Jelek, hogy vitamint kell szednünk

HáziPatika

A legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségben juttassunk a szervezetünkbe vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Ez azonban nem mindig megy egyszerűen - ilyenkor pedig a testünk különféle módokon jelzi, hogy némi pótlásra lenne szükségünk.

Gyenge haj és körmök

Ezek a tünetek biotinhiányra utalhatnak, amiből sok van a teljes értékű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, mogyoróban, halakban és csirkehúsban. Ha a bőrünk hámlik, gyulladt vagy irritált, illetve a hajunk elvékonyodott és töredezik, és a körmünk is törékeny, lehet, hogy nem ártana némi biotinpótlás - a napi ajánlott mennyiség 30 mikrogramm.

Ha a körmünk törékeny, nem árt némi biotinpótlás
Ha a körmünk törékeny, nem árt némi biotinpótlás

Megváltozott székelési szokások

Hasmenés, székrekedés, hányinger, hányás - esetleg foltok a bőrön, amelyek napfény hatására még rosszabbak lesznek? Mindez a niacinhiány tünete is lehet. Niacinból 14-18 milligramm az ajánlott napi mennyiség, sok van belőle a húsfélékben, mogyorófélékben, zöld színű zöldségekben és gabonafélékben.

Sérülékeny bőr

Ha gyakran jelennek meg a bőrünkön sebek, zúzódások, horzsolásook, akkor lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő C-vitamint - a citrusfélékben, guavában, kelben, eperben, papayában és a sárga színű paprikában van belőle a legtöbb. Ebből a fontos antioxidánsból 60 milligramm az ajánlott napi mennyiség.


Véres szemek

Ez a tünet B2-vitamin - vagy más néven riboflavin - hiányra utalhat, amiből bőven van a tejben, húsfélékben, tojásban, mogyorófélékben, és a zöld színű leveles zöldségekben. A napi ajánlott riboflavin-adag 1,2 miligramm.

A vitaminok nem csak abban segítenek, hogy szervezetünk harcoljon a megfázás ellen. A megfelelő vitaminbevitel küzd a súlygyarapodással is. Egy kutatás szerint, akiknél megjelenik a vitaminhiány, azoknak magasabb a BMI-értéke is, vagyis elhízottak. Részletek! 

Lábgörcsök

A gyakori izomgörcsök E-vitamin hiány jelei is lehetnek, amiből sok van a magokban, mogyorófélékben, tojásban és zöldségolajokban. A napi ajánlott bevitel 15 miligramm - ha éjszaka sokat görcsöl a lábunk, akkor könnyen lehet, hogy pótlásra lesz szükség.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 13. - január 19.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
12 370
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt csak kevés felhő lesz az égen, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag