Nézzen egyet jobbra, kettőt balra!

Pilling Róbert

dr. Bana Ildikó

A fáradt szem felfrissítésére többféle megoldást is választhatunk. Ha gyakran észleljük a kellemetlen tüneteket, mindig legyen nálunk olyan szemcsepp, amit erre a problémára fejlesztettek ki. De egy-két perc szemtornával is segíthetünk! Tudjon meg többet!

Az olvasás, az autóvezetés vagy éppen a számítógép előtti munka igénybe veszi és kifárasztja a szemet. A rövid távon csak kellemetlen tünet később komoly gondokat, akár látásromlást is okozhat. A szakirodalom a számítógépes munka miatti problémákat már külön névvel, a számítógépes látási szindróma (CVS - computer vision syndrome) illeti. A napi két óra monitor előtti munka egyes vélemények szerint a dolgozók több mint felénél okoz látás- és szemproblémákat, fejfájást, nyaki vagy háti fájdalmakat. Jó tudni, hogy ezek közül legalább a szemproblémák könnyen orvosolhatók, speciális szemcsepp vagy éppen szemtorna segítségével. De hogyan is fogjunk hozzá a szemtornához?

Lazítsa el szemét!

Ha rövid- vagy távollátó, akkor fokozottan ügyeljen szemeire, hiszen a fókuszálást végző izmok ilyenkor nagyobb igénybevételnek vannak kitéve. A jól látók szeme is elfárad azonban egy idő múlva, és nekik is segíthet a következő gyakorlat: rendszeres időközönként szakítsa meg a munkáját, és lazítsa el a szem fókuszálást végző izmait. Mivel általában a munka során közelre tekintünk, most nézzen el távolabbra (körülbelül ötméternyi távolságba) fél-egy percig. Ha ilyen távolra nem tud nézni (mert például kisebb szobában dolgozik), már az is segíthet, ha felnéz a plafonra, vagy egyáltalán bármi olyanra fókuszál, amely az olvasási távolságnál messzebb helyezkedik el. Érdemes kevés figyelmet a szemkörüli izmoknak is szentelni. Az arc finomabb mimikai izmai, a homlok vagy a szemhéj izmai is meghálálják, ha könnyed mozdulatokkal végigsimítja őket, miközben pár másodpercre behunyja a szemét.

Még néhány apró trükk

Előzze meg a szeme kiszáradását! Ezt gyorsan meghálálja, hiszen látása élesebb lesz, és nem is fárad el annyira. A legegyszerűbb, természetes módszer a kiszáradás megelőzésére nem más, mint a rendszeres pislogás. Bizony, olvasás közben a normál érték akár felére, számítógép vagy tévé nézése közben harmadára is csökkenhet a pislogások száma!
Ügyeljen a szoba vagy iroda levegőjének páratartalmára is. A központi fűtés vagy a légkondicionálás kiszárítja a levegőt, így a szem kiszáradását is elősegíti. Ne üljön huzatos helyen, de nem jó választás a klímaberendezés által befújt levegő útjában letelepedni sem.
Ha mindezek ellenére úgy érzi, mégis elfáradt a szeme, minden félórában egy percig nézzen egy távolabbi tárgyat, vagy felváltva figyeljen egy közeli és egy távolabbi tárgyra tíz másodpercig. Sokat segíthet az is, ha egymás után tízszer lassan behunyja a szemét, és a lezárt szemhéja mögött lassan köröz a szemével.

Tartsa szem előtt a szemét!

Ez a néhány szempihentető gyakorlat mindenkinek hasznos lehet. Sajnos, az is előfordul, hogy éppen a monitor nézése hozza elő az addig rejtett hibát. A kontaktlencse-viselők jellemzően még inkább ki vannak téve a káros hatásnak, mert az ő szemük könnyebben kiszárad, ráadásul a monitor elektrosztatikus töltése vonzza a port, ami tovább rontja a tüneteket.

Köszönjük dr. Bana Ildikó szemész-kontaktológus segítségét a cikk elkészítésében!

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+10, +15 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban pénteken délelőtt többfelé lesz erősen felhős vagy borult az ég, csak helyenként süthet ki a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag