Teniszkönyök: ezek segíthetnek

HáziPatika

A sportolók és bizonyos fizikai tevékenységet végzők előbb-utóbb megtapasztalják az úgynevezett teniszkönyök okozta panaszokat, amelyek ráadásul gyakran ki is újulhatnak. Mit tehetünk ilyenkor?

Afájdalomés a kiújulás is megelőzhető bizonyos gyakorlatokkal és kezelésekkel. A legjobb módszereket dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont orvosa foglalta össze.

Miért alakul ki a teniszkönyök?

Bajt jelezhet a fájó könyök - kattintson!

A teniszkönyök igen gyakran fordul elő középkorúaknál, és nevével ellentétben nem csak teniszezőknél alakul ki. Az elnevezés azonban éppen azért született, mert nem megfelelő játéktechnika esetén teniszezőknél könnyen kialakulhat a fájdalom - különösen a fonákütéseknél, amikor összehúzódnak az alkar izmai. A panasz azonban bárkinél kialakulhat, oka pedig az, hogy a hajlítóizmok erősebbek a feszítőizmoknál. Így ugyanis a tapadási pontnál - ahol az ín a csonthoz rögzül - úgynevezett mikrotraumák keletkeznek. Ez a gyulladásos állapot később állandósulhat, és ekkor már a kisebb mozdulatok is fájdalmat okozhatnak.

Kezdetben csak a könyök behajlítása válik fájdalmassá, de később már a csavaró, szorító mozdulatok, az írás és a tárgyak megragadása is nehézséget okozhat az érintett izmok meggyengülése miatt. Külsőleg duzzanat is jelentkezhet, aminek megérintése fájdalmat okoz. Előfordulhat, hogy még éjszaka, pihenés közben sem múlik el a fájdalom. Ilyenkor szükségszerű a pihentetés, hiszen minden mozdulat kínzó érzést okozhat. Ugyanakkor speciális erősítő gyakorlatok és egyes kezelések is csökkenthetik a fájdalmat és a kiújulás veszélyét.

teniszező, teniszkönyök, könyökfájdalom, gyulladás, ízületi problémák
Nem csak a teniszezők küzdenek a kellemetlen panaszokkal. Fotó: iStock

Ezek a gyakorlatok segíthetnek

  • Csuklófordítás: hajlítsuk be derékszögben a karunkat úgy, hogy a tenyerünk felfelé nézzen és lassan, a csuklót hajlítva fordítsuk lefelé a tenyerünket. Ezt a pozíciót tartsuk 5 másodpercig, majd ismételjük meg a mozdulatot 10-szer. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezhetjük úgy is, hogy egy kis súlyt tartunk a tenyerünkben, például egy nagyobb konzervet.
  • Törölközőcsavarás: fogjuk meg két kézzel egy összehajtott törölköző két végét, és kezdjük el csavarni - a két kézzel ellenkező irányba, mintha vizet akarnánk kicsavarni belőle. Mindkét irányba csavarjunk 10-10 alkalommal.
  • Könyökhajlítás: ez a gyakorlat nagyon hasonlít egy bicepszgyakorlatra, csak éppen súlyzó nélküli karunkat emeljük fel testünk mellől a vállunkig. Érintsük meg a vállunkat, tartsuk ki a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan engedjük le a kart. Ismételjük legalább tízszer.
  • Préselés: vegyünk a kezünkbe egy teniszlabdát vagy egy összetekercselt zoknit, és szorítsuk össze a tenyerünkben 10 másodpercig, majd ismételjük tízszer a szorítást.

Így segíthet az orvos

Teniszkönyök esetén érdemes gyógytornász segítségét is kérni, aki még több személyre szabott erősítő, nyújtó és feszítő gyakorlatot taníthat be, amellyel megedzhetők a meggyengült izmok. Ám ha ezek a gyakorlatok, illetve a pihentetés és a jegelés sem segítenek tartósan - esetleg már többször kiújult a probléma -, más kezelésekre is szükség lehet.

Jó eredménnyel kezelhető a teniszkönyök hialuroninjekcióval, ami a fájdalom forrásánál hat. A csont és az ín találkozáshoz bevitt hialuronsav ugyanis csökkenti a gyulladást az alkar feszítőizmainak eredésénél, egyben hozzájárul a gyulladt szövetek regenerációjához. Ugyancsak jó eredmény érhető el a szintén injekciókúraként alkalmazható orvosikollagén-terápiával vagy a szúrással nem járó lökéshullám-terápiával is. Ezek akár kombinálhatók is egymással. Ha pedig valóban a sporttevékenység miatt alakult ki a probléma, fontos, hogy az érintettek megtanulják helyesen kivitelezni az adott mozdulatokat. Ebben az edzők és a mozgásterapeuták segíthetnek.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős időre van kilátás, kisebb eső, zápor is előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag