Szakíts, ha bírsz

A sport fél egészség - tartja a mondás. De a túlzásba vitt sportolás, valamint a felkészületlen és bemelegítetlen szervezet növeli a sérülésveszély kialakulását. Kövessünk el mindent, hogy csökkentsük a sportbalesetek számát!

Óvatosan bánjunk ízületeinkkel!

Az ízületi gyulladások olyan nehézségeket okoznak, amelyek néha szinte lehetetlenné teszik az újabb mozgást, amely pedig elengedhetetlen lenne a gyors gyógyuláshoz. Az ízületi sérülésekkel történő mozgás nagy figyelmet igényel, mert könnyen újabb, fájdalmas és kellemetlen következményekkel járó sportsérülésekhez vezethetnek. Ezért rendkívül körültekintően kell eljárni az ízületeket érintő sérülésekkel. Ha a fájdalmas, gyulladt sérülésre "ráedzünk", akkor még komolyabb sérüléseket szenvedhetünk, mert tovább terheljük ízületeinket.

Pár tény az ízületi sérülésekről

Míg a csontok folyamatosan átalakulnak, vagyis állandó változásban vannak, az ízületek többi része (a porcok, az izmok és a szalagok) szinte változatlanok maradnak. Ezért is oly sérülékenyek az ízületeink, amelyet a két nem közötti különbségek is árnyalnak: hölgyek esetében az ínszalagok és a porcok lazábbak, így sérülékenyebbek is. A mozgásszerveket érintő, sérülések a legtöbb esetben szabadtéri sporttevékenységek közben keletkeznek. Ezek általában nem túl súlyosak, és pihentetéssel, valamint a megfelelő (tehát a hatóanyag jó felszívódását lehetővé tevő) kenőcsök vagy gélek alkalmazásával viszonylag hamar meggyógyulnak.

A bemelegítés elmaradhatatlan
A végtagfájdalmak jelentős részét általában az ínszalagok megerőltetése okozza, ezért is érdemes alaposan bemelegíteni. Jól bemelegített állapotban az inak és ínszalagok hatékonyabban működnek és nyújthatóságuk révén csökken a sérülésveszély is. A bemelegítetlen állapotban végzett intenzív, hirtelen mozdulatok, robbanékony mozgás nemcsak megerőltető, de gyulladást, vagy akár ínszalagszakadást is eredményezhet. A felkészületlen, tónus nélküli izomzat és ízület nem bírja a tartós terhelést, s könnyen megsérülhet. De a túlzásba vitt sport és a túlsúly is komoly károkat okoz, főleg a térd- és a csípőízületekben.

Ha mégis bekövetkezik a baj...

Ha valaki testmozgás vagy más mozgásos tevékenység közben megsérül, nem biztos, hogy egyből orvoshoz kell fordulnia. Ma már szerencsére kaphatók olyan modern készítmények a piacon, amelyek izom vagy csontízületi reumás vagy traumás eredetű fájdalmak helyi kezelésére kiválóan alkalmasak. Ezek a gélek elősegítik a sportbalesetek következtében kialakult zúzódások, ficamok, húzódások, rándulások gyógyulását. Kiváló gyulladáscsökkentő, és fájdalomcsillapító hatásuk közismert. Egyes gélek elősegítik az erek, a nyirokerek és a nyirokcsomók felszínes gyulladásos folyamatainak gyógyulását is. Ezeket az innovatív készítményeket a bőr is jól tolerálja, még akkor is, ha az érintett bőrfelület érzékeny.

Az egészséges életmód nagy szerepet játszik a sérülések elkerülésében

Ízületeink állapotának megőrzésében a mozgás mellett más tényezők is fontos szerepet kapnak. Meglepő, de ilyen még a táplálkozás is: a táplálékkal bevitt anyagok sokat segíthetnek mozgásszerveink, ízületeink megfelelő állapotának kialakításában, fenntartásában. Vannak olyan ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek igen fontos szerepet játszanak, különösen a kamaszkori gyors növekedés időszakában, amikor az ín- és kötőszövetek gyorsan fejlődnek (ilyen például a kén, a magnézium és a vas is). Ugye azt már említenünk sem kell, hogy a megfelelő kalciumbevitel mennyire fontos a csontok és ezzel együtt az ízületek egészségének megtartásában?

Természetesen csontjainkat, ízületeinket és izomzatunkat "karban tarthatjuk" úgy is, ha rendszeresen sportolunk. A séta, a túrázás, az úszás és a kerékpározás jótékony hatással vannak a tartószerkezetünkre. Ezekkel a mozgásformákkal megőrizhetjük, és megfelelő kondícióban tarthatjuk önmagunkat. Fontos a tartóizomzatunk (has-, hátizomzat) karbantartása, hiszen hátgerincünk megfelelő tartását ezek az izmok segítik, s ha ezek jó állapotban vannak, akkor kiválóan tehermentesítik a gerincoszlopot.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, 0 °C

Hazánkban kedden délelőtt növekszik a felhőzet, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag