5 egyszerű módszer, melyekkel megelőzheti a szívbetegségeket

A szív- és érrendszeri betegségek a legtöbb emberéletet követelik a világon. Bár az orvostudománynak köszönhetően egyre többeket sikerül megmenteni, mégis hatékonyabb lenne, ha megpróbálnánk megelőzni a bajt.

Szokjon le a dohányzásról!

Egyszerűnek tűnő, az unásig ismételgetett tanács, de a dohányzás valóban nagyon káros a szív- és érrendszerre - legalább annyira, mint a tüdőre. A cigarettázás bizonyítottan az egyik legkomolyabb tényező a későbbi szívbetegségek kialakulásában. A cigarettában megtalálható anyagok, többek között a nikotin "összehúzzák" a vérereket, emelik a vérnyomást és keményebb munkára késztetik a szívet, így a pulzus is felgyorsul. A vérbe ráadásul kevesebb oxigén jut, így a szívnek még jobban kell dolgoznia azért, hogy a létfontosságú oxigént eljuttassa a sejtekhez. Különösen a 35 éven felülieket veszélyezteti a dohányzás, és nincsenek előnyösebb helyzetben azok a kocadohányosok sem, akik csak hétvégeken vagy baráti összejöveteleken gyújtanak rá. Természetesen a passzív dohányzásnak is kedvezőtlen a hatása, különösen, ha valaki hosszú ideig ki van téve a füstnek (például azért, mert a családtagjai dohányoznak). Leszokni nem könnyű, de megszámlálhatatlanul sok kedvező egészségügyi hatása van: a korábban dohányzók érrendszere egy évnyi cigarettamentesség után ugyanolyan állapotban lesz, mint azoknak, akik korábban soha nem gyújtottak rá!

A szívbarát diéta alapjai

Az egészséges, kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, zsírban, cukorban és sóban szegény étrend csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját. A rostok, az egészséges fehér húsok és a halak, melyek gazdagok omega-zsírsavakban, gyulladáscsökkentő hatásokkal is rendelkeznek, valamint hozzájárulnak az egészséges, normális testsúly eléréséhez és megtartásához. A túlsúly - mint az ismertes - szintén komoly rizikótényezőnek számít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásánál. Az étrend összeállításánál érdemes szakember segítségét kérni, aki nemcsak testsúlyunkat, életkorunkat, egészségi állapotunkat veszi figyelembe, hanem azt is, milyen betegségek megelőzésére kell jobban odafigyelni, például a családi anamnézis miatt.

Ne feledkezzünk meg a szűrővizsgálatokról!

A szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorai közül talán a magas vérnyomás a leglátványosabb; a többi azonban sokáig láthatatlan képes maradni és csendben roncsolja az egészségünket. A magas vércukorszint és a magas koleszterinszint egyaránt erősen károsító hatású, ám tünetei nem nagyon vannak, így sokszor csak a szokásos (gyakran elbliccelt) éves ellenőrzéseken veszik észre, hogy gond van velük. A szokásos szűrővizsgálatokat 3-5 évente ajánlott elvégezni, de ennél sűrűbben is érdemes, ha például a családban volt már kardiológiai betegség vagy ha egyéb rizikófaktorok is jelen vannak nálunk.

Mozogjon mindennap!

Mozogjon mindennap!


Mozogjon naponta legalább 30 percet!

A fizikai inaktivitás, az ülő életmód az egyik legkomolyabb rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek esetében. Azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen, sokszorosára növekszik annak az esélye, hogy elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, ezek szövődményeként pedig szívinfarktus vagy stroke következik be. A mozgás ezzel szemben segít kordában tartani a vércukorszintet és az éhségérzetet, erősíti a szívet és a tüdőt, megakadályozza az elhízást, rugalmasabbá teszi a szöveteket és az érfalakat.

A rendszeres sportolás során a zsíranyagcsere is kiegyensúlyozottabbá válik. Természetesen az edzés lelki hatásairól is érdemes szót ejteni: a mozgás hatására "életöröm-hormonok", endorfinok szabadulnak fel a testben, csökken a stressz, az idegesség, a depresszió. Hosszú távon a sport növeli az önbecsülést és az önbizalmat, pozitívabbá teszi az önképet. A stressz csökkentése pedig újabb eleme lehet a szív- és érrendszeri betegségek (így a magas vérnyomás) elleni küzdelemnek. Az ideális edzésmennyiség: naponta 30-60 perc között van, a hét legalább öt napján. Ha azonban nem érjük el ezt a mennyiséget azonnal, ne essünk kétségbe! A hangsúly a rendszerességen van: az ajánlott napi mennyiséget akár tízperces részletekre is feloszthatjuk.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, többfelé várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag