Már öt nap kialvatlanságtól megváltozunk

Ha valaki nem alszik jól, hamarosan rosszabb színben fogja látni a világot - állítja egy új kutatás. A koronavírus-járvány miatt ez most különösen aktuális, hiszen az új helyzettel járó stressz ronthat az alvásminőségen, és ez még sötétebb gondolatokhoz vezethet.

A Journal of Sleep Research folyóirat egy új tanulmányt tett közzé, amelyben olasz kutatók megállapítják, hogy az addigi gondolataink megváltozásához elég annyi, ha kevesebb mint öt órát töltünk éjszakai alvással öt egymást követő napon. Ezzel szemben a megfelelőalvás- ami körülbelül 7-9 óra a felnőttek esetében - nem csak növeli a pozitív hangulat esélyét, hanem hozzájárul a memória javításához és a jobb fizikai teljesítményhez is.

alvásmegvonás
Ha keveset alszunk, nem csak az ásítások jönnek, hanem a negatív gondolatok is - Fotó: Getty Imeges

A tanulmányban 42-en vettek részt, akiket a kutatók két héten át figyeltek. A jelentkezők a vizsgálat előtt megerősítették, hogy általában hét-nyolc órát alszanak éjszaka. A résztvevők nem szenvedhettek hangulati vagy szorongási rendellenességektől, alvászavaroktól vagy álmatlanságtól. A vizsgálatokat sikeresen teljesítők reakcióit először öt rendszeres éjszakai alvás után rögzítették.

Összesen 90 képet mutattak nekik (amelyek között voltak kellemes, semleges és kellemetlen felvételek is), közben figyelték, hogy a látottak milyen hatást váltanak ki belőlük. Ezután öt egymást követő éjszaka korlátozták az alvásmennyiségüket, majd ismét tesztelték a résztvevők reakcióit.

Kevés alvás, komor elme

Az alváskorlátozás után azt tapasztalták, hogy a résztvevőkön egyre jobban eluralkodott a negatív hangulat, és (érthető módon) csökkent az alanyok ébersége is. Megfigyelték azt is, hogy a résztvevők sokkal negatívabbnak értékelték a kellemes és semleges képeket. 

Az alvás általános szükségletünk, ez nem vitás. Korábbi tanulmányok már rámutattak, hogy a rossz minőségű vagy lerövidült alvás súlyos kognitív és élettani következményekkel jár. A mostani kutatás pedig azt tárta fel, hogy a kevés alvás nyomában rögtön megjelennek az érzelmi hatások is.


"Úgy tűnik, hogy az alvás kritikus szerepet játszik az érzelmi folyamatok különböző összetevőiben, mind az érzelmi memóriában és érzelmi reakcióképességben is. Az alvásveszteség mindkettőt érintheti, nem csak azáltal, hogy az emberek általában rosszabbul érzik magukat, hanem negatív érzelmi ítéleteket hoznak" - mondta Daniela Tempesta, a tanulmány vezető szerzője, a L'Aquila-i Egyetem kutatója.

Jó alvás, jó érzelmi reakciókészség

Miért számít az alvás időtartama? Tempesta szerint a rövidebb időtartam gyakran kevesebb REM-alvást eredményez, amely az álmok megtapasztalásának időszaka. Ez az alvási szakasz leginkább az éjszaka második felében fordul elő. Fontos agyi régiók, például az amygdala és a hippokampusz - amelyek a memória és az érzelmek szempontjából is döntő jelentőségűek - ilyenkor dolgozzák fel a korábban megszerzett érzelmi emlékeket, és tárolják el őket hosszú távra. Ez a folyamat lerövidítheti az érzelmi reakcióképességet, amikor ébren vagyunk. Ez azt jelenti, hogy amikor eleget alszunk - azaz éjszakánként körülbelül hét-kilenc órát -, nem csak a pozitív érzések esélyét növeljük meg, de segítséget kapunk az emlékezéshez is.

A Földön mindent - a növényeket, állatokat, embereket - ez a belső óra irányít, ami 24 órás ciklusokban követi a fény és a sötétség változásának ritmusát. Az embereknél ez a belső ritmus a nap folyamán különböző tevékenységeket készít elő - ébredést, evést, alvást - azáltal, hogy szabályozza a hormonszinteket, a testhőmérsékletet vagy az anyagcserét. Testünk belső órája nemcsak reagál a Nap mozgására, hanem előre számít is rá. A belső ritmusunk tehát azt diktálja, hogy éjszaka aludjunk. Erről sokáig csak annyit tudtunk, hogy este ágyba fekszünk, elalszunk, és reggel felkelünk. A tudomány azonban feltárta, hogy az alvásnak különféle fázisai vannak, amelyek meghatározott sorrendben követik egymást. Részletek!

Noha a vizsgálatot a koronavírus-járvány előtt végezték el, az alvásszakértők már most aggódnak az alvási nehézségek hatása miatt, mivel a COVID-19 valószínűleg hozzájárul a szorongással kapcsolatos alvási problémák szaporodásához. A Chicagói Egyetem szakértői nemrégiben megállapították, hogy az alvás elengedhetetlen azimmunrendszerés az agy jó működéséhez, valamint a pozitív hangulathoz és a szükséges energiához.

A járvány miatt tehát még fontosabb lett, hogy eleget és jól aludjunk. Ennek érdekében különösen figyelnünk kell most azokra a tényezőkre, amelyek befolyásolhatják az alvásunkat. Mozogjunk rendszeresen például, de, ha tehetjük, reggel edzünk és ne lefekvés előtt. Délután már kerüljük a kávét fogyasztását, nagyjából mindig ugyanakkor menjünk aludni, a lefekvéshez alakítsunk ki a napot lezáró, az alvásra rávezető rítusokat.

Értékelje a cikket!

Ajánlatok a kínálatából

szponzorált tartalom
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt csak kevés felhő jelenik meg az égen, csapadékra nincs kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag