a legtöbb emberéletet követelik a világon. Bár az orvostudománynak köszönhetően egyre többeket sikerül megmenteni, mégis hatékonyabb lenne, ha megpróbálnánk megelőzni a bajt.

Szokjon le a dohányzásról!

Egyszerűnek tűnő, az unásig ismételgetett tanács, de a dohányzás valóban nagyon káros a szív- és érrendszerre - legalább annyira, mint a tüdőre. A cigarettázás bizonyítottan az egyik legkomolyabb tényező a későbbi szívbetegségek kialakulásában. A cigarettában megtalálható anyagok, többek között a nikotin "összehúzzák" a vérereket, emelik a vérnyomást és keményebb munkára késztetik a szívet, így a pulzus is felgyorsul. A vérbe ráadásul kevesebb oxigén jut, így a szívnek még jobban kell dolgoznia azért, hogy a létfontosságú oxigént eljuttassa a sejtekhez. Különösen a 35 éven felülieket veszélyezteti a dohányzás, és nincsenek előnyösebb helyzetben azok a kocadohányosok sem, akik csak hétvégeken vagy baráti összejöveteleken gyújtanak rá. Természetesen a passzív dohányzásnak is kedvezőtlen a hatása, különösen, ha valaki hosszú ideig ki van téve a füstnek (például azért, mert a családtagjai dohányoznak). Leszokni nem könnyű, de megszámlálhatatlanul sok kedvező egészségügyi hatása van: a korábban dohányzók érrendszere egy évnyi cigarettamentesség után ugyanolyan állapotban lesz, mint azoknak, akik korábban soha nem gyújtottak rá!

A szívbarát diéta alapjai

Az egészséges, kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, zsírban, cukorban és sóban szegény étrend csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját. A rostok, az egészséges fehér húsok és a halak, melyek gazdagok omega-zsírsavakban, gyulladáscsökkentő hatásokkal is rendelkeznek, valamint hozzájárulnak az egészséges, normális testsúly eléréséhez és megtartásához. A túlsúly - mint az ismertes - szintén komoly rizikótényezőnek számít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásánál. Az étrend összeállításánál érdemes szakember segítségét kérni, aki nemcsak testsúlyunkat, életkorunkat, egészségi állapotunkat veszi figyelembe, hanem azt is, milyen betegségek megelőzésére kell jobban odafigyelni, például a családi anamnézis miatt.

Ne feledkezzünk meg a szűrővizsgálatokról!

A szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorai közül talán a magas vérnyomás a leglátványosabb; a többi azonban sokáig láthatatlan képes maradni és csendben roncsolja az egészségünket. A magas vércukorszint és a magas koleszterinszint egyaránt erősen károsító hatású, ám tünetei nem nagyon vannak, így sokszor csak a szokásos (gyakran elbliccelt) éves ellenőrzéseken veszik észre, hogy gond van velük. A szokásos szűrővizsgálatokat 3-5 évente ajánlott elvégezni, de ennél sűrűbben is érdemes, ha például a családban volt már kardiológiai betegség vagy ha egyéb rizikófaktorok is jelen vannak nálunk.

Mozogjon mindennap!

Mozogjon mindennap!


Mozogjon naponta legalább 30 percet!

A fizikai inaktivitás, az ülő életmód az egyik legkomolyabb rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek esetében. Azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen, sokszorosára növekszik annak az esélye, hogy elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, ezek szövődményeként pedig szívinfarktus vagy stroke következik be. A mozgás ezzel szemben segít kordában tartani a vércukorszintet és az éhségérzetet, erősíti a szívet és a tüdőt, megakadályozza az elhízást, rugalmasabbá teszi a szöveteket és az érfalakat.

A rendszeres sportolás során a zsíranyagcsere is kiegyensúlyozottabbá válik. Természetesen az edzés lelki hatásairól is érdemes szót ejteni: a mozgás hatására "életöröm-hormonok", endorfinok szabadulnak fel a testben, csökken a stressz, az idegesség, a depresszió. Hosszú távon a sport növeli az önbecsülést és az önbizalmat, pozitívabbá teszi az önképet. A stressz csökkentése pedig újabb eleme lehet a szív- és érrendszeri betegségek (így a magas vérnyomás) elleni küzdelemnek. Az ideális edzésmennyiség: naponta 30-60 perc között van, a hét legalább öt napján. Ha azonban nem érjük el ezt a mennyiséget azonnal, ne essünk kétségbe! A hangsúly a rendszerességen van: az ajánlott napi mennyiséget akár tízperces részletekre is feloszthatjuk.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-5, +1 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon és a főváros térségében gyengén felhős, másutt közepesen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag