Új ajánlások: ezeket együk, hogy elkerüljük rákot

A daganatos betegségek jó része nem villámcsapásszerűen érkezik az életünkbe, hanem lassan alakul ki - ráadásul megfelelő életmóddal és jól összeállított étrenddel sokat meg is lehetne előzni. Melyek azok az ételek, amelyeket érdemes fogyasztani?

Egy amerikai szervezet új, a korábbinál szigorúbb étrendi ajánlást fogadott el, melynek betartásával jelentősen csökkenthető a daganatos betegségek kialakulása. Az ajánlott étrend a növényi eredetű táplálékokat részesíti előnyben, és a szójabab, a keresztesvirágúak (káposzta, brokkoli, karfiol stb), sötét leveles zöldségek (spenót, mángold stb.), a hagymafélék és a karotinoidokban gazdag zöldségek (édesburgonya, sárgarépa) napi fogyasztását javasolja.

"Hozzá kellene szoknunk, hogy az étrendünket a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek köré építsük fel. Ezek az élelmiszerek rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaznak, így hosszú távon erőteljesen csökkenthetik a daganatos betegségek rizikóját" - mondta dr. Neal Barnard, az ajánlás egyik kidolgozója.

Megfelelő étrenddel sokat lehet tenni a rák megelőzéséért

Megfelelő étrenddel sokat lehet tenni a rák megelőzéséért

Az új ajánlások

A férfiak csökkentsék a tejtermékek mennyiségét és bánjanak óvatosan a kalcium-tartalmú étrend-kiegészítőkkel - 35 grammnyi tejprotein fogyasztása 32 százalékkal, két bögre tej pedig 60 százalékkal növeli a prosztatarák kialakulásának rizikóját. A kalciumtabletták esetében a határ 400 milligramm, ennél több már 51 százalékkal növeli a prosztatarák veszélyét.

Csökkentsük az elfogyasztott alkohol mennyiségét - már heti egy ital is növeli a száj-, gége-, nyelőcső-, bélrendszeri és emlőrák kialakulásának esélyét . Ne fogyasszunk vörös húsokat és együnk ritkábban húskészítményeket - 50 gramm húskészítmény (például kolbász) napi fogyasztása 21 százalékkal, 120 gramm vörös hús pedig 28 százalékkal növeli a bélrendszeri rák esélyét.

Kerüljük az olajban sült vagy grillezett ételeket - ezek az ételkészítési módszerek elősegítik bizonyos rákkeltő vegyületek létrejöttét, így növelik a prosztata- , emlő-, vese-, hasnyálmirigy- és bélrendszeri daganatok rizikóját. A hölgyek naponta fogyasszanak szóját, mert ez csökkenti az emlőrák kialakulását, illetve a mellrákkal kapcsolatot halálozást és a betegség kiújulását.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra