5 dolog, amit a normál vérnyomásért tehetünk

Kapszulák vagy tabletták rendszeres szedése helyett sokan választanak természetes gyógymódokat a vérnyomás kordában tartására. Neves amerikai kardiológusok, Franz H. Messerli és munkacsoportja összefoglalták azokat az szempontokat, amelyek figyelembe vételével a leggyakoribb szív-és érrendszeri betegség, a magas vérnyomás jórészt megelőzhető és kezelhető. Az összefoglaló a European Heart Journal szaklapban jelent meg.

A vérnyomás gyakran már gyermekkorban emelkedni kezd, a felnőtteknek pedig az életkor előrehaladásával mind nagyobb hányada szenved hipertóniában. A megfogalmazás pontatlan, mert a vérnyomás emelkedése legtöbbször szenvedéssel nem jár és ha nem mérik, a magas érték ki sem derül, csak amikor infarktus vagy agyi katasztrófa döbbent rá erre a súlyos kockázati tényezőre. Az alábbi szempontok a megelőzésben is segíthetnek.

1. A konyhasó fogyasztásának csökkentése

A tapasztalatok szerint túl sok konyhasót fogyasztunk. Az egészségügy törvényi szabályozása szinte mindenütt magas adókkal igyekszik az élelmiszeripart rászorítani arra, hogy kisebb mértékben sózzák az ételt, de célszerű az ennivalók csomagolásán megnézni a sótartalmat. Napi 2-3 gramm só elégséges lenne, de ennek többszörösét esszük meg naponta. Javasolt a kálium bőséges bevitele.

2. Súlytöbblettől való megszabadulás

A súlytöbblet emeli a vérnyomást, ezért a testsúly megfelelő határok között tartása igen fontos. Kutatások bizonyítják, hogy a fölös kilók megnövelik a korai szívinfarktus veszélyét is.

3. Mozgás!

A rendszeres fizikai terhelés, a mozgás ugyancsak lényeges az egészség megtartása érdekében. Sportolni jó, de a naponta már fél-egyórányi, bármilyen testmozgás is elég, hiszen ennyi is csökkenti a magas vérzsírszintet, és a szövődményeként fellépő érelmeszesedést.

4. Diéta

Világszerte sokat emlegetik az angol nevének kezdőbetűi alapján elnevezett DASH diétát, melyről összeállítói már a könyv borítóján azt állították, hogy "csökkenti a vérnyomást 14 nap alatt - gyógyszer nélkül". Lényege a naponta négyszeri gyümölcs, zöldség, két-három alkalommal sovány tejtermék fogyasztása, a rendszeres halevés, baromfihús-fogyasztás. Ez az étrend leszorítja viszont a telített zsírok, a vörös hús és a cukrozott ételek-italok fogyasztását.

5. Mérsékelt alkoholfogyasztás

Alkohol, elsősorban bor mérsékelt fogyasztása és a fekete csokoládé evése csökkenti a vérnyomást, de a hízás veszélyére figyelni kell.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra