Gyógyszer nélkül az álmatlanság ellen

A Magyar Alvás Szövetség által közzétett adatok szerint a felnőtt lakosság közel fele nem alszik jól, azaz gyakori az alvászavar és az alvásbetegség. Szomorú, de a honfitársaink mindössze négy százaléka mondhatja el, hogy az alvása évek óta folyamatosan kifogástalan.

Az alvászavarokra könnyen legyint, aki még nem tapasztalta meg a rendellenesség igen kellemetlen következményeit. Csakhogy a rossz alvása miatt minden tizedik ember olyan panaszokkal él, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységét, például a munkáját. Az álmatlanság leggyakoribb tünetei a fáradtság, a kedélytelenség, az ingerlékenység, a harag, a hiperszomnolencia (túlzott álmosság 7 óraalvásellenére is), a koncentráció hiánya, a rossz memória és a fejfájás.

alvás
Ha ellazítjuk a testet, a lélek is ellazul. Vannak hatásos gyakorlatok - Fotó Getty Images

A rossz alvást leggyakrabban pszichológiai tényezők okozzák, amelyek közül a szorongás kiemelkedik. Szorongani ugyanis rengeteg embernek van oka a munkahelyi terhelés, a családi kapcsolatok alakulása, a gyermekek előmenetele, a pénzügyi nehézségek és még számtalan egyéb ok miatt. A pszichológusi vagy orvosi segítség valószínűleg segít enyhíteni a tüneteket, de nem lehet mindennap a rendelőbe szaladni. Ezért olyan életmód kialakítására van szükség, amely az optimális tartományban tartja az életünket, és megfelelő alvást szavatoló környzetet hoz létre.


Egyes speciális fizikai tevékenységek jelentősen képesek javítani az alvás minőségén. Ezek közül a nyújtás kiemelkedik. Larry Piller, masszázsterapeuta a The Ladders magazinnak elmagyarázta, hogy ennek mi az oka, s milyen nyújtógyakorlatokat kell végezni, ha jobban akarunk aludni. A nyújtás számos előnye közül az egyik legérthetőbb, hogy segít lezárni a napot, azaz enyhíti a feszültséget, mielőtt aludni mennénk. A másik nagy előnye, hogy léteznek olyan technikái, amelyek gyógyszeres kezelés vagy drámai életmódváltozás nélkül segítik elő a minőségi alvást. Piller szerint már annak tudata is javíthatja az alvást, és távol tarthatja a szorongásos éjszakákat, ha tisztában vagyunk vele, hogy van egy nyújtási technikánk, amely segítségül szolgál, és szükség esetén bármikor elővehetjük. 

Nyugodt test, sima alvás

Az esti nyújtási rutin kialakítása segít, hogy a testünk gyorsabban nyugodt állapotba jusson, és hosszabb ideig mélyebb alvásban tudjunk maradni. Ha kevesebb fájdalmat tapasztalunk a hát, a nyak és a váll környékén, akkor kevésbé leszünk hajlamosak forgolódni vagy dobálni magunkat. Ezt a célt szolgálja a nyújtás - mutat rá a sleepadvisor.org alvásportál.

A Földön mindent - a növényeket, állatokat, embereket - ez a belső óra irányít, ami 24 órás ciklusokban követi a fény és a sötétség változásának ritmusát. Az embereknél ez a belső ritmus a nap folyamán különböző tevékenységeket készít elő - ébredést, evést, alvást - azáltal, hogy szabályozza a hormonszinteket, a testhőmérsékletet vagy az anyagcserét. Testünk belső órája nemcsak reagál a Nap mozgására, hanem előre számít is rá. Részletek!

Különféle tanulmányok igazolták, hogy a jóga során helyesen elvégzett nyújtások rendkívül pihentetők és meditatívak lehetnek. A testünkre és az éppen elvégzett gyakorlatra való összpontosítás nagyszerű módja lehet, hogy elszakadjunk a napi stressztől, és jelezzük a tudatalattinak, hogy ne aggódjon. Sőt vannak olyan kutatási eredmények is, amelyek igazolták, hogy a rendszeres, figyelmesen végzett nyújtás valóban csökkenti az öregedés jeleit. Mivel bebizonyosodott, hogy a stressz sejtes szinten befolyásolja az öregedést, a lefekvés előtti nyújtás csökkentheti a stresszt, és valójában hosszabb ideig tartja meg a fiatalos megjelenést.

A következő képgaléria néhány, a jógából is ismert egyszerű alvássegítő gyakorlatot mutat be. 

  • A hőspóz (virasana) mély, egyenletes légzéssel hozzájárul a pulzus lelassításához és az elme kitisztításához.
  • A macskapóz (marjaryasana), és ennek ellentéte a tehénpóz (bitilasana), amikor ugyanebben a tartásban a hátunkkal homorítunk, helyreállítja a csípő, a gerinc és a vállak mozgékonyságát egy hosszú nap végén.
  • A gyermekpózban (balasana) mindössze 10 mély lélegzet elég lehet, hogy olyan megnyugtató állapotba fordíthassuk az elménket, amely felkészíthet a nyugodt éjszakai alvásra.
  • A fekvő gerinccsavar (supta matsyendrasana) óvatosan nyújtja a gerincet, és segíthet a váll, a mellkas és a hát felső részén a feszültség megszüntetésében.
  • A gyertyapóz (viparita karani) elősegíti a vérkeringést és enyhíti a stresszt.
  • A hullapóz (savasana) esélyt teremt az agynak a kikapcsolódásra, így kevesebb stressz és nagyobb nyugalom mellett készülődhetünk az elalváshoz.

A nyújtás pozitív fizikai hatásokat is kínál, mert azzal, hogy enyhíti az izomfeszültséget, egyben megakadályozza az alvást okozó görcsöket. Arra azonban ügyelni kell, hogy a gyakorlatokat ne vigyük túlzásba, mert a nagy igénybevétel és kimerülés az ellenkező hatást érheti el. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
+6, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a napsütés mellett gomolyfelhők is lesznek az égen, ezekből heéyenként előfordulhatnak futó záporok.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag