Szabad-e reumásoknak sportolni?

Kiss Éva

A sport, a mozgás tág fogalom, hiszen belefér a kórházi ágyon végzett gyógytornától az élsportig minden, így a kérdésre természetesen igen a válasz, bár az egyénileg ajánlott mozgásforma sokféle lehet.

Fellángolás esetén tilos

Heveny gyulladásos állapotban, a fellángolások idején pihentetni kell a beteg ízületet, ilyenkor tilos tornáztatni. A pihenés hozzátartozik a kezeléshez is, mivel enyhíti a gyulladásos tüneteket, a fájdalmat is. A leghevesebb gyulladással járó, legfájdalmasabb szakasz elviseléséhez az ágynyugalom járulhat hozzá. Ahogy azonban megszűnik a heveny gyulladás, meg kell kezdeni az ízület aktív, illetve passzív mozgatását, a gyógytornát, hogy megakadályozható legyen az ízület teljes merevsége, mozgástartományának beszűkülése. A kezelés célja az is, hogy az érintett, teherviselő ízület körül lehető legjobban megerősödjön az izomzat, hogy legalább részben átvehesse annak szerepét. Így például a csípőízület érintettsége esetén a fenék körüli és a combizmokat kell erősíteni, a térdízület károsodása pedig megnöveli az elülső combizomzat jelentőségét. A gyógytornász által kijelölt gyakorlatokat otthon is rendszeresen el kell végezni.

Tehermentesíteni az ízületeket

Szó szerinti tehermentesítésre is szükség van: a túlsúlyos betegek a feleslegesen cipelt kilókkal aránytalanul megterhelik a csípő, a térd és a boka ízületeit. A térd érintettsége esetén különösen jó hatású, ha a beteg eléri a normális testsúlyt, vagy akár csak néhány felesleges kilótól is sikerül megszabadulnia.

Az érintettek tapasztalhatják, hogy ez ördögi kör: az ízületi gyulladástól sújtott, fájós térdekkel, lábakkal nehéz annyit mozogni, ami ahhoz kellene, hogy könnyítsenek az azokra nehezedő súlyon. Mégis meg kell próbálni, okos diétával, a kevesebb kalória bevitele mellett először óvatos mozgással szép eredményeket lehet elérni, és minden leadott kiló könnyebbséget hoz.

Nem ajánlott mozgásformák

Nem tanácsolhatók azok a mozgástípusok, amelyek közben hirtelen erőhatás éri az ízületeket. Semmiképpen nem szabad kísérletezni tehát például aerobic típusú edzéssel, mert abban ugrások is vannak, a lépcsőzés, a térdeléssel járó talajgyakorlat sem ajánlott, a futás sem a reumás betegeknek való. A tenisz, a foci sem felel meg, hiszen még az "öregfiúk" játékában is futás, ugrás, oldalirányú el- vagy becsúszás, stb. veszélyeztetheti a fájós ízületeket. Az egyenetlen talajon, hegyi terepen való járás is óvatosságot igényel.

Nagyon sok fogyni vágyó követi el azt a hibát, hogy minden előzmény, edzettség, szakértővel tartott megbeszélés nélkül futással akar megszabadulni a felesleges kilóitól. Ezzel az a baj, hogy egyrészt szinte biztosan nem bírja majd, elkedvetlenedik, feladja, hiszen hiányzik a megfelelő bemelegítés, edzés, másrészt, különösen betonflaszteren kocogva, a 20-30 kilós túlsúllyal rettenetesen megterheli, akár teljesen tönkre is teheti az amúgy is megkínzott térdízületeit.

Mi marad hát?

Az ízületek és a gerinc védelmében a kisebb intenzitású mozgásformák ajánlhatók: a jóga, a pilates (a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől-talpig átmozgató mozgásrendszer), az alakformálás, az ősi kínai hagyományokon nyugvó thai-chi mozgáskultúra, a tempós séta, a kerékpározás, az úszás. Ezek mindegyike átmozgatja a testét, javítja a szervezet oxigénellátását, stresszoldó hatású, mégsem terheli az ízületeket. Mielőtt belekezd a rendszeres mozgásba, ne restellje szakértő, reumatológus orvos, gyógytornász vagy személyi edző segítségét kérni!

Szerencsére a mindennapi életben is van egy olyan mozgásforma, ami egyetlen művelőjének sem árt, ha képes rá: ez pedig a kényelmes tempóban, szemlélődve végzett séta. Lehet egyedül, vagy társsal, unokával, baráti társaságban, vagy akár egy kutyával: mindenképpen jót tehet a rendszeres levegőzés, testmozgás. Tovább is lehet fejleszteni: a jobb erőnlétnek örvendők választhatják az erőteljesebb gyaloglást is, amely felfrissíti a szervezetet, a vérkeringést javítja, de nem terheli túl az ízületeket.

Vízben könnyebb

Általában az ízületek merevségét oldja, "olajozottságát" segíti a meleg, a víz felhajtóereje pedig megkönnyíti a mozgást, ezért a meleg gyógyfürdő az esetek többségében jó hatású. Azonban senki ne kezdjen öngyógyításként gyógyfürdőzésbe: ezzel kapcsolatban is ki kell kérni a kezelőorvos véleményét, hiszen ha valamilyen más betegség is fennáll (például szívelégtelenség, visszérprobléma) akkor a fürdőzés árthat is, legyengítheti a beteget, vagy fellobbanthatja a gyulladásos folyamatokat. Ha azonban ilyen ellenjavallat nincs, az úszás, a vízben végzett gimnasztika, a vízi aerobik az ízületeket védve teszi lehetővé azok átmozgatását, így reumás ízületi gyulladás esetén is ajánlható.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-9, -4 °C

Hazánkban szerdán délelőtt változóan felhős lesz az ég, a nyugaton tájakon lesz a legtöbb felhő az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag