50 feletti nőként is örülhetünk a nyárnak

HáziPatika

Változókorba lépve és nehezen viseljük el a meleget? Gyakran önti el a testünket hirtelen forróság? Rendszeresen érezzük azt, hogy ömlik rólunk a víz, ami kánikulában még elviselhetetlenebb? Ne keseredjünk el! Összegyűjtöttünk néhány olyan trükköt, amelyekkel a klimax tünetei ellenére is élvezetessé válhat a nyár és a meleg.

A hőhullám a klimax egyik tünete, amely a nők 90 százalékánál megjelenik. Az, hogy naponta hány alkalommal, rendkívül változó. Vannak, akik csak 2-3-szor, de akadnak olyanok is, akik naponta 20-30 alkalommal szenvednek tőle. Ez a hőhullámokkal terhelt időszak többnyire 1-2 évig, de a nők negyedénél akár 8-10 évig is tarthat. Azok, akiket kínoz, már percekkel a hőhullám előtt érzik a közeledtét. A testüket forróság önti el, és rendkívül szapora lesz a szívverésük. Kipirosodik az arcuk, majd intenzíven verejtékezni kezdenek. A tünetek 5-7 perccel később múlnak el.

A hőhullám okai

A klimax 50 évesen kezdődik? Lelassul tőle az anyagcsere? A leggyakoribb tévhitek a menopauzáról - részletek itt.

A testhőmérsékletünk fenntartásáért a hipotalamusznak nevezett agyi területben található hőszabályozó központ a felelős. A szervezetünk úgynevezett belső hőmérséklete, más néven maghője 37,2 C. Ha ez akár csak egy kicsit is megemelkedik, megindul a hőleadás folyamata. Azaz megemelkedik a bőrben keringő vér mennyisége, kitágulnak az erek, emiatt megjelenik az arcon a bőrpír. A szív a többletfeladatok miatt gyorsabban dolgozik, ezért válik rendkívül erőssé a dobogása. Az intenzív izzadás ugyancsak a hőleadást szolgálja. Amint a maghőmérséklet újra a normális szintre csökken, a bőr hűvössé válik, emiatt pedig akár dideregni is kezdhetünk. A hőhullámok jellemzője, hogy nemcsak napközben, hanem éjszaka is jelentkezhetnek - megakadályozva a nyugodt és pihentető alvást. Azalvászavarokpedig tovább fokozhatják a menopauza ideje alatt egyébként is tipikus feszültségérzést és szorongást.

Némi odafigyeléssel nyáron is enyhíthetjük a hőhullámokat
Némi odafigyeléssel nyáron is enyhíthetjük a hőhullámokat. Fotó: iStock

Kockázatnövelő tényezők

Súlyosabbak lehetnek a tünetek azoknál a nőknél, akik dohányoznak, rendszeresen és/vagy nagy mennyiségben isznak alkoholt, illetve kávét, tartós stressznek vannak kitéve a mindennapokban, vagy hajlamosak a depresszióra. Hamarabb jelentkezhetnek a kellemetlenségek azoknál is, akiknek bármilyen betegség miatt el kellett távolítani a méhét.

Megoldás: mindenképpen keressünk fel nőgyógyászt, akivel egyeztetünk a hormonpótlás lehetőségeiről. De már az is sokat segít, ha beiktatjuk életünkbe a rendszeres testmozgást, és megszabadulunk káros szokásainktól, azaz nem cigarettázunk, kerüljük a túlzott alkohol- és kávéfogyasztást, és ha lehet, a stresszes helyzeteket is.

Tippek kánikula idejére

Figyeljünk oda a megfelelő és bőséges folyadékbevitelre. Lehetőleg vizet, vagy cukrozatlan teát igyunk, mert a cukros üdítők növelik a túlsúlyt, ezáltal fokozzák a klimax tüneteit is. A folyadékfogyasztásra azért is oda kell figyelni, mert a kiszáradás fokozza az alvászavarokat, valamint a hőhullámok intenzitását.

A fűszeres, zsíros ételek helyett válasszunk olyanokat, amelyeknek magas a rost- és nedvességtartalma. Aki az édeset kívánja, egyen sok gyümölcsöt, például sárga- és görögdinnyét. Aki pedig a sósabb ízeket kedveli, fogyasszon uborkából és paradicsomból készült salátát könnyű zöldfűszeres-olívaolajos dresszinggel.

Öltözködjünk szellősen és rétegesen, hogy szükség esetén egy-egy vékony pólót, blúzt, kardigánt, vállkendőt le tudjunk venni magunkról. Figyeljünk oda arra is, hogy a ruháink természetes anyagból, pamutból, vászonból készüljenek, amelyek bőrbarátok, nem akadályozzák a hőleadást. Kerüljük tehát a műszálas anyagokat, mert azok hőszigetelőként működnek. Ez nemcsak a nappali öltözetünk esetében fontos. Legyen könnyű viselet a hálóruhánk, pizsamánk is.


Nyaralás közben tartsunk sziesztát, azaz ebéd után dőljünk le pár órára egy hűvös, levegővel átjárt szobában pihenni.

Használjunk ventilátort. Manapság már óriási a választék, nemcsak nagyobb, zárt térben alkalmazható darabokat lehet beszerezni, hanem olyan, kisméretű eszközöket is, amelyeket akár a kézitáskánkban is magunkkal vihetünk. Színes és ugyancsak rendkívül praktikus alternatívája a dél-európai nők körében közkedvelt legyező.

Bátran alkalmazzunk hűtőfürdőt és hideg borogatást. Könnyebben és mélyebben alszunk, ha lefekvés előtt kicsit lehűtjük a testünket. A csuklóra és a homlokra helyezett vizes borogatás napközben is kitűnően lehűti a testünket.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +15 °C
Minimum:
+3, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon a változó felhőzet mellett hosszabb-rövidebb időre a nap is előbukkan, keleten azonban még sok lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag