Így fokozhatjuk termékenységünket

Életmódbeli változtatásokkal, természetes módszerekkel is sokat tehetünk azért, hogy még termékenyebbek lehessünk.

A nők számos közismert életmódbeli változtatást próbálnak bevetni, ha kisbabát szeretnének. Például jobban odafigyelnek a súlyukra, a több mozgásra, pihenésre, emellett visszafogják a kávé- és alkoholfogyasztást , valamint természetesen az étkezésükre, vitamin- és ásványianyag-szükségleteikre is sokkal inkább ügyelnek.

Ami a megfelelő táplálkozást illeti, a szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsük a transzzsírok bevitelét - ezek helyett fogyasszunk egészséges zsírokban gazdag ételeket -, illetve növeljük az antioxidánsok bevitelét. Ez utóbbit könnyedén megtehetjük, ha több zöldséget, gyümölcsöt, diófélét és egészséges gabonafélét fogyasztunk. A Healthline ad néhány tippet.

11 termékenységi mítosz A teherbe esésért gyakran sok mindent meg kell tenni, ezért nem árt, ha tisztán látja a dolgokat, és az alábbi írásunk segítségével eloszlat néhány tévhitet. Kattintson a részletekért!

Rost, fehérje és tejtermékek

A rostbevitelre is ajánlott odafigyelni babatervezés esetén, ugyanis akinél nincs meg a napi legalább 25 gramm (férfiaknál 38 gramm), annak a hormonok és a vércukorszint láthatják kárát. Ezek pedig szintén kihathatnak a termékenységre.

Ami a fehérjebevitelt illeti, az állati eredetű fehérjék egy része helyett jó választás lehet a növényi eredetű protein. Egy tanulmány szerint felére csökkent az ovulációs problémák következtében kialakult meddőség aránya azoknál, akiknél a napi kalóriabevitel 5 százaléka növényi eredetű fehérjeforrásból származott, állati eredetű források helyett. Egy másik tanulmány pedig arra mutatott rá, hogy a növényi forrásból származó vaspótlásnak is lehet előnyös hatása a már vashiányos nők termékenységére nézve.

A helyes étrend is segítheti a termékenységet. Fotó: Getty Images
A helyes étrend is segítheti a termékenységet. Fotó: Getty Images

De nem bizonyított, hogy kerülni kellene az állati eredetű élelmiszereket annak, aki babát tervez, sőt, bizonyos tejtermékek például kimondottan jót tehetnek - csak körültekintően kell választani. Egy 2007-es átfogó tanulmány szerint azoknak, akik gyereket szeretnének, ajánlott inkább magasabb zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani, mert míg az alacsonyabb zsírtartalmúak csökkenthetik a termékenységet, a magasabb zsírtartalmúak segíthetnek fokozni azt.

Ezért lehet fontos a bőséges reggeli

Olyan egyszerű dolgok is befolyásolhatják a termékenységet, mint például a reggelizés. Egy korábbi tanulmány szerint azoknál a nem túlsúlyos PCOS -szindrómás nőknél, akik a napi kalóriaszükségletük nagy részét reggel vitték be a szervezetükbe, egy kiadós reggelivel, javultak a hormonális értékek: 8 százalékkal csökkenhet az inzulin-, és 50 százalékkal a tesztoszteronszint, ami hozzájárulhat a termékenység javulásához.

A 12 hetes kísérlet végére ezek közül az alanyok közül többnek volt ovulációja, mint azok közül, akik reggelire keveset ettek, vacsorára viszont sokat. Fontos viszont kiemelni, hogy aki növeli a reggeli mennyiségét, de ugyanúgy bevacsorázik este, az valószínűleg nem számíthat erre a kedvező hatásra - súlygyarapodásra viszont annál inkább.

Aki PCOS miatt nem esik teherbe, annak javasolt továbbá a szénhidrátbevitel csökkentése, a finomított szénhidrátokat pedig ajánlott inkább mellőzni. Aki nem boldogul egyedül a javasolt és nem javasolt élelmiszerekkel, illetve az arányokkal, annak segíthet egy dietetikus, vagy akár egy iránymutató beszélgetés a nőgyógyászával.

)
Tiszta levegő (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +33, +38 °C
Minimum: +15, +23 °C

Alig lesz felhő az égen, strandidőre készülhetünk. Csapadék nem lesz. A Dunántúlon élénk lökések kísérik a délies szelet, a legmelegebb órákban 33, 38 fokot mérhetünk. Csütörtökön még frontmentes marad az idő, de fokozódik a hőség, ami extrém terhelést ró még az egészségesekre is. Gyakoriak az alvászavarok, napközben pedig kábaság, tompaság léphet fel. Gyakori a migrén, az arra hajlamosak keringési problémákat és emésztési panaszokat is tapasztalhatnak. A déli órákat ajánlott árnyékos, hűvös helyen tölteni. A légszennyezettség magas, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)