Kiderült, rosszul ülünk a vécén

A huszadik század valóságos forradalmat hozott a mellékhelyiségekben. Széles körben elterjedt a vízöblítéses illemhely, és megjelent a puha WC-papír. Az új módi azonban új problémákat is okozott: a székelés kényelmesebbé, mégis nehezebbé vált. Mi volna hát az optimális módszer?

Nem a WC megjelenése okozta a legnagyobb problémát, hanem az a testtartás, amikor úgy foglalunk helyet az ülőkén, hogy combunk vízszintesen, a lábszárunk pedig arra 90 fokos szögben helyezkedik el. Ha így teszünk, képtelenség olyan pozícióba állítani a törzsünket, hogy a széklet könnyen távozhasson. Már a pottyantós illemhelyen is kialakult ez a civilizációs kompromisszum, amely a kényelem oltárán feláldozza a biológiai hatékonyságot.

wc
A modern wc-k rossz testartást kényszerítenek ránk .Fotó: iStock

Ennek pedig megvan az ára. A széklet így olykor csak erőlködést kiváltva tud távozni. Emiatt pedig a Mayo klinika adatai szerint a felnőttek körülbelül felénél alakul ki aranyér vagy viszkető és égő érzés, ami a végbélnyílás és a végbél alsó szakaszának megduzzadt vénáinak köszönhető. A betegséget számos tényező előidézheti, beleértve a rossz étrendet, a székrekedést, a terhességet és az elhízást. De a bélmozgás során bekövetkező feszültség - ami a székrekedéses embereknél gyakran előfordul - szintén aranyérhez vezet. Ráadásul a székrekedés nemcsak aranyérhez, hanem más káros hatásokhoz is vezethet, mint például a méreganyagok szervezetben való felhalmozódása.

Milyen a helyes pozíció?

Fontos kérdés tehát, hogy a székeléshez felvett pozíció helyes megválasztása segíthet-e a problémák leküzdésében. Egy, a Digestive Diseases and Sciences szakfolyóiratban közzétett tanulmány szerint lehetséges, hogy igen. A tanulmány résztvevői három különböző testhelyzet egyikében helyezkedtek el. Vagy egy standard méretű (41-42 centiméter magas) WC-n ültek, vagy egy alacsonyabb, mindössze 31 centiméter magas ülőkén, vagy guggoló tartást vettek fel egy tartály felett. A vizsgálati alanyokat felkérték, hogy jegyezzék le az erőfeszítéseiket, beleértve azt is, hogy mennyi időbe telt és mekkora erőfeszítést igényelt eredményt produkálniuk. A több tucat feljegyzésből érdekes kép bontakozott ki. Akik guggoltak, gyorsabban elvégezték a dolgukat. Csak 51 másodpercre volt szükségük, míg azok, akik magasan ültek, 130 másodpercet fordítottak a műveletre. Ráadásul a guggolók könnyebbnek is értékelték az ürítést. 

A tudósok szerint guggolva székeléskor a vastagbél enyhébb nyomást gyakorol a puborektális izomra, amely teljesen ellazul, a vastagbél kiegyenesedik, mindez pedig megkönnyíti és felgyorsítja a béltartalom kiürítését. Valószínű, hogy a világ jelentős részén ebben semmi újat nem találnak, hiszen milliárdok végzik a dolgukat guggoló technikával még Európa egyes részein is. Éppen ezért vannak, akik a WC-k hatékonyságán úgy javítanak, hogy a lábuk alá valamilyen emelvényt helyeznek, hogy a combjuk és a testük közötti ideális 30 fokos szöghöz jobban közelítsenek.


Az ilyen eszközöknek egy, a Journal of Clinical Gastroenterology folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint már hivatalos orvosi nevük is van: DPMD (Defecation Posture Modification Device - székelési testhelyzet-módosító eszköz).  Az Ohioi Állami Egyetem kutatói szerint a DPMD használata pozitívan befolyásolja a bélmozgások időtartamát és a belek teljes kiürítését, a kísérletekben résztvevők ugyanis jelentős javulásról számoltak be az eszköz használata mellett. Összesen 85 százalékuk érezte úgy, hogy teljesen kiürültek a belei, 90 százalékuknál csökkent a belek feszülése és 71 százaléknál a székelés időtartama. A kutatók azt is megállapították, hogy a DPMD-k alacsony költségű noninvazív megoldást kínálnak a székrekedés hatásainak mérséklésére mind a járóbetegeknél, mind pedig a kórházi ellátásban, különösen azzal, hogy a gyógyszerezés költségeit mérséklik.

Milyen gyakran üljünk neki?

Ha a székrekedést meg kell előznünk, hogy megakadályozzuk az abból fakadó további egészségi zavarok kialakulását, akkor vajon mindennap ki kell üríteni a beleinket? Nos, emésztőrendszerünk akár egy hétig is képes tárolni a székletet. Ez azt jelenti, hogy  bár valóban a rendszeresség a legfontosabb, de ez nem feltétlenül jelent egynapos periódust.

Annak azonban vannak hátrányai, ha valaki túl ritkán székel, mert ilyenkor nagyobb a valószínűsége a székrekedés, a hátfájás és gyomorban érzett diszkomfort kialakulásának. Ezenkívül számolni kell a zavaró teltségérzettel is. Amikor pedig végre sikerül megszabadulni a salaktól, az nagyon bűzös lesz, mert a bélben hosszabb ideig tartózkodó tápanyag lebomlása során több rossz szagú gáz szabadul fel.

A rendszertelen székelés egyebek mellett annak a következménye lehet, ha nem megfelelően étkezünk vagy túl keveset edzünk. Ezért fontos ügyelni arra, hogy táplálékunk megfelelő mennyiségű rostot tartalmazzon - ez a legtöbb felnőtt számára naponta 20-35 gramm -, ami karbantartja a bélmozgásunkat és még a szívbetegségeket is segít megelőzni. A napi tréning pedig elősegíti a hasi izmok mozgását és az emésztőrendszer folyamatos mozgatását. Szükség van arra is, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, ami hatással van a beleinkben mozgó anyag állagára.

A fájdalommal járó székletürítés előfordulhat alkalmanként, de akár rendszeresen is. Amennyiben a probléma állandósul, fontos komolyan venni, hiszen a vele járó kellemetlenségek nemcsak megkeserítik a hétköznapjainkat, de hosszú távon könnyen krónikus problémához is vezethetnek. Részletek!

Amikor a felsorolt tényezők együtt vannak, a nagy dolog már nem is tűnik olyan nagynak. Azt is jó tudni, hogy minél tovább visszatartjuk a székletet, később annál nehezebb lesz távozásra bírni, mert egyre jobban megszilárdul, egyre keményebbé válik a vastagbélben, és nem csak nehezebb, hanem fájdalmasabb lesz megszabadulni tőle. Olyannyira, hogy a végbélben akár sérüléseket is okozhat. Mi tehát a helyes székelés titka? Megfelelő étkezés és hidratálás, elegendő mozgás, rendszeresség és biológiailag hatékony testtartás.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+1, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt országszerte felhőtlen lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag