Mi az a pandémiás testtartás és hogyan küzdhető le?

HáziPatika

A koronavírus-járvány számos hozadéka közül a home office az egyik, ami rányomta a bélyegét az emberek általános egészségi állapotára.

A "pandémiás testtartás" kifejezés korábban nem létezett: a COVID-19-járvány hívta életre, mint megannyi hasonló kifejezést. Az Egyesült Államokban például előszeretettel használják a "Quarantine 15"-öt is, amivel a járvány idején felszedett túlsúlyra utalnak. A pandémiás testtartás az elmúlt két évben felvett rossz testtartást jelenti, ami az érintetteknél hátfájás kialakulásához vezetett - magyarázza a Harvard Health Publishing oldalán megjelent cikkben David Binder fizikoterapauta, a Harvard Egyetem Orvosi Iskolájához tartozó Spaulding Rehabilitációs Kórház igazgatója.

pandémiás testtartás
A rossz testtartásnak számos negatív egészségügyi következménye lehet. Fotó: Getty Images

Ennek legfőbb oka, hogy a home office-ba kényszerülő - vagy azt önként vállaló -, addig teljesen más, jellemzően irodai munkakörülményekhez szokott emberek a kanapén, egy fotelben, a konyhaasztalnál, esetleg a földön ülve és görnyedve kezdtek dolgozni. A home office egyik veszélye egyébként is az, hogy az ember hajlamos belefeledkezni a munkába, és nem figyel oda a rossz testtartásra, aminek aztán nyak-, hát- és derékfájás lehet a következménye, ahogy azt Binder is említi. 

De nem csak a hosszú ülésnek lehetnek káros egézségügyi hatásai: bármilyen testtartás - az állás is -, amin huzamosabb ideig nem változtatunk, növeli az izomfáradtság, az izommerevség és az izomgörcsök lehetőségét. A rossz testtartás miatt fokozott nyomás nehezedhet egyes ízületeikre. Az egyensúlyhiány - amikor testünk egyik oldalát jobban terheljük, mint a másikat -, amit testünk igyekszik kompenzálni egyéb bajokhoz, például térd-, vagy bokaproblémákhoz is vezethet, de mivelilyenkor fokozott nyomás nehezedik a fenékre és a farokcsontra is, az ezeken a területeken található idegek is érintettek lehetnek. 

Álmatlanság, rosszabb alvásminőség, felborult cirkadián ritmus - íme pár probléma azok közül, amelyek világszerte rengeteg ember életét keserítik meg a járvány kitörése óta. "Olyan sok zavaró tényező rontja az alvásminőséget, hogy a klinikai értelemben vett inszomnia, kóros álmatlanság szintje 56,5 százalékkal nőtt" - írták az Arizona Egyetem alváskutatói a Sleep Health Journal szakfolyóiratban.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük a rossz testartást? 

Binder szerint az lehet az ideális megoldás, ha összeállítunk magunknak egy gyakorlatsort: ehhez érdemes szakember segítségét kérni, hogy valóban izmaink számára hasznos mozgást végezzük. Fontos, hogy ez tartalmazzon bemelegítést, aerobic-gyakorlatot, izomnyújtást és lazítást is, hogy izmaink ne csak erősek, rugalmasak is maradjanak. Aki már egy ideje küzd az ülő munka okozta derék-, hát-, vagy csípőfájdalommal, az hozhat tartós javulást, ha felkeres egy gyógytornászt, aki megtanítja, hogy célzottan, milyen gyakorlatokkal fejleszthetők a problémás területek. Hogy miként üljünk egyenesen, hogyan nyújtsuk az üléshez nélkülözhetetlen has-, hát-, váll-, nyak- és mellizmainkat.


A szakember azt javasolja, hogy aki ülőmunkát végez, válasszon párnázott széket - ne süppedőset -, ami a feneket és a hát alsó részét is megtámasztja. Egy lábtartó használata is sokat segíthet, ez ugyanis csökkenti a hátra nehezedő terhelést. A lábtartó különösen azoknak lehet hasznos megoldás, akik alacsonyak, mert így ülés közben optimális - körülbelül 90 fokos - szögben tudják tartani a térdüket.

Szintén segíthet, ha monitorunk szemmagasságba kerül, így nem kell állandóan lefelé vagy felfelé néznünk, nem terheljük feleslegesen a nyakunkat. A csuklóra, a karra és a vállra nehezedő nyomást pedig Binder szerint ergonomikus kialakítású csuklótámaszal lehet enyhíteni. Véleménye szerint az álló munkát lehetővé tevő munkaállomással érdemes vigyázni, mert az sem tesz jót a hátunknak, ha sokáig állunk egy helyben. Az az ideális, ha az ember időnként tudatosan változtat a testhelyzetén és a testtartásásán, emellett bizonyos időközönként feláll az asztaltól és átmozgatja az izmait, hogy minden szempontból felfrissüljön egy kicsit. 

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
0, +5 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a ködfoltok feloszlanak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag