Így lesz egészséges a bacon
Egészséges harcsasült baconbenA petrezselymet és a karfiolt minden diétázó jól ismeri, a bacon azonban sokak számára feketelistás élelmiszer. Megmutatjuk, hogyan készíthet egészséges és ízletes ebédet ezek házasításával.
Létezik egészséges bacon?
A halhúsban és más, omega-3-as zsírsavakat tartalmazó élelemben gazdag étrend csökkenti az 1-es típusú cukorbaj kockázatát - mutatták ki amerikai kutatók. Erről bővebben az alábbi cikkünkben olvashat!
Baconben sült harcsa petrezselymes karfiolpürében
Egy adag tápanyagtartalma:
Energia - 518 kcal, Fehérje - 33 g, Zsír - 38 g, Szénhidrát - 9 g
Hozzávalók 4 adaghoz: 70 dkg karfiol, 60 dkg harcsafilé, 12 szelet bacon (kb. 18 dkg), 5 evőkanál olaj, 2 evőkanál laktózmentes vaj, 3 dkg vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 2 cs. petrezselyemzöld, 1/4 db citrom, só, frissen őrölt bors.
Elkészítés:
A sütőt előmelegítjük 190 fokra. Egy nagyobb edényben két liter vizet forralunk, megsózzuk. A rózsáira szedett, felezett, negyedelt karfiolt beletesszük, 12-13 perc alatt puhára főzzük.

A vaj felén és az olajon a hagymát finoman megpirítjuk, megsózzuk, majd a ráreszelt fokhagymával átpirítjuk. A karfiol főzővizébe fél percre beletesszük a petrezselymet, majd az egészet leszűrjük, csepegtetjük. Botmixerrel pürésítjük, a vaj másik felével dúsítjuk. Sóval, borssal, citromlével ízesítjük. A halfiléket negyedeljük, sózzuk, borsozzuk, majd egyenként becsomagoljuk őket a baconszeletekbe úgy, hogy a szeleteket tegyük átfedéssel egymás mellé, tegyük rá a halat, majd tekerjük fel.
Serpenyőben 3-4 kanál olajat hevítünk, beletesszük a becsomagolt halakat, 2-2 perc alatt minden oldalán körbesütjük, majd 7-8 percre betesszük a serpenyőt a sütőbe. Karfiolpürével tálaljuk.
Forrás: Diabetes 2016/5
Értékelje a cikket!