Így lassíthajuk az öregedést

HáziPatika

Minden évtizeddel nő a sérülések és a krónikus betegségek kockázata. Mit tehetünk ezek ellen?

Az alábbi, egyszerű szokásokkal is sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért.

Sportoljunk rendszeresen!

Orvosok szerint az erőt, egyensúlyérzéket és rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok segítenek megelőzni az időskorra jellemző eleséseket, de agyunk frissességének megőrzésében is nagy szerepet játszanak. Egy kutatás eredményeiből kiderült például, hogy azoknak az ülő életmódot folytató idősebb felnőtteknek, akik hat hónapon át heti háromszor 45 percet sportoltak, sokat javult a tervező- és koncentrációs képességük, agyuk pedig átlagosan kilenc évvel fiatalodott meg.

Ötven év felett is lehet aktív életet élni - sőt kell is, hiszen szervezetünknek ekkor van csak igazán szüksége a sportolásra. A rendszeres testmozgás testünkre és lelkünkre is jó hatással van: segíthet a betegségek megelőzésében és mentális egészségünket is javítja. Nem mindegy azonban, hogy 50 felett milyen mozgásformát választunk. A részletekért kattintson ide!

Figyeljünk a proteinbevitelre!

Az évek múlásának velejárója az izomtömegvesztés. A megfelelő mennyiségű proteinfogyasztás azonban nemcsak izomzatunk megőrzésében játszik fontos szerepet, hanem abban is segíthet, hogy még több izmot építsünk. Szakértők szerint testsúlykilogrammonként 1-1,2 gramm lenne az ideális napi fehérjeadag, vagyis egy 60 kilós felnőttnek legalább 60 gramm. A legjobb fehérjeforrások között szerepelnek a halak, a szárnyasok, a babfélék, de a görög joghurt, a hummusz vagy a proteinszelet is jó választás.

Járjunk rendszeresen szűrésre!

Ne csak akkor menjünk orvoshoz, ha betegek vagyunk, hanem keressük fel rendszeresen háziorvosunkat egy-egy ellenőrzés miatt, illetve egyeztessünk vele a szükséges szűrővizsgálatokról is.

boldogság, magány, társasági élet, idősek, időskori egészség,
A magány jelentősen károsíthatja az egészséget, ezért nagyon fontos a társaság. Fotó: 123rf

Éljünk társasági életet!

Kutatások szerint nemcsak azért jó társaságban lenni, mert jót tesz a lelkünknek, hanem azért is, mert ilyenkor csökken az interleukin-6 nevű, immunsejtek által termelt fehérje mennyisége a szervezetben. Ez a fehérje ugyanis hozzájárulhat a csontritkulás, az ízületi gyulladás, a szívbetegségek, a rák és azAlzheimer-kórkialakulásához.

Aludjunk eleget!

Idősebb korban is 7-8 órányi pihentető alvásra lenne szüksége a szervezetünknek. Ennek hiányában fáradtak, kedvetlenek lehetünk, valamint memóriaproblémákkal és koncentrációs nehézségekkel szembesülhetünk. Aki tartósan nem tudja kipihenni magát, annak javasolt felkeresni orvosát, mert komolyabb alvásprobléma is állhat a háttérben.

Mondjunk nemet a stresszre!

A kezeletlen feszültségek kiváló táptalajt jelentenek a szervezetben fellépő gyulladásoknak, betegségeknek, sőt, a stressz az öregedést is elősegíti. Érdemes tehát rendszeresen levezetni a stresszt - például sporttal -, napközben pedig néhány mély lélegzetvétel is segíthet.


Élvezzük az életet!

Ha pozitívan éljük meg az idő múlását, akkor átlagosan nyolc évvel tovább élhetünk, és kisebb eséllyel alakul ki nálunk Alzheimer-kór - jöttek rá a Yale Egyetem kutatói. Érdemes hát annak örülni, ami szép és jó az életünkben, és tudatosítani magunkban, mit szeretünk leginkább az adott életszakaszunkban.

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten többfelé még borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag